科学使用社区健身器材
2019-07-19刘欣
刘欣
随着社区及公园的建设，室外健身器材不断完善。但这些健身器材你会正确使用吗？
体能素质类器材
此类器材是以发展身体体能为主的健身器材，相当一部分体能素质类器材与健身房中的一些健身设备的运动原理是完全相同的，针对的使用对象是以中青年人为主的体能尚佳人群。一些小区健身苑里常见的云梯、单杠、双杠等设施都是这一类。
健骑器
健骑器是一种以使用者自身体重为负荷的健身器械，使用者通过克服自身体重而使肌肉得到锻炼。
功能：增强人体下肢、腰腹、肩背、上肢的肌肉力量，提高人体四肢配合、全身协调、均衡用力的能力；对腕、肘、髋、膝、踝关节屈伸功能障碍，以及四肢和腰背酸痛具有良好的康复作用；还可有效提高人体心肺功能和心血管的耐力水平，使有氧运动能力得以提高。
适用人群：除儿童外的各年龄人群，但严重心血管疾病、腰部疾病及高血压患者不宜使用。
注意事项：1.拉起时身体及颈部尽量向后仰，可达到锻炼腰部、颈部的目的；放下时尽可能收腹，可达到锻炼腹部的目的。
2.注意运动过程中与呼吸配合，一般向上拉时吸气，向下坐时呼气。
3.使用时，双脚一定要踏牢踏板，并轻拉轻放，防止肌肉拉伤。
太空漫步器
社区健身苑所用的太空漫步器，通常都是2个组，可供2人同时锻炼。这样不仅节约器械制造的成本，从安装的角度上看也增大了器械的基面，提高了安全性。锻炼时两人同时进行，更能增添乐趣。
功能：增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。太空漫步器对增强髋关节周围肌肉群的力量有较好的锻炼效果。上下肢并练的太空漫步器，除有以上锻炼作用外，对人体上肢肌肉力量的增强也有一定效果。
适用人群：除儿童以外的各年龄段人群，尤其适合髋关节功能障碍需锻炼者。但是应当注意，神经系统平衡功能障碍者、脑卒中后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者、肌病肌无力患者不宜从事该项运动。
注意事项：进行太空漫步器练习时，应注意身体挺直，双手紧握把手以保持平衡。运动度为中等，每分钟完成50～60次往返动作。锻炼时应注意腿的前后抬起动作，角度应尽量保持一致，1次锻炼时间一般在2～3分钟。
休闲娱乐类器材
此类器材是以休闲舒适为主的健身器材，不具备特殊功能。
扭腰器
扭腰器是一种室外转腰器，常用的有2人和3人的。与其他室外健身器材一样，它是放在室外场地上活动的，多见于小区健身广场、体育广场和各类室外体育健身场所。其结构简单，由固定的把手和脚踏的转盘组成。
功能：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节的柔韧性、灵活性，利于健美体形。较大幅度的转腰活动能使腰部肌肉牵张放松，可起到通经活络、促进气血畅通、强腰固肾的作用，适用于腰部活动障碍、体弱、肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
适用人群：除儿童以外的全年龄人群，但有腰部、关节疾病者慎用。
推手架
推手架参考了中国传统手工磨盘的设计，锻炼者可以通过双臂的“推磨运动”形式，并结合弓步屈伸进行全身运动。
功能：有效地增强上下肢和腰部的肌肉力量，以及各关节周围韧带的弹性，从而使之保持良好的性能。
适用人群：除儿童以外的全年龄人群，但患有严重腰椎疾病和膝关节疾病的人应当慎重使用。
康复体疗类器材
此类是具有康复功能的健身器材，通过使用器材进行特定的动作，使症状得到改善或产生预防的效果。康复体疗类的健身器材多是参考医疗康复设施设计而成，主要满足一些患病人群的居家康复需求和中老年人预防退行性病变的需求。
上肢牵引器
上肢牵引器是社区群众比较喜欢的一种健身器械。它的原理完全依从医院康复的要求，主要功能是辅助肩周炎患者进行功能恢复。
功能：改善手臂和肩关节的活动功能，提高肩关节的柔韧性，改善肩关节活动度，增加肌肉的血液循环，对肩周炎有较好的预防和治疗作用。
适用人群：肩周炎患者和中老年人群。
注意事项：使用上肢牵引器时，应慢速、平缓地进行拉伸练习，也可以结合其他改善肩关节活动度的练习方法交替进行。一般背向立杆牵拉和面向立杆牵拉时的能量消耗无显著性差异。需要提醒的是，上肢牵引器不是力量練习器，不能双上肢同时使用相同的力量进行拉伸练习，但在练习过程中可以通过增加阻力的方式略微增加运动负荷。
太极推手器
太极推手器汲取了祖国传统的强身健体思路，以太极拳的基本动作——推手作为基本锻炼形式。它的基本构造包括支架和转盘，转盘成对安装，其表面有许多黄豆大小的按摩凸点。
功能：通过肩、肘、髋、膝等关节的活动和按摩手掌，达到贯通血脉、活络筋骨、增强相关肌群功能的目的。
适用人群：除儿童外的全年龄人群，严重腰膝关节疾病患者慎用。
注意事项：使用太极推手器时，应当面对器械，两脚与肩同宽，双膝微屈，尽量以马步的姿势站立。双手张开平放于圆盘表面，以推手要领转动转盘，可以双手置于同一张圆盘上，也可以双手各置于一张圆盘上。使用时，应当注意下肢与上肢的协同配合，这样才能达到上肢下肢同步锻炼的目的。
