网球发球技术的教学练习方法

□ 郭金晨 李屹峰（武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430070）

1、前言

1.1、选题依据

近年来，随着网球运动的快速发展，训练理念和手段不断得以完善和丰富，加上球员们身体素质的逐步提高，他们的技术变得更为成熟、全面。比赛中除了传统的得分模式，即造成对方（受迫性、非受迫性）失误、打制胜球以外，“发球”凭借自主、快速、有效的特点，逐渐成为了新的得分利器，也因此成为了球员们的新宠。好的发球，不仅能够在比赛中建立优势，而且能够增强球员的信心，有利于其运动水平的发挥，由此可见发球在网球运动中的重要地位。在高校网球教学中，球员在学习发球技术动作时，如何通过训练改进、提升发球技术，并且保证在比赛时能够充分发挥的问题，值得我们进一步探究。

1.2、研究目的与意义

（1）研究目的。

论文以技术层面、身体素质和心理状况三方面为切入点，旨在帮助球员更为深入地了解发球原理、练习方法以及如何针对出现的不同问题进行改正，以促进球员发球技术的全面提升，并在练习中建立“一定能打好球”的自信心。

（2）研究意义。

①通过深入剖析网球发球技术动作要领，发球各环节得以细化，球员能够更为清晰的认识发球原理；

②三种发球方式的介绍让球员有更多的选择空间，能够对不同的发球有较为直观的比较，在学习过程中有助于产生正迁移，从而更快领悟并掌握发球技巧；

③练习方法在专项练习、身体素质练习两大方面的详细介绍，有助于球员进阶；

④对发球常见问题进行原因分析，并提出相应改进方法，可帮助运动员进行自我反馈，同时加深动作要领的印象，有助于球员更好形成正确的运动表象。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

网球发球技术的教学练习方法。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过图书馆查阅、互联网搜素等方式，收集、整理发球技术动作的相关资料，了解其动作要领和发力机制，并了解当下网球运动发球技术的发展趋势，以及平击、侧旋、上旋这三种发球的技术动作、特点、练习方式。

（2）对比分析法。

通过观察、录制学生发球的动作，并与职业选手的发球动作进行对比，分析发球动作的异同点。

（3）逻辑分析法。

以发球的动作原理为依据，采用分析、归纳、总结等方法，针对发球失误的不同情况进行原因分析，并总结相应改进方法、练习方法。

3、分析与讨论

3.1、发球技术的动作要领（以右手握拍为例）

（1）握拍方法。

发球推荐采用大陆式握拍，因为它能为手腕提供更多的活动范围，也是目前最常用的握拍方法。

图1 食指根部关节（图片来源：网球握拍方法详解_新浪博客）

（2）准备姿势。

图2 发球站位如图所示

身体放松，面对右面网柱，侧身站在端线外的中场标记旁（单打），两脚间距与肩同宽，左脚指向网柱的方向，右脚同端线平行，重心放在左脚。左手持球，轻托球拍于腰部，拍头朝前，精神集中。

（3）抛球与后摆。

抛球与后摆拉拍同步进行。拇指、食指、中指三指轻托球，掌心向上。当球拍向后下方引拍时，左臂同时下摆；当球拍上引时，左臂打直，轻托球，平稳向上送至最高点后抛出，重心随抛球开始先后移，而后平稳前移。此时胯向前伸，膝盖前移，呈预备待发姿势。

（4）击球与随挥。

球抛出后，球拍继续上摆，右臂放松，随身体前转自然绕圈，左手指球，当球下落至击球点时，脚蹬地发力，带动身体向前上方击球。击球时，手腕带动小臂内旋，产生鞭打动作，这也是发力的核心所在。随挥时，重心前移，身体继续向前上方伸展，球拍收回至身体左侧。

图4 图片来源：网球发球技术简单图解_百度文库

3.2、发球技术的力学分析

（1）抛球稍向前。

根据人体的运动系统结构可知：向前上方起跳比原地起跳更易于发力。发球时，躯干的用力是螺旋式上升的发力过程，而达到一定的水平位移才会拥有与之相应的垂直方向运动效果。

（2）确定抛球落点。

球上升的最高点与击球点的距离越大，就越容易造成击球点的不准确，同时也影响击球节奏和发力效果，由此可知，在球上升至最高点或者下落距离较短时击球，发球效果最佳。

（3）抛球方式稳定。

抛球时，持球手臂打直，充分伸展，将球轻托至出手位置后松手，保证球准确、稳定到达击球高度。球被抛出后，持球手继续保持前伸姿态将有利于找准击球点（形成参照物）。

（4）抛球位置准确（以右手握拍为例）。

最适抛球位置应位于身体右侧的前上方。位置偏右是为了能够保证右臂引拍向前上方击球时，能在垂直转动弧线的正上方击球；位置靠前是因为在挥拍的过程中，人体和球拍产生了向前的惯性，所以向前抛才会使得击球点正好位于身体前上方。

（5）屈肘和扣碗。

在击球前的瞬间，适当的屈肘和扣碗动作能进一步起到加速作用，但两者的幅度不宜过大，以免造成发球失误。

（6）把握好击球点。

击球点越高，发球成功率越大。尤其对平击发球来说，高击球点是发球成功的重要保障。但击球点过高会影响发球节奏及击球准确性，需要特别注意。

（7）发力顺序。

发球过程中，肌肉的发力基本遵循大肌肉群优先的原则，先是下肢，再到躯干，最后是上肢各关节肌肉群的发力。

图5 发球动作的动力链如图所示

3.3、平击、侧旋（切削）、上旋发球的技术动作、特点及练习方式

以下三种发球方式的介绍均以右手握拍球员为例，左手握拍球员与之相反。

（1）平击发球。

平击发球是三种发球类型中球速最快的发球，亦称为“炮弹式发球”，具有球速快、反弹低的特点，但稳定性不高，适合身材高大的球员。发平击球时，击球点位于身体右眼前上方，拍面正对球，击打球的后中上部。

图6 图片来源：详解网球发球的三种方式_体育百科

（2）侧旋（切削）发球。

侧旋发球是以右侧旋转为主的发球方法，具有球速快，稳定性高的特点，目前为大多数球员所使用。发侧旋球时，击球点位于身体右侧的斜上方，触球部位在球的中部靠右侧，通过球的右上方向左下方切削击球，使得球产生向右的旋转。

图7 图片来源：同上

（3）上旋发球。

图8 图片来源：同上

表1

上旋发球以上旋为主、侧旋为辅，球的运行轨迹为明显的自上而下的弧线，且落地后弹跳高。发球时，力道越强，产生的旋转就越强，发球命中率也相应增加。发上旋球时，抛球位置在头后偏左侧处，身体成反弓，击球时，球拍加速从左向右摩擦球的背部，并向右挥出，是球产生强烈的右侧上旋。

图9 三种发球的击球点对比图

3.4、练习方法

（1）专项练习。

在进行无球练习时，要注重身体素质练习，包括力量、柔韧性、协调性、平衡性及灵活性的练习。

在进行力量练习时，我们可分腿部、核心肌群及躯干、背部、胸部、肩部以及手臂和手腕等多个部位进行。

（2）腿部练习。

① 深蹲：发球通常是网球运动中最有力的击球，因而离不开一个强大而稳定的支撑。深蹲训练可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，能够为力量从地面向上转移到躯干及肩部提供坚实的基础。

主要参与肌群：臀大肌、臀中肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌等动作要领：深蹲时，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前或略分开；背部挺直，缓慢屈膝降重心，直到大腿平行于地面，再伸膝至起始位置。

②跳箱：跳箱练习可以提升腿部的爆发力，在发球的预备阶段，强健的双腿也能够保证膝盖的适度弯曲和伸展。

主要参与肌群：臀大肌、臀中肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌等

动作要领：据自己身体情况准备适宜高度的跳箱，面对跳箱站立，相距约40-50cm，两脚间距约与肩同宽。双腿起跳至箱顶时，注意屈膝缓冲，以减轻膝关节压力，从箱顶跳下时，也要屈膝，以减少地面给予的冲击力。

③提踵：小腿肌肉能为奔跑和跳跃提供强大的推动力。我们通过看视频，观察到很多优秀球员在发球时，双脚都离地腾空，可见小腿肌肉是多么有力。

主要参与肌群：腓肠肌、比目鱼肌

动作要领：两脚开立，与肩同宽。两手各握一个哑铃，重量随自身而定。双臂放松位于身体两侧，掌心相对。练习时，后脚跟尽可能向上提，在最高点处保持1-2s，再慢慢回落至起始位置，整个过程注意保持身体平衡。

（3）核心肌群及躯干。

①屈膝仰卧起：核心肌群对于身体的稳定有着十分重要的作用。特别是在各项技术的减速阶段。

主要参与肌群：腹直肌动作要领：平躺于地面，臀、膝弯曲呈90°，双脚要离地，双手放于耳旁，练习时，腹部用力，使上背部离开地面的同时，保持下背部触及地面，之后缓慢降低高度，回至起始位置，重复练习。

②触足卷腹

主要参与肌群：腹直肌、髂肌

动作要领：平躺于地面，脚尖勾起，双腿向上伸直，使脚跟面向天花板，双臂打直，练习时依靠躯体肌肉收缩，带动身体向上，双手前伸摸脚尖，再缓慢下降，回到初始位置，整个过程注意颈部的放松。

（4）背部练习。

颈前下拉：肩胛骨收缩有利于加强肌肉；而背阔肌则可以为背部提供有力支撑。

主要参与肌群：背阔肌、斜方肌、后三角肌等。

动作要领：单膝跪于地面，保持上体正直，两臂后张，双手握绳索拉力器，掌心朝外。由上向下拉至胸骨高度，再慢慢回位。

（5）胸部练习。

①上斜式推举

主要参与肌群：胸大肌上部、胸小肌动作要领：仰卧于坡度为30°-50°的平板，双脚紧贴地板，双臂举起杠铃，于眼睛上方缓慢推出，伸直胳膊后再弯曲肘部，缓慢下降，注意调整呼吸。

②实心球

主要参与肌群：胸大肌、胸小肌、前锯肌动作要领：选择重量适宜的实心球。以准备姿势站立，膝盖微曲，双手握球，肘部弯曲，以篮球双手传球动作将球快速推出。

（6）肩部练习。

①俯身哑铃抓举

主要参与肌群：三角肌

动作要领：两脚开立，与肩同宽，屈膝弯腰，背部挺直，肘部上抬，上臂与前臂的夹角大致呈90°，双手握轻哑铃，向上慢抬至肩膀高度，保持2s，而后向下方舒展手臂。

②外旋运动

主要参与肌群：小圆肌、棘下肌

动作要领：两脚开立，侧身面对拉力器，用外侧手握拉力器，外侧的手肘保持90°，前臂平行于地面。缓慢向外旋转肩膀（远离身体方向），在移动快结束时保持2s，而后回到初始位置。一只手臂练习10-20次，再交换。练习时，注意保持前臂与地面平行，且不能转动腰部。

③有球练习

有球练习时，我们可以分为两大部分进行，即站位与抛球练习、抛打练习。

（7）站位与抛球练习。

发球时的站位前脚指向网柱的方向，同时要保证脚尖顶着底线，后脚与前脚成90°，两脚间距为舒服的距离。

图10 图片来源：音速发球之动作要领_网易博客

图11 图片来源：同上

在进行抛球练习时，左手持球，掌心向上，球位于拇指与其他手指中间。以肩关节为轴开始抛球动作，当球上升至眼睛高度时松手，将球缓慢、平稳地送至比击球点稍高的地方，同时左臂继续向上，指向表盘的一点钟方向。抛球时，要注意保证球的稳定性，减少球的旋转。左臂伸直上抛球的同时，向前送胯，使膝盖进入底线内，重心移至前脚，让身体呈奖杯姿势，直至球下落。反复练习，检查各环节是否做到位。

（8）抛打练习。

抛打练习是为了帮助球员建立合适的击球节奏。在抛球时喊“抛”，在球拍触球时喊“打”，抛与打之间的时间决定着你的击球节奏。一旦建立了自身的击球节奏，就应当在以后的每次发球中使用同样的发球节奏。同时应注意在将球击出前不能踩线或者踏进场内，以免造成脚误。

击球后的随挥动作，是击球扣碗的自然动作。击球后肘部迅速弯曲，由拍头引导向下随挥，并收拍至身体左侧。值得注意的是，发力方向是向上而不是向前。另外，在进行练习时，可以从发球线开始，随着发球动作的成熟，再逐渐退至底线。

图12 图片来源：网球发球的三种引拍方式_搜狐体育

（9）心理素质训练。

随着球员们竞技水平的提高，比赛的对抗日渐激烈，在当今的比赛，除了依靠球技，还需要强大的心理，良好的心理素质是获胜的重要保障，特别是在关键分的处理上，球员心理素质的好坏会对整场比赛起到决定性作用。所以，心理素质的训练也不容忽视。关于心理素质的训练，这里列举了表象训练、自我暗示及模拟比赛关键分训练3种方法。

①表象训练

表象是指在头脑中进行情景的创造，或者对原有情景的再现。在任何时候，只要是脱离了实际的身体练习，在脑海想象自己正在进行某个动作时，都属于表象训练。

表象可分为内部和外部两种。内部表象是以自身的视觉角度进行操作，而外部表象则是你想象动作的视角，是从外部来观察自己，就像场边观众的视角。表象运用的时间没有限制，非常灵活、方便，可以是训练前后、比赛前后，甚至是比赛间隙。

表象的运用可以帮助球员在大脑里形成清晰的击球动作，有助于其对各项技术的掌握。尤其是过去成功情景的再现，可以帮助球员建立信心，使其充分发挥运动水平。

②自我谈话

自我谈话是指自己对自己内在或外在的陈述，实际指思想，又称为暗语。按照形式，可分为动机性和指令性两种。

动机性的自我谈话，主要用于暂时落后时，尤其是在长时间的艰苦比赛中，可有效帮助运动员继续坚持、更加顽强地比赛。比如“加油”、“注意力集中”、“坚持”等。

指令性的自我谈话，对于完成某项特定的技能有不错的效果。而简短的指令性自我谈话在网球竞赛中效果更佳。比如“盯准球”“移动到位”“低重心”等。

积极的自我谈话，有助于球员缓解并克服比赛中的紧张情绪，在平时的训练中，也可以通过自我谈话鼓励自己完成训练任务。

表2 把消极的自我谈话变成积极的自我谈话

③模拟比赛关键分训练

通过模拟比赛的关键分练习，使球员逐渐对关键比分适应，紧张情绪也会随之缓和，等到下次真正比赛时，就会更加从容面对。

3.5、发球常见问题、原因分析及改进方法

表3

4、结论

我们以武汉体育学院专选班学生的发球动作、效果为参考，将录制的球员动作与职业球员的发球动作对比后发现，我们球员普遍存在下肢力量不足、抛球不稳定以及球路单一的情况，并且在比赛中，很容易因紧张或热身不充分而使得动作变形，并最终导致发球双误的现象，针对这些问题，我们得出了以下结论：

（1）发球趋势有所改变，即从平击发球逐渐转向侧旋和上旋发球。平击发球速度快，但稳定性较差，尤其对于小个子选手来说不太适用。另外，旋转更强的侧旋、上旋发球在落点和速度上更具变化，增加了威胁性，更具优势，因而，侧旋、上旋球逐渐更多地为大家所应用；

（2）球员在进行发球练习时，除了增强身体素质练习外，还应注重心理素质的训练，特别是在关键分的把握、处于落后局面时如何调整心态等，因为很多时候发球出现问题不是在于技术本身，而是受自信心和心态的影响；

（3）进行专项练习时，首先应注意抛球的平稳，其次抛球要适应自己的发球模式，而不是“委屈”自己的身体去适应偏离常规练习的发球。另外，发球练习时要循序渐进的原则，要对发球练习的长期性有着明确的认识。再者，发球时的力道也应该逐渐提升，讲究“先发顺再发力”，而不能一开始就使出全力，以免出现运动损伤；

（4）在最初发球时，容易出现失误的原因有二，其一是紧张，包括身体紧张和心里紧张，对此需要进行心理素质的练习；其二是热身不充分，肌肉没舒展开，就容易导致发球动作的变形，从而失误。所以值得注意的是，发球前应做好充分的热身，让身体能够放松。热身时，特别要将腕、肩、髋、膝、踝各关节活动开，同时也要进行韧带拉伸，以保持肌肉弹性。发球结束后，要再次进行韧带拉伸，从而减轻疲劳，帮助机体有效恢复，延长运动寿命。