孩子增高“处方”

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。下面推荐一些有助于增高的运动方式及训练方法。

爬墙摸高。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己的最高摸高点。然后用双手手指沿墙升高，两脚起踵，盡量向上伸展，设法触及标记线。接着将脚跟和手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

单杠悬垂。两手正握杠，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。做时腹部肌肉应尽量放松。

扶竿碰地。两脚开立，将一根竹竿放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

坐凳后仰。身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

上体前引。坐于地上，上体与地面成直角。然后上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

后伸踢腿。两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。左、右脚进行交换。

“拱桥”练习。两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加提踵动作。

纵跳摸高。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。