长时间午睡更利于缓解疲劳？

快速的生活节奏，使午睡成了大家白天的加油站，小憩一下就可以精神百倍。不过，在网上有一种说法称：长时间的午睡才更利于缓解疲劳。那么，這个传言究竟是不是真的呢？

■午睡最好不要超过一个小时

北京大学第三医院呼吸科主任医师张立强介绍：“人有两个睡眠高峰期，第一个高峰期在夜间的一点到两点，第二个高峰期在日间的一点到两点。按照生物节律，午睡可以使人得到更好的休息以便更好地投入下午的工作与学习，同时可以保护心脏与心血管系统。因为睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，心血管系统可以得到很好的舒缓，这样就能降低心血管发病与死亡的风险。”

专家提醒晚上睡眠不足，睡眠质量低下的人需要在中午进行补觉，来保证白天精力充沛。可是，午睡到底该睡多久呢？北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒说：“按照科学睡眠的生活方式，我建议午睡的时间在半个小时左右，最好不要超过一个小时。我们睡眠的过程是一个周期性的变化，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，然后才进入到做梦的睡眠。这个过程我们称之为一个睡眠周期。一旦进入做梦阶段，人的肌肉会进入松弛的状态，如果这个时候醒来的话，会感到全身疲惫无力，这个时间往往发生在睡眠40分钟以后。”

■建议饭后20分钟或半个小时午睡

所以，午休时间最好不要过久。除此之外，关于午休我们还应该注意什么呢？主任医师张立强说：“我们用完午餐之后，大量血液已经到了胃肠，脑部供血不足，这种情况往往影响午睡的质量。所以不建议午饭之后立刻午睡，往往需要午饭后20分钟或半个小时才适合进行。”

另外，专家还告诉我们，午睡时姿势很重要，不良的姿势会给身体带来严重的影响。主任医师张立强说：“很多学生、上班族习惯在课桌及办公桌旁坐着睡，或者趴在桌子上睡眠，这是一个错误的方式。趴在桌上会增加眼部的压力，长期可造成眼病，影响视力。另外，我们正常的脊柱是呈S形，趴在桌上的过程中脊柱成了C形，C形会对颈椎、腰椎、胸椎都造成过多的压力。尤其在睡眠过程中，人的脊柱包括脊柱两侧的肌肉都是非常松弛的，在这种压力的长期作用下，会造成人体脊柱的损伤，出现颈椎病与腰椎病。

■闭目养神同样可以恢复精力

正确的睡姿不仅能保证良好的睡眠质量，还能避免身体受到损伤。如果无法改变趴在桌子上的睡姿，专家建议放一个柔软的抱枕来减轻上半身的压力。对于中午没有办法进行午休的人们.还可以通过别的办法来缓解疲劳，同样能达到提神的作用。

主任医师张立强说：“可以采用闭目养神的方式。在闭眼睛的过程中，我们调节呼吸，放慢呼吸，按摩相应的脑部穴位，比如太阳穴或百会穴，这样同样可以起到恢复精力的效果。

最后，专家还提醒我们，如果没有办法进行午睡，一定要保证晚间的睡眠质量，不赞同利用周末时间进行大量补觉的行为。因此，大家一定要根据自身情况安排合理的睡眠时间。