背薄一寸，命长十年

俗话说，“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。

老年人可以通过捏脊止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。捏脊手法分为上捏脊和下捏脊。上捏脊是从长强穴向上捏至大椎穴。督脉主一身之阳气，其上几个主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补，逆经为泻”的原则，顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳，属于补法，所以高血压患者不太合适。下捏，脊顺序跟上捏脊相反，逆泻督脉，有清热、泻火、通便的功效，属于泻法，适用于有发烧或便秘等实热证的老人。

担脊时，让老人俯卧或半俯卧，使背部平坦松弛。令拇指指腹与食指、中指指腹对合（或者手握空拳，挥指指腹与屈曲的食指桡侧部对合）;挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前;然后食指、中指向后捻動，拇指向前推动，边捏边向前推移。

如果感觉比较疼痛，可以在捏脊前轻揉脊背部，慢慢适应;捏脊时，要注意保暖，避免受凉;捏脊后要注意多喝水;若脊柱部位的皮肤有外伤或感染，不适合捏脊;饭后不宜立即进行捏脊，需休息2小时后再进行;有高热、高血压、心脏病或出血倾向者应慎用捏脊疗法。

（王东旭/文）