8周处方式跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的干预

李玲侠 王燕珍

摘  要：探讨跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响;对30名在校女大学生进行8周处方式跳绳运动，测量运动前后身高、体重、腰围、臀围、腰臀比、安静时心率、体质指数，观察跳绳后各指标的变化;实验前后分别发放《PSDQ问卷》，了解女大学生自我感觉身体素质及身体健康状况;PSDQ问卷中力量、耐力、协调、灵活、体育活动、运动能力、整体身体、身体肥胖、健康、自尊维度有非常显著性差异（P<0.01），外表维度有显著性差异（P<0.05），台阶指数和安静时心率有非常显著性差异;（1）8周处方式跳绳运动可显著降低女大学生的体重;（2）坚持跳绳能够改善大学生的身体素质，有利于单纯性肥胖女大学生形成并维持良好的身体形态;（3）跳绳运动可有效提高女大学生心血管系统及呼吸系统机能;（4）跳绳运动对在校女大学生的心理健康有积极影响。

关键词：运动  处方  跳绳  女大学生  单纯性肥胖

中图分类号：G80-32                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）04（c）-0025-02

单纯性肥胖是一种复杂且常见的代谢失调性疾病，95%的肥胖者为单纯性肥胖。WHO报道：2016年，18岁以上的成年人中逾19亿人超重，其中6.5亿人肥胖。肥胖者伴随一定程度的脂代谢紊乱，是引起心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的高危因素[1]。长期参加有氧运动可降低肥胖青少年的体脂及内脏脂肪含量，增强最大有氧运动能力及心肺功能，提高脑血氧饱和度（SpO2），改善青少年的学习记忆能力[2]。运动能够有效地控制体重，改善身体形态[3]。跳绳运动操作简单，花样繁多，有较强的趣味性。跳绳能够提高学生身体素质，改善身体形态，提高机能水平[4]。但关于跳绳与单纯性肥胖患者体态指标相关的运动处方较少。因此，本实验通过8周处方式跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖进行干预，探讨跳绳运动对单纯性肥胖女大学生减肥的作用，从而为大学生提供一种有效的健身减肥方法。

1  实验对象与方法

1.1 实验对象

本实验以BMI大于23%为肥胖标准，随机抽取30名无运动禁忌症且平日无其他锻炼的在校女大学生。基本信息如下。

1.2 实验方法

1.2.1 实验测定指标及测量方法

台阶指数：使用国际标准女生专用哈佛台阶（H=30cm），受试者按照1次/s的速度上下台阶，测试持续时间为5min，测量台阶运动后1～1.5min的心率，间隔1min，测量2.5-3min的心率，间隔1min，测量4～4.5min的心率，统一测颈总动脉的搏动次数。

1.2.2 运动处方设计

结合该年龄阶段女大學生的体质基本特征、平时运动情况及实验目的对30名在校女大学生进行了如下为期8周的减肥运动处方：

1.2.3 问卷调查法

运动前后向分别向30名实验对象分发《身体自我描述问卷》（Physical Self-Descriptive Questionnaire，PSDQ）。该问卷有较好的信度及结构效度，适合12岁以上的被试人群，特别是大学生和成年人[9]。

1.2.4 数理统计法

运用SPSS 10.0软件处理收集的数据，用配对T检验分析数据。数据用（±SD）表示，显著性水平P<0.01表示有非常显著性差异，P<0.05表示有显著性差异。

2  实验结果

如图1、图2所示：在校女大学生经过8周处方式跳绳运动后各指标值有明显变化。体重、腰围、臀围、腰臀比、体质指数、台阶指数、安静时心率与跳绳前相比有非常显著性差异（P<0.01），特别是台阶指数的变化，由实验前的55.93升高至150.36。

8周处方式跳绳运动后PSDQ问卷各维度得分有不同程度的变化。跳绳后力量、耐力、协调、灵活、体育活动、运动能力、整体身体维度较跳绳前有非常显著性差异（P<0.01）;跳绳后身体肥胖、健康、自尊三个反向指标较跳绳前明显减小（P<0.01）;跳绳后外表维度较跳绳前也有显著性差异（P<0.05）。

3  分析与讨论

经过8周跳绳运动，女大学生的体重、腰围、臀围、腰臀比、体质指数、台阶指数、安静时心率较跳绳前有非常显著性差异（P<0.01），说明跳绳有助于单纯性肥胖女大学生减肥。研究表明，有氧运动可使单纯性肥胖患者的瘦体重增加，脂肪成分减少。蛋白质前负荷加上高强度间歇训练可改变身体成分。8周处方式跳绳运动后腰臀围比值减小，可能是由于运动时腹部脂肪动用快于臀部而引起。台阶指数普遍应用于评价心功能水平和耐力素质。8周处方式跳绳运动后，台阶指数有非常显著性升高，可能是由于长期坚持运动增强了大学生的肺通气功能。间歇性跑步训练能显著提高运动者的最大摄氧量。运动时体内血液重新分配，心脏和参与运动的肌肉血流量增加，跳绳时机体内血液获得更多氧气，以保持心血管系统的强健。安静时心率的降低，表明跳绳运动对循环系统和神经系统有积极影响。运动训练能够降低肾交感神经活动，使动脉压降低。8周处方式跳绳运动后身体肥胖、健康、自尊三个反向指标较跳绳前明显减小（P<0.01），表明适宜的有氧锻炼促进了女大学生的心理健康水平，增强了女大学生的运动愉快感。跳绳后外表维度较跳绳前有显著性差异（P<0.05），表明长期坚持跳绳运动的大学生自我感觉外貌水平得到提升。体育运动通过提高大学生对外表维度的评价降低心理焦虑，提高人们的健康、外貌及社会适应水平。可见，8周处方式跳绳运动对大学生的身心健康有积极影响。

4  展望

跳绳是一项广为流行的传统体育项目，集历史传承、竞技娱乐、观赏审美于一体。在体育锻炼及健身减肥中有广阔的使用价值。跳绳在改善大学生身体素质及心血管机能方面发挥着积极作用，有利于单纯性肥胖女大学生拥有良好的身体形态，促进大学生心理健康。但跳绳的健身价值有待在今后的教学、运动训练中进一步探索。通过推动跳绳这一民族传统体育使运动更具生命力，使“运动是良医”更加深入人心。

参考文献

[1] 周勇，赵霞，张玉朝，等.运动减肥人体体态与血脂变化及其相关性研究[J].陕西师范大学学报：自然科学版，2006，34（4）：95-98.

[2] 孙剑，陈平.有氧运动综合干预对肥胖青少年认知能力的影响研究[J].武汉体育学院学报，2013，47（1）：95-100.

[3] 高峰，崔文丽，焦广发，等.BMI和心肺适能对全代谢综合征男性最大脂代谢水平的影响[J].中国体育科技，2011，47（3）：89-94.