基于运动损伤的青少年网球运动员功能性筛查的实证研究

黄 伟，卢方群

（江西旅游商贸职业学院，江西 南昌 330100）

1 青少年网球运动员FMS测试的基本动作及其应用

1.1 青少年网球运动员FMS测试基本动作

1.1.1 深蹲动作两脚分开，保持与肩部同等宽度站立，同时双手调整距离，握住横杆，确保肘部与横杆垂直。在此过程中，运动员肩部与肘部向自己身后方向伸展，使横杆在头顶以上位置。动作至少要重复3次以上。在做动作时，要保证两脚后跟始终保持在与肩宽相同距离。

1.1.2 跨栏架动作首先，双脚分开站立，脚尖在栏杆下固定位置。运动员及时调整栏杆高度，使之与颈部结节高度保持一致，确保横杆放在运动员肩部以上。在动作开始时，要双手紧握，运动方向指向正前，两腿依次跨过栏杆，落地时确保脚后跟先着地。此动作要重复3次。动作要领在于动作要慢。

1.1.3 直线弓箭步动作双手握杆置于背后，使其紧贴住胸椎、骶骨和头部。并与后支撑腿在同一侧握住横杆的上端。另一只脚向前跨出1步，确保脚后跟落在标记上，让膝关节慢慢地碰触木板。最终，两脚处于一条直线，脚尖统一指向前方。

1.1.4 肩部灵活性检测首先，通过特殊的仪器测量运动员手腕末端中指的长度。同时，测试两拳之间的距离。每一次测试3次，然后交换手臂的位置，再次进行相关的测试。如果2个拳头之间的距离，要小于一只手的长度，给3分；如果大于一只手的长度，给2分；如果大于一只半手的长度，给1分。在进行肩部灵活性测试后，必须进行肃清检测。如果保持这样的姿势运动员肩部感到疼痛，给予0分成绩。

1.2 青少年网球运动员FMS测试的意义与特点

探讨青少年网球运动功能性筛查，能够最大限度地让青少年了解运动损伤的危害，明确功能性筛查的作用，进而在平时的训练和比赛中更好地保护身体，提升锻炼效度。青少年网球运动员功能性筛查测试的特点较为突出，体现在如下几个方面。第一，测试目标明确。出发点是提高运动员运动积极性、发展肢体机能；落脚点在运动员身体健康、身体灵活性、技战术、力量、柔韧性等五大领域全面提升。第二，测试方法灵活。既安排专门测试人员、专家指导，也运用多种方式引导运动员自己进行相关领域的训练；既配齐运动员核心力量检测设备，设置锻炼室健身房，也鼓励青少年运动员定期进行相关的训练，要求专家示范动作、做好锻炼记录，定期交流经验。第三，评价体系科学。聚焦“想运动、爱运动、会运动”三大关键点，让青少年网球运动员了解功能筛查的内容和意义，能认知并从事多种材料锻炼；让青少年网球运动员爱运动，爱动脑筋，乐意想想、试试，能做记录，理解常见的运动损伤，对体育锻炼能够感兴趣。具体来说，青少年网球运动员要依此完善培养目标：严格按照功能性筛查要求，努力配合测试工作，积极对接教练部署，为运动员体能提升做好前期准备工作。重点是：教练员布置的小组任务，要做完做好；教练安排的学校活动，要积极参与；教练员分享的测试方法，要消化吸收，力争在测试和锻炼开好头、起好步、不掉队。

2 青少年网球运动员功能性筛查的实证研究

本文以山东师范学院青少年网球运动员为样本进行实证研究。为提升功能性筛查针对性和适应性，根据青少年网球运动员的基本表现，进行分组。其中，参与测试的青少年网球运动员共有18人，男性14人，女性4人，平均年龄在24岁。针对上述青少年网球运动员的运动损伤表现，本文采取的是全系列样本的实证测量。

在具体的研究方法上，本文主要运用了文献资料法、问卷调查法和FMS测试动作分析法。其中，文献资料法主要是搜集相关的期刊，对相应的功能性动作进行相应的筛查、分析。问卷调查法主要是针对青少年网球运动员进行相关的问卷设计、发放与回收，以测试上述内容的合理性、可行性、相关性。FMS测试法主要是对青少年网球运动员的基本动作，如深蹲、跨栏架、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性等进行测试，研究运动损伤对运动功能造成的影响程度。

2.1 FMS结果评价体系

在涉及的上述7个动作中，每个动作所占分值为3分，总共分值为21分。其中，只有得到14分才算合格。同时，为了矫正相关的蹲、弓箭步、身躯前后的弯曲等动作，该测试还给出了相应的基本流程。而在开展功能筛查的过程中，要严格遵循上述内容设置，确保训练更有针对性和可操作性。表1为FMS功能性筛查分值排序。

2.2 功能性动作筛查的结果分析

通过相关的分级评价发现，青少年网球运动员的平均得分为15分，然而普通公众的得分则在18分左右，显然后者要优于前者。在表2中，超过3分的项目占比达到了八成，此外部分的运动不得分。而从相关的统计数据可知，超过三成的运动员存在着膝部关节的损伤问题。

表2 FMS功能性筛查统计数据结果

在深蹲分析中，有超过2/3的运动员得分为3分，说明青少年网球运动员的踝关节、膝关节的部位功能相对而言较为灵活，然而肩部却在一定程度上存在着损伤。因此，我们在青少年网球运动员具体训练和比赛活动中，其实并没有真正提升肩部、髋关节的灵活性，或者说提升效果相对较小。

在跨栏架 测试中，所有测试人员均未获得3分，扣分项目主要是没有保证身体的平衡。而该项检测初衷，就是为了检测青少年网球运动员在单腿站立时，其自身髋、踝部位的稳定性。

在直线弓箭步测试中，有超过40%的青少年网球运动员其最终得分为1分甚至0分。这说明整体分值并不高。究其原因，在于运动员在具体的训练中，上下肢的动作和躯干的动作不够多元，对应的踝部、膝部关节都缺乏相应的稳定性，有可能受到伤病的影响。得分在2分的有1/4，表明青少年网球运动员都十分重视自身肩部的力量训练。然而，其肩部的灵活性却显然大打折扣。

3 运动功能下青少年网球运动员体适能训练基本路径

3.1 提升非稳态练习

非稳态的徒手练习是提高体适能、增强锻炼效果的重要举措。该练习主要是考量单一器械情况下如何更好地推进青少年网球运动员运动功能训练，从而有效避免运动损伤的产生。具体来说，练习的器材主要包括平衡球、瑞士球、弹力绳，练习时要努力创造出一种相对不稳定状态，从而进行专门性的、有效的稳定性训练。从上述练习状态出发，运用悬吊绳、瑞士球等不固定器械来有效提升青少年网球运动员的深层肌肉力量，并让躯体进一步得到训练和提升。例如，要保持脊柱的正常位置，保持与所处地点平行。要控制夹角，不改变角度，不能长期憋气，要保持均匀呼吸。

3.2 非稳态器械练习

该训练可以使用无固定轨迹运动，增强青少年网球运动员的核心能力，从而避免运动损伤。尤其是对中级以上水平青少年网球运动员而言，这样的练习之后，他们能够有效控制自身动作，确保身体姿势处于正确位置。调查显示，非稳态器械领域还没有构建起多层次、多元化的健身服务体系，与网球运动相关的体育器械的占比较低。做该动作时，要求动作过程中身体稳定，没有旋转及晃动情形出现。

3.3 提升不同部位力量

第一，手部抓握能力提升是基础。青少年网球运动员手部抓握与负荷的大小是关键。为此，教练员应设置相应的练习来加强手部力量。教练员可以安排握力器、握力球等项目，提高握力，也可以针对全手掌的力量提升，通过设置爬绳、攀爬、拔河、悬垂等方式进行有针对性的提升。第二，上肢肌肉李亮训练是关键。青少年网球运动员可以通过徒步、手持哑铃开展耸肩练习、划船练习，也可以借助臂力棒进行相关的力量拉伸练习。再如，可以通过负重、俯身、双手划船练习来提高整体背部括约肌的受力面和体积，进而有效地增强相关区域肌肉的灵活性、柔韧度。此外，针对肱二头肌的训练方法则更为多样灵活，可以进行速度弯举、负荷弯举，提高肱二头肌的适应性，确保引体向上的整体质量达标。第三，腰腹力量训练前提。青少年网球运动员腰腹部用力相对较多，尤其是青少年网球运动员在静力作用下要借助腰腹部的力量保持躯干和下肢的基本平衡。因此，可以为此设置相关的平板支撑、仰卧起坐等方式，提升青少年网球运动员整体的练习效果，让青少年网球运动员的腰腹部肌肉力量得到最大程度的提升。

4 结 语

作为一项高强度、高对抗的运动项目，网球运动对核心肌肉的损伤较为普遍，尤其是青少年网球运动员在训练和比赛中极易造成肌肉运动损伤。对青少年网球运动员而言，运动损伤主要集中在骨盆、脊柱、身体平衡性控制性相关肌肉群力量。 只有明确上述运动损伤的危害，懂得功能性筛查的意义和价值，才能有的放矢地采取具体措施，加以预防。