“倒金字塔式”篮球运球突破辅助器材的制作与运用

李祥林

笔者结合自身训练经验，巧妙地利用体育器材室器材，制造出“倒金字塔式”篮球运球突破辅助器材，应用于运球突破技术的训练中，便于学生更好地掌握运球突破技术要领，提高训练的效果。

一、“倒金字塔式”辅助器材的制作

准备材料：多孔圆锥形标志桶1个（0.52m高），黄色管子2根（1m长），PVC圆管（内径0.016m、0.75m长），小垫子1个（0.5m宽），锯条，剪刀，记号笔，米尺（图1）。

制作步骤：用记号笔在2根黄色管子一端做标记（图2-1），利用锯条和剪刀沿黑线进行裁剪，前面的凹槽深，后面的凹槽浅，前后形成一个切面（图2-2）。将2根黄色管子无凹槽一端插进标志桶同一高度且对称的2个孔内（图2-3）。再将其放置在小垫子上，并将PVC圆管固定在2根黄色管子的凹槽处（图2-4）。

“倒金字塔式”的设计灵感：该辅助器材的设计灵感来源于三角尺，将三角尺倒立，上面的边即为辅助器材的横向管，為限制学生在练习时重心过高，降低学生的重心。两侧斜插的2根管，以此加大学生在练习时转体探肩动作的幅度。多孔标志桶主要目的是固定斜插的2根管，并有调节高度的作用。将垫子折叠放于下端，利用垫子的宽度，加强学生在练习时动作的幅度，尤其是变向加速后第一步的步幅。

“倒金字塔式”辅助器材设计另一灵感是来自于防守队员的身体姿势。下端垫子相当于防守队员两脚平行开立的宽度，斜插的双管类似于防守队员双臂自然置于体侧，而上端横向的管类似于防守队员在防守时两臂侧平举。

二、“倒金字塔式”辅助器材的运用方法

1.突破跨步练习（交叉步）

练习目的：利用小垫子的长度和宽度，加大运球突破时第一步跨步幅度和跨步的角度。

练习方法：练习者成三威胁姿势持球于垫子前。练习开始时，练习者左脚向右前方跨出，跨至垫子左侧前方位置，左脚蹬地恢复至原位，右脚蹬地向左前方跨出，跨至垫子右侧前方位置，重复练习（图3）。

拓展练习：可将4～6个小垫子摆成一排，进行变向跑训练;可将小垫子折线摆放，每个小垫子的间距大约为6～8m，练习行进间体前变向、胯下变向和背后变向运球;也可以结合战术跑动，绕出后接球，交叉步和同侧步运球突破。

练习要求：练习时蹬地跨步要快。要充分利用小垫子所形成的障碍，加大运球突破时第一步跨步幅度和跨步的角度。

2.突破转体探肩练习（交叉步）

练习目的：利用斜插的2根斜管所形成的障碍，加大转体探肩的幅度。

练习方法：练习者成三威胁姿势持球于垫子前，以向左侧突破为例。练习者右脚向左前方跨出，跨至小垫子左前方位置，同时上身向左侧旋转，右肩向左前方侧探出，换右侧突破练习，重复练习（图4）。

拓展练习：可进行同侧步突破，结合运球1次进行练习;也可结合行进间体前变向、胯下运球和背后运球进行练习。

练习要求：练习时，跨步要与转体探肩协调，充分利用斜管加大转体探肩的幅度。

3.突破降低重心练习（交叉步）

练习目的：利用上方的横管高度的限制，降低运球突破时的重心。

练习方法：练习者成三威胁姿势持球于垫子前，以向左侧突破为例。右脚蹬地向左前方跨出，跨至垫子右前方位置，上身向左侧旋转，右肩向左前方探出。跨步时，两膝弯曲，上身转体探肩的同时要前倾、抬头，目视突破方向，换右侧突破练习（图5）。

拓展练习：可结合行进间的体前变向，胯下运球和背后运球进行练习;结合跑动接球，衔接同侧步和交叉步突破进行练习。

练习要求：两膝弯曲，突破蹬地发力要快，上身前倾。