网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复

王雪超

摘  要：网球运动是一种耗能比较大的球类运动，通常分为单打和双打两种模式，是世界第二大球类运动。而在网球运动过程中，体力消耗是一个很严重的问题，长时间在网球场上来回奔跑、跳跃、挥拍，都需要运动员具有很强的耐力。在本文中，笔者就此探讨网球运动的功能特征和如何恢复运动性疲劳。通过研究网球运动的功能特征，寻找如何恢复运动性疲劳，减少运动损伤。

关键词：网球运动  功能特征  运动性疲劳  恢复

中图分类号：G8    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0018-02

近年来，网球运动已经逐渐成为风靡全世界的现代竞技运动。在运动过程中，不仅要求运动员具有很好的网球技巧，而且需要运动员有较好的体力，运动员的体力水平直接关系着网球竞赛的结果，体力跟不上，挥拍的速度，打球的力道，控球方向等方面都会出现问题，因此，通过研究网球运动的功能特征，寻找如何恢复运动性疲劳，减少运动损伤。

1  网球运动供能特征

网球比较小，运动的速度快，运动员隔着网对打，不停的跑动，历时的时间很长。网球运动实际上是一个有氧运动和无氧运动结合的过程。从整个网球运动过程中看，是一个有氧运动，长时间的运动中，主要是由人体中的腺嘌呤核苷三磷酸来产能，整个过程中，需要的能量大，释放能量速度慢，就会造成大量的乳酸堆积。从短时间上看，是一个无氧运动，突然的起跳发力，扣球，杀球，吊高球，不断的前进后退，急起急停等都是在一瞬间的动作，需要消耗大量的能量，普通的有氧代谢已经不足够提供这个运动所需要的能量，就会由糖降解来產能。

剧烈运动后，人体内会产生许多自由基，这些自由基会造成肌纤维膜、内质网完整性丧失，正常细胞的代谢与机能因此下降;同时导致了血浆中钙离子堆积，影响了肌纤维的兴奋，肌肉的收缩减缓;自由基还能引起呼吸链产生能量的过程受到破坏。网球运动过程中通过短时间内高强度的运动，加上短暂的休息期，不断的重复该过程，这样持续性的运动更加消耗能量。中枢神经长时间的运转需要消耗更多的糖原。根据大量的资料统计，运动员在一场网球比赛中，7/10磷酸肌酸供能，2/10为无氧糖降解，1/10是有氧系统供能。运动员的代谢强弱很大程度上决定了其抗疲劳的能力，因此，通过了解供能规律，合理利用其规律来训练，锻炼身体抗疲劳能力。

2  运动性疲劳的表现

2.1 身体疲劳

一场完整的普通网球比赛，男子通常是五局三胜制，女子是三局两胜制，整场比赛时间由运动员的网球水平决定，通常在2h左右，多的甚至可以达5h，在这期间，休息时间分别为分与分之间间隔25s，单局结束交换场地90s，每盘结束休息120s，特殊情况另算。因此在整场比赛中，运动员的休息时间比较短暂，而且耗能量大，休息的短暂时间内很难迅速恢复到充沛的体力，而且随着运动量的加大，身体的负荷也就越重，恢复能力也就越差。

经统计，一场网球比赛中有近10km的跑动距离，如此大的运动强度，再加上大量的跳跃，屈膝，挥拍，弯曲手肘等动作，对人的膝关节、肘关节、踝关节来说都是难以承受的。长期的代谢过程中，大量的乳酸进入血液，会导致人体的酸碱度减小，骨骼肌的供血和供氧量不足，肌肉的收缩速度减缓，力量也慢慢减小。不仅影响运动员的发挥水平，而且对身体的负担逐渐加重。

2.2 心理疲劳

人体的中枢神经系统是一个非常复杂的系统，运动员在网球运动中需要集中注意力判断球的方向，把握挥拍的力道，长期的精神紧张容易对大脑和心理造成压迫，造成中枢神经系统的疲劳，引起别的器官系统的功能失调。过于强大的运动量加上长时间的精神高度集中，容易造成精神上的过度敏感，影响心理健康。心理的压力过大，在运动过后的短时间内很难恢复过来，甚至会恶化，影响注意力和集中度。

3  如何恢复运动性疲劳

运动性疲劳是一种在剧烈运动后表现出来的综合性的心理反应，与运动员的身体素质，心理健康息息相关。没有恢复的运动是非常危险的，因此，非常有必要在网球运动后通过不同的手段来缓解运动性疲劳，以下笔者从不同的方面来举例如何缓解运动性疲劳。

3.1 专业指导，合理放松

首先，要有专业人士的指导，根据运动员的体型和身体素质制定出一套科学合理的赛后放松计划，根据计划调养身心，调理自我。睡眠能有效的消除疲劳，运动员应确保每天有8h的睡眠时间，睡眠质量也要注意提高。得到充足的睡眠和休息后，再通过热水浴，舒张血管，促进血液循环，加强供血。同时可以结合推拿按摩，拉伸运动等方式放松肌肉，加速乳酸的消除，舒缓紧张，消除疲劳。

有一些简单的放松运动可以在比赛后进行，例如一些肢体的拉伸运动，肌肉的方式动作。习惯右手持拍的人可以尝试一下用左手来代替右手挥拍，使左手肌肉收缩时传入冲动，会加深控制右手的神经中枢的抑制作用，增加右手的血流量。或者通过肌肉反向牵拉的方式，促进肌糖原的合成，利于疲劳的恢复。

3.2 及时补充营养物质

对大多数运动员来说，主要的能量来源是碳水化合物。剧烈的运动中，这些会被身体快速的消耗，因此，休息时及时的补充碳水化合物是很重要的措施。同时，还应该多补充维生素和矿物质，维生素A可以保护视力，维生素B能提高免疫力，缓解疲劳。必要时服用一些舒缓神经、消除疲劳的中药或者也是一个比较好的方法，如当归、人参、三七、鹿茸、灵芝、黄精。

平时的饮食也要合理搭配，每天摄入足够的蛋白质、脂类、糖类、微量元素等，控制身体的平衡，以维持一天的训练。在运动后要注意多摄取偏碱性的食物，例如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、水果、蔬菜及大豆等，都能有效缓解运动带来的疲劳。在休息阶段，通过听舒缓的音乐，进行一些放松的娱乐活动等都可以有效缓解疲劳。

3.3 有针对性地训练

在平时的训练过程中，要科学合理地安排训练时间及训练内容。运动员针对自己在场上不同阶段的不同表现来制定合适的训练计划，广泛地运用各种训练方法和不同的场地及器材，规划出一套适合运动员生理作息和生活节奏的训练方案。尤其是针对耐力这方面，需要持续性的训练来加强。对于疲劳性的运动员，平时要适当减少高难度，强度大的训练，多增加间歇性的休息时间，多注重训练一般性身体活动，减少身体负担。

如果有的运动员在比赛中容易出现体力不支、腿部抽筋、头晕眼花的现象就要更加注意平时的训练了。因为耐力水平太低，平时可以多尝试练习长跑、游泳、骑自行车等有氧运动，提高自己的耐力，在比赛中也要量力而行，切不可盲目自大，过度超出身体负荷，造成不可逆的损失。在比赛中，只有体力能支撑完整场比赛，才有取得优异成绩的可能，因此在平时的训练中，要高质量的完成自己的训练计划，有效的提高身体素质，缓解疲劳的同时加强身体核心肌群训练，提高身体的抗疲劳能力。

4  结语

总而言之，通过有效分析网球运动的供能特征，了解网球运动中的供能规律，根据运动性疲劳的表现，结合供能规律，找到有效恢复运动性疲劳的方法，从而帮助运动员更好的在比赛中调整状态、恢复最佳水平，也避免一些意外的发生，对运动员的身体和心理的健康都有很大的帮助。

参考文献

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