伸展脚踝，缓解足跟痛

沈梦瑶

患有足底筋膜炎脚跟疼痛不适，久坐或晨起时疼痛更加剧烈？法国《TOPSANTE》杂志教你如何缓解。

足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。当筋膜受到压力或受伤时表面会被撕裂，这些裂口虽然微小却足以导致脚跟像烧伤一般尖锐疼痛，被称为足底筋膜炎。运动、久站或久坐后会感觉到强烈的疼痛，一般来说，早晨下床第一步时疼痛最為剧烈。

引起足底筋膜炎的原因有很多，如激烈运动、超重、扁平足或高弓足等，经常穿旧鞋或高跟鞋也是原因之一。要缓解疼痛，一方面应尽量避免风险因素：如超重、运动不当、坐姿不良、鞋子不合适等，运动员可以选择骑自行车或游泳等交替训练。另一方面可以进行局部消炎治疗、按摩、穿特制鞋或鞋垫。

同时，可以每天通过拉伸增强和软化筋膜。如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的运动：如仰卧，向后弯曲脚踝保持15～30秒，然后向前弯曲脚踝同样保持15～30秒，连续做3次，一天反复多次。

（摘自环球网）