浅析射击运动员心理训练方法

摘 要：射击运动是一项对运动员的心理能力和心理稳定性要求极高的运动，从一定意义上讲，运动员心理成熟的程度决定了其运动成绩和运动生命周期。因此，应根据运动员的心理素质特征安排一定心理素质的训练方法，提高运动员比赛时的情绪稳定性和注意力集中能力，使运动员能加强自我调控能力，克服紧张、焦虑、怯场的心理，发挥最好的竞技水平。

关键词：射击运动员；心理特征；心理训练

射击是一项静力性并且需要精确性的运动项目，是以技术动作为基础，以心理为主导的独立性较强的运动项目，它要求射击运动员有良好的心理素质射击训练，主要包括技术训练、身体体能训练和心理训练三大部分。随着射击运动水平的不断提高和比赛规则改变，比赛更加紧张激烈，运动员要取得好成绩，不仅要凭借身体条件、技术水平、临场经验，更多的取决于他们的心理素质。因此，通过心理训练提升运动员的心理能力和心理稳定性，对提高训练成绩、获得比赛胜利具有重要作用。

1 心理训练对射击运动的作用

随着射击运动的发展，运动技术水平的不断提高，比赛难度加大，竞争也更为激烈，运动员心理方面承受的负荷是巨大的，涉及心理方面的问题也逐渐增多。因此，迫切需要从心理机制和原理上来解释这些现象，用心理训练的方法来解决这些特殊的问题。心理训练的对射击运动的作用主要体现在促进射击运动员心理过程的完善、个性心理特征的形成和发展，帮助其适宜的心理状态的形成，并且有助于消除疲劳、加速恢复过程。

2 心理训练的手段和方法

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两种。一般心理训练的主要任务在于培养运动员具有参加训练的良好动机，培养对待训练的良好态度，培养和发展运动员的心理品质及个性心理特征，一般心理训练贯穿在整个训练过程中，有时也被称为 “长期心理训练”。准备具体比赛的心理训练，其主要任务是使运动员对该次具体比赛形成最佳心理准备状态，在比赛中运动员能有效的、可靠的控制和调节自己的行动和情绪，又被称为“短期心理训练”。

2.1 一般心理训练方式

1）放松训练。利用训练肌肉动作，使之逐步达到松弛，并使呼吸减缓，从而使身体、情绪、心理均处于平静状态的训练。一般以一定的语言进行自我暗示的方式进行，也可以通过想象或声音刺激使神经和肌肉得到放松，并对某些植物性神经机能进行控制。

2）表象训练。是指有意识的、积极的利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧，运动员并不进行明显的身体动作，而是在头脑中详细描绘动作的全部过程或部分动作的细节，表象训练不受时间、地点等条件的限制，運动员可以随时在大脑中反复操作“据枪、瞄准、击发、保持”的运动技能，加深了对正确动作的掌握和记忆，使整个动作过程程序化、稳定化。

3）注意力训练。充分运用视觉、听觉、呼吸、意念、干扰条件来进行集中注意力的训练，通过注意力训练达到两个目标：一是根据需要使运动员的注意力能长时间集中在动作上，二是在注意力已经分散的情况下重新集中到动作上。

4）暗示训练。利用语言、思想或者表情对心理活动施加影响，通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。

2.2 准备具体比赛的心理训练

1）合理安排训练。合理的赛前训练安排，有利于运动员提高自信心，提高对比赛的适应能力，积蓄充足的身体和心理能量，专注于比赛，从而从心理上做好赢得比赛的准备。从心理上做好赢得比赛的准备。一是要进行充分的模拟比赛训练，模拟比赛训练实际上是一种适应性训练，二是要适时进行心理定向，引导运动员少想成绩，少想比赛结果，多想动作，把注意放在比赛过程上，树立“一是参与，二是拼搏”的心理定向，三是要在赛前减少训练量，在比赛前一周之内，要注意减少训练量，安排部分休息时间，使运动员神经细胞获得有效地工作能力。

2）进行心理诊断。运动员在赛前容易出现精神过渡紧张、感到比赛压力大。可以用谈话、问卷和实验测定来及时发现、疏导运动员的情感，缓解不良情绪的压力，消除心理障碍，建立起正确地参赛心理定向，只有这样才有利于控制心理，集中精力于当前动作，将真正的竞技水平表现于比赛之中。

3）制定比赛方案。虽然它包括身体、技术、心理准备的内容，但实际上是通过心理活动在脑海中认真思考比赛的环节和程序，制定比赛方案，就是一种广义的心理准备，运动员写出比赛的方案，就是在心理上对比赛的预实施，能帮助其形成良好的参赛心理。

2.3 比赛期间心理指导训练

1）交谈。运用关心和体谅的话语让运动员消除紧张感，平和情绪的波动，共同找出问题所在，提高运动员的认识，树立正确的、合理的目标。

2）调整呼吸。人的紧张情绪一般只维持10s左右的时间，所以在极度紧张的那10s左右的时间里，可以做几次深呼吸，缓解紧张的情绪。

3）肌肉放松。精神过于紧张时，肌肉也会一同紧张，感觉肩部和颈部的肌肉僵硬，可以通过按摩或者自我放松的方法降低紧张感。例如采用甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等动作，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4）转移注意力。尝试“观息法”的练习，借由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。将注意力转移到与比赛无关的事情或者事物上去，比如喜欢的笑话、有趣的书籍、以往愉快的经历等等，以保持愉快的心情，降低紧张感。

5）心理定向。告诫运动员在比赛前不要着重于思考比赛成绩，树立正确的心理定向，以战胜自我为目标，减少心理负担，就能在比赛中充分地展现竞技能力。

6）建立自信心。帮助运动员建立自信心，自信心不是凭空产生的，它的建立需要一定的基础，射击运动员建立的自信心应该是在自己实力的基础上，或者是以往成功的经历、教练员和队员的信任之上。

3 结语

射击运动是以准确性和稳定性著称的比赛项目，它对运动员的注意力、稳定性、协调性及平衡能力有较高的要求，尤其是前文提到的生理稳定性和心理稳定性，对一个运动员能否取得优异成绩起到非常重要的作用。因此，在射击运动选才的时候，教练员应该以此两方面为依托，重点考虑与稳定性相关的生理和心理特征。

另外，在平时的训练中，教练员要认真加强运动员生理稳定性和心理稳定性的训练，但同时要注意对于不同阶段水平的运动员侧重点应该有所区别。对青少年运动员应该首先注重生理稳定性的训练，这主要通过身体训练形成，以心理稳定性训练为辅；对于那些优秀运动员，由于他们的技术动作基本已经定型，此时就要重点关注心理稳定性的训练使他们能够合理正确的调控自己的情绪和心理状态，以正确的心态去比赛。

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作者简介

卢文洲（1989-），男，汉族，重庆云阳人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育训练学。