对初中篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究

于成龙 胡凡香

【摘要】在初中体育进行篮球训练过程中，运动员本身具有的体能、柔韧性、速度以及力量与耐力等都面临着极大的挑战，只有充分提升运动员的体能，才可以获得最佳的篮球训练效果。那么如何才能提升运动员的体能呢？研究表明，篮球核心力量训练可以起到积极的作用。

【关键词】篮球体能训练 核心力量训练 趋势研究

当前，核心力量训练已经广泛的应用在了医疗康复以及健身等领域中，并且已经成为篮球体能训练重要的组成部分。本文主要就目前存在的各种与核心力量训练以及篮球训练相关的研究文献进行探究分析，发现有关篮球核心力量训练的研究中基本上都是理论研究，缺乏更为深入的研究与数据支持，并且存在很多的重复性研究，研究方法与结论也都有很大的趋同性。因此，本文探究的核心内容就是篮球体能训练中核心力量训练的趋势。

一、核心力量训练的基本内容

医疗康复活动中最初应用了核心力量训练的方法，在人体科学研究持续发展的过程中，人们开始将核心力量训练与体育运动中的力量训练相融合。核心力量训练的主要内容就是专门性的力量训练以及核心的稳定性训练。在进行训练时，其核心区就是脊柱、盆骨以及其周边的肌肉群，在对核心肌肉群进行力量训练以后，人体本身的力量以及本体的感觉能力都能得到有效提升，并且可以使得人体的肌肉群具有较强的稳定性、平衡性以及协调性，从而为人以后的体育运动提供支持。

二、篮球体能训练中核心力量训练研究的现实情况

（一）核心力量训练对篮球训练的影响

在进行篮球比赛的过程中，投篮的次数与成功率对于比赛最终的效果有着直接的影响，因此投篮技术也是非常重要的。所以，通过检索篮球领域的核心力量训练有关文献发现，其中最多的就是篮球投篮技术。有学者对于高中女子篮球运动员开展了实例研究，研究结果证明：通过核心力量训练对于运动员影响最大的就是投篮命中率、跳投命中率等，但对罚球的影响不大。还有研究者认为，核心力量训练也能够使得运动员的跳投稳定性与协调性得到增加，并且在此过程中运动员也能够更好的对身体进行控制，从而确保上下肢的协调性与动作的连贯性。

（二）核心力量训练对篮球其他方面的影响

研究结果表明，通过核心力量训练，还会影响篮球的运球速度，但不会产生太大的影响。有研究数据表明，和传统训练方法对比而言，通过核心力量训练，运动员的弹跳力、移动的速度以及控球能力等能够得到一定水平的提高。核心力量训练也能够实现对于运动员关键肌肉群的训练，使得运动员的力量得到充分提升，并且帮助运动员更加快速地掌握各种精准的技术，从而促使运动员在比赛实践中进行有效地发挥。很多文献中的实例都表明，核心力量训练和传统训练方法的结合应用，还能使运动员在进行篮球比赛中具有较强的爆发力，核心力量训练中应用的悬吊训练，则能够使运动员运球、跳投以及传球能力得到充分提高。

各种文献之中，在对篮球训练中的核心力量训练进行研究的过程中，大部分都是通过数据的对比最终得到结论的，这也是当前应用最为频繁的方法，但却不能够对于数据进行更加深入的探究。

（三）核心力量训练对于篮球领域具有的作用

有研究者认为，核心力量训练具有的重要作用，就是使得篮球比赛中“单兵作战”的能力得到提升，同时可以对篮球运动损伤进行预防，确保篮球比赛或运动顺利的开展。在篮球体能训练中应用核心力量训练，不仅能够增强篮球运动员的平衡性，更能提升控制身体的能力。动态的姿势以及静态动作的控制能力也能够利用核心力量训练进行增强，从而促使运动获得最大化的效果。还有文献资料提出，通过核心力量训练，除了可以实现运动损伤的预防外，对于伤后的康复也有着积极的作用，特别是对背、腰、踝、膝等部位。

（四）核心力量训练对篮球训练应用的影响研究

将“核心力量训练”和“篮球训练”作为主题词进行文献检索时，可发现其中存在很多有关核心力量训练应用在篮球体能训练中的研究，且大部分内容都是重复的，只讨论了核心力量对运动员产生的影响，并且对于核心力量训练过程中方法的选择以及注意事项进行了列举。论文基本上应用的都是传统训练方法和核心力量训练在实际训练过程中得到的各种指标比较后得到的具体结论，应用的基本上是一样的研究套路，所以得到的也是基本一样的研究结论。

（五）核心力量训练应用在篮球训练中的方法探究

首先，核心力量训练必须要遵循循序渐进的基本原则，并且与专项以及非稳定状态的训练原则进行应用。其次，核心训练还有俯卧支撑、仰卧支撑以及仰卧收腹等静力性的躯干训练，还有直腿与曲腿的收腹仰卧、侧身顶髋以及侧抬腿等动力性的躯干训练方法。最后，对于篮球运动员而言，其比赛位置的不同，核心训练的重心也就不同，所以必须要进行针对性的训练，同时要依据实际的难度，分级进行核心力量训练。

总的来说，核心力量训练在篮球训练中的训练方法研究结果，能够相对全面的对于核心力量训练在篮球训练的应用途径进行说明，同时也详细介绍了具体的操作步骤，给篮球体能训练中的核心力量训练提供了极大的理论支持，但缺陷在于没有对于运动员的差异性进行研究，并且没有分析在不同环境中训练方法应用的差异性。

（六）篮球训练中核心力量训练的研究现状

本文在中国知网上将“篮球训练”“核心力量训练”作为主题词进行了文献检索，分析后发现：篮球活动中对于核心力量训练的研究仍旧停留在初级的学术讨论阶段，缺乏高层次的学术探讨。而且，篮球核心力量训练研究应用的研究方法基本上都是实验对象具有的篮球技术差异性的比较，不能对于研究数据进行深入挖掘与分析，也没有对实验对象实际的身体素质展开具体的研究。另外，篮球训练中的核心力量训练研究有着严重的重复现象存在，没有针对性别差异、篮球水平差异、位置差异以及训练周期的差异进行具體的研究。

三、篮球体能训练中核心力量训练的应用趋势研究

首先，核心力量训练作为当前篮球训练中非常重要的内容之一，在篮球体能训练中进行核心力量训练是必然的，所以对于体育教练员而言，就必须要重视核心力量训练在篮球体能训练中的实践与应用。

其次，在选择篮球核心力量训练动作的过程中，还要加强与篮球项目的具体特征以及专项技术的紧密结合，让训练内容充分贴近专项技术。训练的过程中还需要遵循循序渐进的原则，逐步增加其难度，确保运动技能实现正迁移。

再者，在开展体能训练的过程中，要有效结合核心力量训练以及传统力量训练，在对大肌群力量进行锻炼的同时，也要加强对于小肌群的锻炼力度，从而确保运动员的体能训练具有较强的效果。

最后，篮球运动员在进行训练时，还需要充分结合各种核心力量训练方法与措施，只有通过对于实际训练方法的创新性研究，才能够获得更为有效的篮球核心力量训练方法，有效提升篮球体能训练的效果。

四、结语

篮球教练在进行训练的过程中，要重视运动员体能的培训，通过对于系统性体能训练的设计，使得体能训练模式实现多元化的发展，让运动员更好的掌握体能训练的重点，提升运动员的身体素质、耐力、力量以及速度等，帮助篮球运动员赢得篮球比赛的胜利。所以，当前有必要对篮球体能训练中核心能力训练的发展趋势进行更加深入的研究分析，从而给篮球运动员体能的提升提供帮助。

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