人到中年忌“五熬”

苏良文

人到中年，生理功能逐漸衰退，各种衰老现象也悄然而至。在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬。

起居不熬夜

长期熬夜会带来很多伤害：一是免疫力降低，感冒、腹泻、神经衰弱，甚至心肌梗死、脑卒中等疾病乘虚而入。二是情绪不稳、焦虑抑郁，思维能力和判断力有所下降。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉，衰老加速。

管理自己的健康，首先要不熬夜，每天保证6 ～8小时睡眠，为身体“充好电”。

吃饭不熬时

饮食规律是保证身体健康的重要前提。不按时吃饭，会使身体长时间处于饥饿状态，影响人体正常的新陈代谢。晚饭吃得太晚或经常吃夜宵，胃肠被迫“加班”，会导致睡眠障碍。饮食不规律会增加患胃炎、结石等多种疾病的风险。

早饭一定要吃饱，做到营养合理。中午保证有蔬菜、粗粮，最好再配些水果。晚饭最晚不超过20点。饿时应立即进食，经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。

另外，中年人必须养成定时饮水的习惯。渴是人体缺水的信号，硬熬下去会影响健康。

玩乐不熬神

娱乐活动可在一定程度上缓解压力。但如果过度娱乐，往往会消耗过多的脑力和精力，带来视力下降、精神疲惫等不适。应把握好分寸，做到玩乐不熬神，建议选择一些有益于身心的活动，如周末郊游、户外运动等。

运动不熬力

运动不宜过度。建议根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，要做到运动不熬力。运动前后做好充分的热身和放松运动，并合理安排饮食，及时补充水分和营养。

病痛不熬拖

有些人偶尔感到疲惫，出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、关节痛、食欲不振等状况，此时是身体发出的警报信号，如果还继续熬拖，因“没时间”“太麻烦”不去看病，会贻误治病良机。因此，出现不适症状时，应尽早到医院诊治。