跟“小龙女”李若彤学健身

杨璞

教你几招睡醒减肥法

床上翻身 每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟？那就把赖床的时间利用起来，在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧卧，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝翻身。翻身时头与膝盖要朝相反方向，而且头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

扭动脊椎 仰卧床上，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。

猫式伸展 跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

膝靠胸前 仰卧床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟;然后换做右腿。这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基礎上，抬起头，前额向膝盖靠拢。

跪起脚跟 做完上面的动作后，下床做一个小动作减去大腿的肥肉。双脚站立，与肩部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。

提起李若彤，大家对她的印象大都还停留在她和古天乐主演的95版《新神雕侠侣》中的小龙女。如今24年过去了，“小龙女”李若彤似乎依然青春不老，日前，她在微博晒出一组健身照，并配文：“别问我，做运动时总是自拍照，因为……本尊习惯也喜欢独个儿健身。”

李若彤之前给人的印象好像比较瘦弱，很难想到戏里的她是如何练就“睡绳子”的武功的。但是，戏外的李若彤爱好健身，记者采访时她表示，虽然在戏里面大家看到她是很瘦的，但事实上她身上有许多肌肉。如果是在健身房里就可以很清楚地看到，她身上的肌肉都是鼓胀起来的。当她用力的时候，她的经纪人都会一个劲的劝她不要再练了，因为这种肌肉鼓胀起来的样子，并不符合她深入人心的小龙女形象，也不符合她在影视圈所走的路线。但是李若彤十分喜欢健身时自由放松的感觉，并且一直坚持健身。这种永不放弃的毅力也是她能够成功的原因之一，更是所有人应该有的目标。

李若彤自信的肌肉让很多网友羡慕不已，她曾经在网上晒出自已健身时的图像，那发达的肱二头肌曾经被网友赞叹不已。

“锤式弯举”有助于塑造双臂优美曲线

平时抽闲暇时间做一组“锤式弯举”的动作，有助于塑造女性双臂的优美曲线。“锤式弯举”主要锻炼腚二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心相向，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。

对于经常与电脑打交道的女性而言，预防右上肢的“麒麟臂”也不妨试试这种方法。也可以先用右手握装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，然后缓缓往前放下。重复此动作十四次，谨记贴紧耳朵来做这个动作。做完后上臂会有酸酸的感觉，每天做几组，可分开做，有助于右手臂减肥，保持优美手臂曲线。

肌肉训练让身材和皮肤更好

虽然许多女性并不欣赏那些女健美运动员强健的肌肉，但事实上健身女生也需要一定的肌肉训练。常做肌肉训练的女性身材更好，皮肤更有弹性。

女性连续两个月每周进行2～3次的力量训练，有助于用脂肪“制造”出肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量。

南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，通过科学规范的力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。合理的力量训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛。女性在健身时通过练肌肉可以适当改善体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，对堆积脂肪较多的部位进行超次数的肌肉练习，可以减缩局部的脂肪，保持身体的窈窕形象。