关注女性更年期,关爱更年期女性

郑霞

【中图分类号】R588【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2019）07-03--01

中年向老年过渡的阶段对女性来说尤其重要，特别是这段时间女性正处于“上有老，下有小”的压力环境，父母身体逐渐变差，需要子女的关心和照料，而孩子也成长到青春期，不可避免的同家长发生摩擦，这些事情不仅会对女性的心情、情绪产生影响，还会损害女性的生理。据多项研究调查表明，女性如果在更年期时没有及时的调剂身体，保持积极的生活态度，和乐观的人生理念，很容易诱发各种疾病，如心脏病、阴道炎、便秘、乳腺癌、骨质疏松和妇科肿瘤等等。因此女性要多多关注更年期阶段的心理和生理变化，家人和亲友也要从生活和工作等方面关心更年期女性。

更年期是围绝经期综合征（MPS）的简称，更年期的诱发原因主要是由于女性绝经，这一阶段的女性体内性激素波动大或减少，导致一系列自主神经系统功能紊乱。更年期女性生理表现包括月经不调、月经周期紊乱、经血量偏少、闭经还有月经淋漓不尽等问题。而且由于生活环境、性格、工作性质等原因，有的女性还会出现肢体酸痛、潮热出汗、失眠多梦等症状，导致这些问题的原因除了女性内分泌紊乱外，还因为更年期女性骨头中的钙元素流失加快，且女性没有注意并及时补钙，导致手、腰、腿等部位的关节老化。盗汗也是更年期女性经常出现的问题，有得时候突然就会出一身汗，特别是睡觉时，很容易将熟睡中的女性弄醒，影响睡眠质量。

为了更好的关心女性更年期问题，女性个人和家庭成员都应该从各个方面提高意识，如营养摄入、保持高兴情绪、锻炼身体、家人陪伴等。

雌性激素的缺失直接导致了女性神经功能失调，并且随着雌性激素的减少，女性子宫逐渐萎缩，皮肤失去活性。研究表明，雌性激素不仅存在于人身体中，自然界中也具有可食用的雌性激素，或者能供人体直接合成雌性激素的微量元素，因此针对更年期综合征，医生通常的调理方案是建议多摄入含有雌激素的食物，例如蜂蜜，大豆，蜂王浆等，蜜蜂在采集花蜜时也会采集到雌性花蕊的花粉，而花粉中含有大量的对人体有益的雌性激素，大豆中含有大量异黄酮，是人体合成雌性激素的重要元素，因此女性可以多饮用豆浆之类的饮品，搭配红枣、枸杞等滋补药材，能起到事半功倍的效果。更年期女性还要注意钙元素的补充和吸收，每天使用定量的钙片，可在睡觉前两个小时喝半杯牛奶。但是也不可过渡依赖药物作为主要的钙元素来源，因为“是药三分毒”，可多出门接触阳光，利用天然的光合作用在身体中合成维生素D，促进身体内钙元素的吸收。

积极健康的情绪也是呵护女性更年期时身体健康的重要方式。积极健康的心情受多个方面的影响，女性自身就要提高注重心情健康的意识，时常自我暗示的忽视某些无法解决的事情，面对工作上发生的各种不愉快也用平常心来对待，妥善处理与上级和同事之间的关系，尽可能的避免与客户产生冲突，不要满足各种无礼的要求。对待家人，更年期的女性也不要将所有的情绪一股脑的发泄给他人，可以采用注意力转移法，如时常同朋友出去散散心，经常从事室外活动，有不顺心的事情可以多跟年龄、身体情况相仿的女性朋友交谈，不要将情绪一味的压抑在心理，想哭的时候就哭出来，想笑的时候就笑出来，不需要在意他人的眼光。孔子说：“四十而不惑，五十而知天命，六十而随心所欲，不逾矩。”处于不惑之年的女性已经开始面对死亡等沉重的话题，也开始更加注重家人对自己的态度，对于很多性格敏感的女性，家人的关心和宽容也是必不可少的，家人应该明白女性更年期是不可避免的一种生理变化，也是女性一生中十分重要的阶段，这一时期的女性十分脆弱，急切的需要家人的陪伴和呵护，家人可以经常同妻子、母亲聊聊天，利用做饭、外出散步的时间听一听更年期女性的烦恼，如果遇到女性情绪失控，要采用一种宽容的心境进行理解。

钙元素流失是女性身体脆弱的主要“杀手”，因此更年期女性应该将食补、药补和身体锻炼结合起来，经常参加室内和室外的锻炼，并且注意有氧运动和无氧运动的科学搭配。女性由于天生的身体素质局限不能进行剧烈的身体锻炼活动，特别是更年期女性骨质疏松情况严重，经受不了像长跑、马拉松等运动，因此可以采用更加温和、舒适的运动方式。瑜伽是更年期女性首选的运动，练习瑜伽不仅能帮助女性增强身体的协调性，拉伸筋骨，而且在冥想过程中女性也可以放空自己的思绪，寻找心中的平和和安详，在这一过程中，更年期女性能有效缓解心中的烦躁。更年期女性还可以适当的参加跑步和健美操，虽然这些活动相对来说比较激烈，但是这种运动方式充满激情，并且属于团体性活动，女性更年期阶段正是想要感受活力，找寻自身价值的时候，所以这种富有动力的运动方式能让女性融入大集体当中，找到一种归属感。很多更年期女性的情緒焦虑多来自于对青春年华逝去的悲伤，为了让女性拥有一个好的 精神面貌，更年期女性还可以适当的通过游泳来锻炼身体，但是这项活动一定需要专业人员的的指导，不建议盲目的进行，应跟随教练安排的课程进行练习。

关注女性更年期是家人不可推卸的责任。作为妻子为丈夫分担家务，作为母亲为孩子提供温暖的家庭环境，“妇女能顶半边天”，可以说没有女性，整个家庭的结构是不完善的，为家庭和谐操劳半生的女性，家庭也有责任照顾好女性的更年期阶段。从很多家庭的实际访问中发现，很多家人不是不关注女性的更年期问题，只是很多时候是因为没有及时发现，或者更年期女性的性格太强硬造成的，正是这种缺少沟通的环境导致更年期女性没有向家人诉说最近身体和心理发生的变化，家人也就没有意识到要呵护更年期女性。所以更年期女性和家人要建立实时互动的机制，家里人不要在用“忙”、“没时间”为借口逃避这份责任，作为妻子和母亲的女性也不要羞于将自己内心的真实想法表达出来，利用生活中各种碎片化的时间进行交流，家庭间可以组织旅游、散步等活动，即使看电视也能交流剧情与更年期女性找到共同话题。

女性不要再谈更年期“色变”，学会用一种科学的态度来面对身体出现的一系列变化，不要认为这是一种病，但是也不能因此就忽视他的重要性，对于轻度更年期女性来说完全不需要借助药物，可以通过食物和运动自动的进行调节，对于重度更年期患者来说就必须使用药物进行调节，要不反而会对身体产生不良影响。