浅谈放松对职业用嗓者科学发声的重要性

黄容芳

摘要：“一切涉及肌肉运动的领域都必须以肌肉的放松为锻炼的基础。”说话和歌唱一样也是一种肌肉运动，是由呼吸、发声、共鸣、语言等器官及相应生理机能与心理机能的协调运动而产生的。发声器官肌肉紧张是造成职业用嗓者嗓音疾病高发的主要原因，建立松紧平衡机制才是解决嗓音疾病的根本。本文从呼吸、发声、语言三个方面，谈放松对职业用嗓者科学发声的重要性，从而达到降低职业用嗓者“声病率”的目的。

关键词：放松  职业用嗓者  科学发声

一、职业用嗓者概述

“未见其人，先闻其声”， 优美的嗓音总是能给人留下深刻的印象，令人陶醉！比如《动物世界》栏目的配音赵忠祥、《朗读者》制作人董卿等。他们是经过专门训练的职业用嗓者，嗓音的共同特点是：音色明亮、音质干净、声音圆润通畅、音调适中、语速平稳，给人特别自然、舒服和亲切的感觉。然而，生活中我们更经常听到的是音色沉闷甚至嘶哑的声音，尤其是教师和销售人员这两个职业的人群。他们的声音特点是：音色明暗不均、音质杂、声音挤卡不通畅、音调偏高、语速快等等。这是由于用嗓时间长，恢复周期短，加上不懂科学发声、护嗓意识不强、社会压力大等因素造成的。国外专家给这类依靠嗓音工作的人命名为“职业用嗓者”，是指：每天用嗓工作超过5个小时的用嗓者。他们分为两大类，第一类是经过专业训练的职业用嗓者有：主持人、播音员、歌手、演员、声乐老师等;第二类是没有经过训练的职业用嗓者如：教师、销售人员、律师、从事个体生意的商人甚至家庭主妇等等。本文主要讨论的对象为没有经过专业训练的职业用嗓者。

《健康时报》2018年04月27日第03版刊载的《他是嗓音训练师》一文中提到：全世界约有60万无喉人，中国约10万人;教师、销售员、主持人、企业管理者等职业用嗓者的发病率近50%;很多声带小结……这些嗓音疾病给职业用嗓者带来身心创伤，甚至影响职业生涯。其根源主要是不懂科学的发声原理，将生活用嗓代替职业用嗓，久而久之就出现了：声带出血、水肿、小结、息肉、囊肿等各种嗓音疾病，而且嗓音发病率（“声病率”）很高。

职业用嗓与生活用嗓是有区别的。职业用嗓会受场地、听众人数、现场环境以及自身性格和讲话习惯的改变而改变。如：加大音量、提高音调、加快说话速度、情绪紧张等等，加上职业用嗓者用嗓时间长，嗓音常超负荷使用。在这个情况下如果不懂得科学用嗓，职业用嗓者就会靠加大肌肉的力量来应付职业用嗓带来的变化，造成全身肌肉紧张，特别是咽喉部肌肉。它的紧张会造成咽喉空间变窄、喉头上移、声带张力过大、发声费劲等等。从以上分析来看，肌肉“紧张”是职业用嗓者“声病”产生的主要原因，即人体的紧张和放松系统不平衡了。任何事物（或系统）都是放松与紧张的平衡体，都有一个紧张中心、平衡中心和放松中心，构成“三中心”的松紧平衡机制。

二、放松对职业用嗓者科学发声的重要性

“一切涉及肌肉运动的领域都必须以肌肉的放松为锻炼的基础。初学钢琴或提琴的人必须首先学会放松手臂，其他一切演奏技巧都基于这个基础之上。运动员们就有更深刻的体会，那些跑得最快和跳得最高的人无不理解放松或自如的重要性。这是因为人类的神经反应以及肌肉的爆发力和灵活性等运动要素都要求以肌肉的放松和自如为基础。”在这种情况下，肌肉神经的反映最为灵敏，协调也最为自如。说话和歌唱一样也是一种肌肉运动，是由呼吸、发声、共鸣、语言等器官及相应生理机能与心理机能的协调运动而产生。任何涉及发声的肌肉都必须处于“放松”的状态，因为“一副僵硬的喉咙不可能唱出优美、自然的声音。”这里所说的放松，当然不能被理解为疲塌或松垮。放松是紧张的对立，是某些紧张的解除，目 的 是 要 使 身 体 各 器 官 之间 能 达 到“整 体 协 调”，为更好的发声服务。共鸣的好坏与气息和腔体有直接关系，在呼吸、发声、语言章节中都有涉及相关内容，故本文不单独阐述放松对共鸣的重要性。

1.放松对职业用嗓者呼吸调整的重要性

嗓音医生说：“许多嗓音问题的存在是动力用错了地方、呼吸使用不当造成的。” 生活呼吸是人的自然本能，是维持人生命的一种生理运动，是无意识的。而职业用嗓者呼吸由于受环境、对象、心理等因素影响，所需呼吸量要比生活呼吸量大。中央音乐学院嗓音研究中心主任韩丽艳在她的《人声乐器的奥秘》中提到，讲话的吸气量是安静时的2-3倍，这样的比例，可想而知职业用嗓者呼吸如果不合理会出现问题的如：第一、呼吸不平衡，呼气大于吸气。生活呼吸吸气浅，一般只吸到气管，吸气量少;而靠腹肌收缩的呼气运动却与生活中许多肌肉运动相似，如：搬东西、仰卧起坐、弯腰等，故呼气运动基本是本能。这样当职业用嗓者在需要加大用嗓力度时一般只会加大呼气量，气息使劲往外冲撞，造成呼气大于吸气，两者不能平衡对抗，从而加剧了其他肌肉，特别是喉部肌肉的紧张，这就是典型的发声动力用错地方。第二，呼吸时口、鼻、咽、喉等上呼吸道没打开，则影响：吸气量和呼吸道的通畅，使呼吸肌不能很好的发挥动力作用;妨碍了声带正常工作，不能舒展自由的充分振动;减少了喉腔的共鸣空间，使声音发出来后得不到正常的扩大和美化。人体在发声时，呼吸通道是非常重要的，它也是发声通道更是共鸣通道，所以舒展打开保持通畅，是发出美妙的嗓音的重要保障。总之呼吸不平衡，喉咽部没办法打开，是职业用嗓者呼吸运动中出现嗓音问题的最主要原因。

著名的嗓音专家彭莉佳在她的著作《嗓音的科学训练与保健》中提到了开怀大笑与科学发声：“当心情愉快、笑意满怀的时候，人体从精神到肉体都会既兴奋又自然放松。一方面调动起呼吸器官内部的弹性力量来维持呼吸动作，另一方面又消除了身体外部肌肉的紧张僵硬，扩张疏通了气流通道。这正是科学發声所需要的无拘无束的良好状态。”这是对放松与呼吸关系最好的解释。声乐老师常提到的闻花、哈欠、叹气式吸气，其最主要的目的是让学生在吸气前先放松身心，呼吸道舒展打开，为吸气做准备，这样气息才能吸得深、吸得多，达到呼、吸的平衡。如果老想着“吸气” 吸气肌肉群总处于一种工作状态，无法放松，气息就很难正常被吸入。

2.放松对职业用嗓者发声调整的重要性

职业用嗓者在嘈杂的环境下，面对众多人群时总会本能地高声讲话，甚至于声嘶力竭地喊，喉咙使劲往内挤卡，气息使劲往外冲撞，不仅给听觉环境带来污染而且容易造成声带出血或水肿，这主要声门闭合太紧，声带张力过大造成的，也是导致嗓音疾病的主要原因之一。

声音是由声带震动产生。声带学名称声襞，是位于喉腔中间呈水平方向（前后方向）对称的两片白色肉质纤维组，两侧声带之间的裂隙称声门裂，声带和声门裂合称声门。不发音時，声门开启，呈三角形空隙，是人体正常呼吸的通道;发音时，声门闭合，形成一条直线，在声门下的气息作用下激起声带振动发出声波，打开的喉咽部让声波扩大并美化，在咬字器官的配合就产生声音。从喉镜和声带发声运动视频来看，发声时声带的张开、闭合动作小，就类似声门被吹开一小裂缝，让气出来而已，由上可以得知声门闭合和声带震动的力量并不大，适度即可。著名的声乐教育家沈湘教授指出：“歌唱发声现象，是气息与声门闭合矛盾树立的。声带闭得越紧，气儿与嗓子的矛盾就越尖锐，要想音色好，声带闭合的‘声门必须‘适度，让声门和气息的矛盾减少到最小的程度，这是歌唱要素中最关键的环节。”百度百科对“嗓”的定义是这样的：嗓，字从口从桑，桑亦声。“口”与“桑”联合起来表示“边采桑叶边哼小调”。心理学家也曾提到：乐观、积极、开朗、宽松的良好心理，能使大脑中枢神经系统相对平衡，从而增强对发音器官的控制能力，达到科学用嗓和护嗓的效果。由此可见良好的发声状态是建立在放松的、声门闭合与气息力度适当的基础上的，许多老师所说的叹气发声就是这个原理。

3.放松对职业用嗓者语言调整的重要性

“少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰”，作为伴随我们长大的方言有着家乡的味道。据统计，我国有130余种语言，是一个名副其实的多语言国家。南方人讲话，一般有声母fh/nl不分、平翘舌不分，元音发音普遍偏前偏低而音色扁窄，或元音偏后偏低而音色僵紧，以及声韵拼合、元音过短等特点。比如福州方言发声位置比较低，咬字时声母不明确而且无力，就造成讲话着力点都在喉咙，声带过于使劲，压力大，稍微激动点就脸红脖子粗，声音容易出现嘶哑。

嗓音专家彭莉佳对咬字的总结是：“咬字三要点：字头咬字要重、字腹吐音要圆，字尾收韵要轻。字音的准确清晰首先体现在字头上，字头有喷弹力，可以带动整个字音清楚响亮地送出口外，并减轻声带的负担。字腹在吐字归韵中居于核心地位，字头和字尾只有依附在稳定的字腹上才能体现自身特点及存在的价值。”“字头要重”指的是咬字头要有力量，同时咬的速度快、时值短;“字腹吐音要圆”是指咬完字头后，口腔肌肉松开扩充，使内部容积增大，在舌头位置与口型的调整下气流就流向相关部位而形成不同音色的元音。字腹在咬字过程中是口腔开口最大、色彩最丰富、共鸣最丰满的部位，咬字时值长。“字尾收韵要轻”是指把字腹轻巧柔和地归到尾音上来。职业用嗓者由于没有明确咬字的要领，加上说话偏快，很容易出现字头咬完过渡到字腹时咬字力量没有松开，字腹前移、口咽没打开的现象，从而造成口咽部肌肉紧张、声音挤卡的毛病，故字腹的松开对咬字的准确、声音的音色、音量起到重要的作用。

结语

嗓子是正常人一生下来就有，但好嗓子并非人人都有，先天好嗓子固然令人羡慕，但后天的好嗓子更令人敬佩，因为它是通过努力得来的。职业用嗓者首先要提高自身对嗓音的保护意识，在放松前提下学会科学用嗓，才能“声入人心”，事倍功半。

参考文献：

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[5]彭莉佳.嗓音的科学训练于保健[M].上海：上海音乐出版，2004.10（73页）.