预防腕关节损伤六招

郭仲华

腕关节与手指关节相连，是日常使用非常频繁的关节，活动比较灵活，周围肌腱多、肌肉少，腕关节尺侧（即小指侧）有一块三角软骨支撑，容易受损。临床上，腕关节损伤包括腕关节周围肌肉韧带损伤、尺桡骨远端骨折、腕骨骨折等。一旦腕关节损伤，必然牵连手部功能（尤其是右手），会让人感到腕部疼痛、不能用力，严重影响生活质量。腕关节损伤常常是在不经意间发生，因此，日常生活中人们应重视腕关节的自我防护，不妨记住以下六招。

健身不忘护腕

现在人们的健身意识很强，但一些负重运动易损伤腕关节，如俯卧撑、单双杠、举重（哑铃）等力量锻炼，由于锻炼时腕关节受力很大，需要承担部分或全部体重的受力，易致腕关节韧带扭伤或关节内三角软骨板损伤。喜爱此类运动者，运动前不仅要先热身，还要做好护腕准备，以减少腕关节损伤概率。

莫忽视慢性劳损

平时我们会用单手端东西，尤其是较重的物品，重力支点主要作用于腕部尺侧，无意中会伤害腕关节尺侧韧带和三角软骨;生活中长时间提重物、拧螺丝、使劲拧毛巾衣物等这些小动作，也会不经意间造成腕关节积累性劳损。另外，长时间反复拖动鼠标、玩手机，腕关节也容易劳损。因此，生活中要防止腕关节慢性劳损，尽量使用双手端重物，轻柔拧毛巾，缓慢用劲，使用电脑工作时间不宜太长。

抱孩子防腱鞘炎

家长每天反复抱宝宝的动作，最易导致腕背侧伸肌腱慢性劳损，从而造成腕部桡骨茎突（即拇指侧）腱鞘炎、腕背侧伸肌腱炎及腱鞘囊肿等疾患发生，严重影响腕关节功能。因而，家长抱宝宝时间不宜过长，注意劳逸结合，还须讲究抱起方法，避免反复单独使用腕关节受力，尽量使用手、腕、肘一起用力抱起宝宝。一旦早期手腕部出现疼痛肿胀，应适当休息，局部做按摩、热敷，可促进血液循环和肿胀吸收。

防止手腕摔伤

人的腕部本来松质骨成分构成较多，加之中老年骨质疏松，如遇冰冻地面、道路不平、下楼梯、下公交车等，如不小心防范，较易摔倒手腕而受伤。一旦摔倒，容易造成橈骨远端粉碎性骨折、腕骨骨折等。所以老年人要有防跌倒意识，行走不能着急，下楼梯须抓好扶手悠着点。如摔倒后出现疼痛、肿胀、畸形，活动受限，应立即冷敷，以减缓肿胀疼痛，尽快到医院骨科就医诊治。

掰手腕不可取

掰手腕是一种比臂力和腕力的运动。除了需要手部腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌等也会被带动，容易导致腕部损伤，还可能会造成手臂、肩部等处的肌肉扭伤，甚至有可能会导致肱骨骨折。因此，应认识其危害，尽量避免此项运动。如果掰手腕，一定要掌握正确的方法，并做好热身运动，把手臂活动开来，用力要循序渐进，并且应戴护腕、护肘等护具来加以保护。

避免手部受寒

手指受风寒，经常洗冷水，会诱发类风湿关节炎，不仅手功能受损，腕关节也会受累，往往出现肿胀、疼痛，活动受限。因此，要注重手关节和腕部保暖，避免风寒，天气寒冷要戴手套。此外，手部活动后或出汗后不应立即接触冷水，不要贪图一时凉快以避免受寒。