论青少年篮球运动员基本体能的重要性

熊锋

摘  要：我国在体育领域是一个大国，但这远远不够，我们应该走向体育强国。想要变成一个体育强国，就需要加大在体育项目中的投入，每一个运动项目的每一个方面从小就要培养，对一个体育生的运动生涯来说青少年阶段的训练是及其重要的，这一阶段的运动员是一个比较特殊的群体，如果在这个时期对青少年运动员进行科学的体育指导，可以提升青少年运动员各个方面的水平。反之，如果在训练的过程中没有注意科学的指导，忽视了青少年身体发育规律，一昧地追求成果只会适得其反。近几年来，大众对篮球的热爱程度越来越高，青少年篮球运动员作为我国篮球后备力量他们的也发展越来越受到重视。

关键词：青少年  篮球  体能训练

中图分类号：G841                                   文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）04（c）-0028-02

青少年篮球运动员作为我国篮球后备力量，他们的发展越来越受到重视。现如今来说，一场篮球比赛不单单意味着两方运动员在时间和空间上的抗衡，同时也是技术上的碰撞，更根本上来说拼的是基本的体能。对于青少年运动员基本体能的训练我们一定要高度的重视，这直接关乎着未来我们国家篮球竞技水平的高低。本篇文章主要针对青少年篮球运动员体能的问题进行了简单的探讨与分析，运用文献资料法、逻辑分析法等方法进行探讨与分析青少年篮球运动员体能训练。

1  当前青少年篮球体能训练存在的问题

第一，训练方法过于单一，训练负荷也不够合理。现如今我国针对青少年的篮球体能训练中，训练方法不够科学，体能训练负荷也没有针对性。在力量训练中，很多教练都以杠铃训练为主，却忽视了效果更佳的组合力量的训练以及跳跃训练等。还有一些教练为了训练运动员的耐力，让运动员围着田径路跑圈，但是篮球运动员所需体能耐力是间隙性的冲刺而不是长跑。第二，花费太多精力在篮球技能上。有很多教练认为，对于篮球运动员来说，主要的就是练好技能，体能训练并不重要。所以，忽视了体能方面的训练，这也不能算错，但是这并没有专门训练青少年的柔韧、速度、耐力与力量等，就会使青少年篮球运动员的整体水平下降。

2  基本体能训练的重要性

我们国家为例，体能训练可以被分为五大方面，分别是：速度、力量、耐力、弹跳、柔韧的训练。这五大方面的训练不仅适用于篮球运动中，在足球以及排球等体能训练中也是非常重要的一个训练内容，这些基本体能训练的好坏是和比赛的结果直接挂钩的，篮球这一团体类竞赛项目结果的产生，不仅仅是依靠队员优异的技能、战术水平，也与队员们良好的体能素质紧密联系。

2.1 基本体能对比赛结果产生的重要性

篮球运动是属于强度比较大的负荷运动，所以每名运动员都应该具备最基本的体能素质，良好的体能素质包含了战术的变换和技术的展现。篮球运动体能素质表现为：速度（两方处于攻守转换时候，进行快攻和防守快攻时表现，如果此时分数暂时落后于另一方，那么可以采用快攻的方法，这是用时最短得分最快的方法，也可以提升队员的比赛热情，速度素质在这时尤为重要），力量（主要体现在比赛末尾时期，在争夺篮板球权时候最需要体现体现力量），耐力（一般比赛到了最激烈时刻，带动双方进攻和防守时主要依靠双方的耐力，想要超越对手拼的就是双方的耐力素质，耐力好的一方更有可能赢得比赛），弹跳（在篮球比赛中，主要体现在球权争夺、进攻防守端争抢篮板球与防守盖帽、进攻扣篮中），柔韧（在攻防两端身体做出技术动作的观赏程度中可看出）。综上说的五种基本体能素质都是对比赛的结果产生了直接的影响。

2.2 基本体能对运动员的影响

2.2.1 提升运动员的运动效率

运动员的整体技能借助体能训练可以显著提升，体能力量能够显著降低对于能量的损耗，体能力量能够给身体躯干提供更加可靠的支撑，四肢的应力也会显著降低，给四肢节省较多的体力，如此肢体的技术动作会更加协调，力量速度会显著增快，最主要的就是会显著提升整体的运动效率。

2.2.2 预防产生运动损伤

体能训练能够有效地预防青少年篮球运动员出现运动损伤的情况，尤其是篮球运动员在快速发力进攻的过程中，体能训练能够给肢体提供保护的作用，肢体在运动的时候可以保持一个合理的位置，能够给小肌肉群提供保护，这样可以及时地预防篮球运动员出现急性损伤的情况。篮球运动员在跳跃落地时也不会因为支撑产生损伤的情况。核心训练和核心区的力量训练是不同的，腰部和腹部两侧肌肉训练这部分属于核心区力量训练，核心训练主要就是按照具体的训练方法和训练内容来定义，核心训练的过程中，需要充分掌握核心训练机制和实践的内容，这样可以更好地掌握核心训练的重要性。

3  青少年基本身体素质训练的适宜方法

促进运动恢复训练。功能性训练可以显著提升运动员的整体工作能力，对于运动员的运动姿势以及个人习惯有着一定的要求。要是运动姿势和个人习惯不正确，就比较容易造成机体的二次损伤，减缓机体的运动恢复。在这个时期，进行青少年篮球功能性训练的时候，运动员的整体运动性和协调性是比较重要的，可以使得机体变得更加整体，更加和谐，能够促进日常体能训练，这样在进行高校篮球运动员功能性训练的时候，能够养成一个良好的运动姿势和个人习惯，这样日常训练和运动恢复训练也会得到改善。

比如要训练上肢力量时，要掌握好单双手推举杠铃强度，力度不应该太大，可以增加举重的次数来达到训练的目的，青少年篮球运动员主要是训练其白肌纤维也就是爆发力的训练，可适量做一些克服自身重力的訓练如俯卧撑、击掌俯卧撑等。

在训练下肢力量时，也有几点需要时刻注意，因为对于青少年来说，他们骨骼发育还没有完全成熟，自身承重能力有限，在负重下蹲时，负重力量不应该太大，力量过大，容易造成青少年骨骼发育畸形，对运动员的身高也有一定应该，也易出现弯腰驼背情况等。本人认为青少年运动员不仅是篮球还是其他运动项目而言，负重训练项目最多不能超出运动员自身体重的90%，不可着急速成，要注重训练的过程。归根结底，青少年运动员训练更注重的是为后续运动生涯做有效铺垫，不急于求成的同时也不阻碍青少年运动员身体发育才是重要的。

4  结语

如今，青少年篮球运动比赛越来越受人们的重视，这就对青少年运动员篮球技术有了更高的标准，同时也要求运动员具备一个较好的身体素质，也是篮球训练中必不可少的环节。篮球运动是一项综合性运动项目，它不仅要求具有高超的技术，也要求运动员具有优良的体能。在一场篮球比赛中，如果运动员具有良好的体能基础，取得优秀成绩的几率很大。因为，篮球比赛也是一场考验耐力的比赛。对于青少年篮球运动员来说，他们是增强体能、锻炼意志的最佳时期，因为他们正处在身体发育时期，精力充沛，活力四射。所以，我们要抓住机遇，不可忽视。

参考文献

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