有好的睡眠才有美好的人生

彭国球

打鼾，睡眠呼吸暂停，夜间频繁憋醒，白天疲劳，困倦，精力不足，晨起咽喉干燥、咽痛、咳痰，情绪难以自控，食欲增加，夜间多尿，口渴……这都是失眠惹的祸。但很多人对失眠不够重视且对失眠的认识有很大误区。

失眠到什么样的程度，才能叫作病呢？

睡眠是人的一種需求，是必需的需求。因为种种原因，偶尔一晚上或者是几晚上没睡好，一般不称为病。只有当失眠的时间到一定的程度，比如说连续失眠超过一周，明显影响第二天的工作、生活或者学习，才称为疾病。

什么是健康的睡眠呢？

所谓健康的睡眠，就是对自己睡眠的时间和质量满意。不管你睡几小时，这个时间你是满意的，睡眠质量你也是满意的，就是健康的睡眠。

一晚上多长时间睡不着就称为失眠呢？

失眠分三种情况，一种为入睡困难，就是早端失眠，比如上床以后半小时还不能入睡。第二种是维持睡眠困难，又叫中断失眠，就是晚上睡着以后经常醒来。每晚至少醒来两次，醒来以后，要隔半小时以后才能睡着。一晚上的睡眠时间少于5小时。还有一种是末端失眠。比正常睡眠时间提前一小时以上醒来，而且醒来以后，通常就睡不着了。很多人有一种或者是两种情况，甚至是三种情况都存在。

如何帮助患者缓解失眠的状况？一般通过什么方法呢？

针对原发性的失眠，一般来说，有非药物治疗和药物治疗两种方法。所谓非药物治疗，是指调整作息时间、改变生活习惯，比如失眠的人下午不要喝咖啡、浓茶，不要太过兴奋，在睡觉之前，不要做剧烈的运动，不要看情节紧张的电影、电视剧，或者是武侠小说、言情小说、侦探小说等。可以听听轻音乐或者是一些有催眠作用的音乐，做做放松的体操，这样来帮助自己安静入睡。

药物治疗分为两方面，一是中医中药，中医中药对失眠还是很有帮助的。二是西药，主要是指安眠药。安眠药可以很好地帮助人们睡眠，而且在睡眠障碍很严重、其他措施和效果都不好的情况下，还是必须要服用安眠药物的。具体而言，要根据患者的实际情况是入睡困难、维持睡眠困难、早醒，还是以上症状都存在。根据患者不同的病情、不同的严重程度来选择一些合适的药物，这需要专科医师提出指导性的意见。

很多患者有疑问，我睡不着觉，吃一片地西泮（安定）可能这个晚上睡着了，以后再吃，会对这个药物产生依赖性，是这样吗？

这是一种比较常见的现象。其实偶尔的失眠、一过性的失眠，服用一点安眠药，比如安定，是可以的。但是如果长时间的失眠，还是要寻求专科医生的帮助。因为短时间用药，开始时是有效果的，但是时间长了效果就不好了，比如有些人，每次失眠就自己找点药吃，最后觉得效果不好了。原来觉得吃一片管用，现在要吃两片。为什么会出现这种情况呢？就是用药不规律，可能产生了依赖性或者耐药性，患者还是应该在专科医生的指导下用药。在国外，睡眠障碍的治疗是很专业的，对安眠药的管理也很严格。

除了上面提到的治疗以外，还有没有其他的辅助疗法呢？市面上有一些枕头、床，甚至是毯子、被子，都说能改善睡眠，这些东西靠谱吗？

从理论上说，还是有用的，只是说它的效果因人而异。因为睡眠本身就是一个很个性化的东西，像是一些辅助性的，比如辅助睡眠的毯子，包括帮助睡眠的床，有的是通过声波，有的是通过音乐，有的是通过物理的方式，使人能够放松下来，神经系统得到舒缓，从而达到帮助入睡的目的。

有人睡不着觉可能喝点酒，那喝酒可以改善睡眠吗？

饮食上也有需要注意的地方。首先说喝酒，酒精确实能帮助人们入睡，特别是喝到似醉非醉的状况，可能就容易睡着，但是这种睡眠是暂时的，它会影响人体正常的睡眠结构。而且时间长了以后，饮酒的量会越来越多。饮酒催眠其实发挥的是酒精对神经系统的麻醉作用，它不是真正的催眠，不是真正地帮助人们入睡，所以不提倡用饮酒的方式改善睡眠。

饮食对睡眠的影响有哪些？

在生活中，有一些饮食能够帮助人们入睡。大家可能有过这样的体会，当你吃得太饱或太饥饿时，不好入睡。所以有睡眠障碍的人，或者是对大多数人来说，晚餐提倡少吃一点。如果夜间有工作的人，要吃一点消夜，也不要吃得太多，可以适当吃一点容易消化的食物，比如水果、稀饭或者饼干，这些食物能够帮助睡眠。有些人说适当吃一点甜食、喝一点牛奶或者是吃一点巧克力，会帮助睡眠。这是可以的，只是量不要太多。

想要有一个好的睡眠质量，需要从很多方面去考虑，比如说卧室的环境、颜色、家具的摆放、灯光的布置、被褥的选择，营造一个好的睡眠环境。其次建议上床后不要躺在床上看电视，或者是看小说，这样就没有形成一种睡眠习惯。什么是睡眠习惯？就是形成一种条件反射，每当上床之后，头碰上枕头，任务就是睡觉，不会考虑其他事。这样慢慢形成一种习惯，头碰到枕头以后自然而然就放松了、睡着了。

失眠症可以预防吗？

从广义上来说，失眠是可以预防的。要保持一种良好的心理和身体素质，健康的人容易睡着，这是一个普遍的现象。反过来说，好的睡眠又有利于健康，这形成一种良性循环。不健康的人睡眠不好，同时因为睡眠不好，又会加重原来那些疾病，比如高血压、糖尿病，这些慢性疾病、原发病控制得不好，就容易睡眠不好，睡眠不好加重血压的升高，增加血糖控制的难度。有些人年轻的时候抽烟太多，生活方式不健康。假如能戒烟，就可能不得慢性支气管炎，也不会得肺气肿、肺心病。到晚年睡眠不就好了吗？有很多人，晚上拼命工作，该睡觉的时候不睡觉。应该尽可能按照大自然给人们的规律，白天工作，晚上休息，这样才有利于人体生物钟的调节，得到更好的睡眠。

睡眠是人生的一种需求，睡眠是保证生活质量的一种体现。偶尔睡眠不好，也不用太紧张，每个人或多或少都会有这种情况;但是长时间的睡眠不好，还是要引起重视。我们要关注自己的睡眠，关注自己家人的睡眠，有更好的睡眠才有更好的生活质量，才能拥有美好的人生。