如何增强身体的代谢能力？

编辑同志：

我今年29岁，身高1.58米，体重63公斤。为了减肥，这些年我不知付出了多少努力，但收效甚微。健身教练说，光节食、锻炼没用，还要想办法增强身体的代谢能力，否则减肥事倍功半。请问，如何增强身体的代谢能力？

读者 潘筱君

潘筱君读者：

减肥只需要管住嘴，迈开腿？你把减肥想得太简单了。如果身体的代谢功能不好，即使吃得少，动得多也一样不会变瘦;反之，如果代谢功能好，即使吃得多，动得少，也一样可以快速燃烧脂肪，恢复苗条身材。增强代谢功能的方法如下：

1.减少内脏脂肪。内脏脂肪多，就会阻碍血液的循环，导致身体的代谢变慢和毒素大量堆积。所以，无论是为了快速燃脂还是减少疾病，减少内脏脂肪都是一定要做的事。减少内脏脂肪的方法，一是减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，避免内脏脂肪堆积，二是多喝水或者多喝淡茶水，让水带动身体的循环代谢，消除内脏脂肪，排除内脏毒素。

2.注意肌肉的伸展。除了有氧运动，一定要加入适量的身体伸展，增加肌肉活动范围，促进末梢血液循环和肌肉拉伸，帮助提高身体的基础代谢，进而促进身体的脂肪燃烧。

3.适量进食优质蛋白质。富含蛋白质的食物有肉、蛋、奶，很多人觉得这些食物热量高，不适合在减肥期间食用，但是这些食物所含的蛋白质却是加速新陈代谢的有益物质。推荐食用精瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉和脱脂无糖的奶。

4.注意身体的保暖。体温升高1℃，基础代谢提高12%，所以身体温暖，代谢效率就高。另外，溫暖的身体也可以避免寒症的出现，加速血液的循环，既有助于毒素的排出，也会加快新陈代谢的速度，对瘦身和美颜都有相当大的帮助。平时要多吃温热食物，多进行温水浴，根据天气变化及时增添衣物。

5.调整作息。良好的作息习惯有助于排出身体毒素，加速血液循环和新陈代谢，所以想要变瘦，先要调整好日常作息，三餐按时吃，不熬夜，早睡早起。

医生 车黎明