四月养生：补肾调阴阳

王国玮

四月是春季最后的阶段，四月天气转暖，此时养生以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，多食菠菜、荠菜、山药、枸杞、兔肉、葱、水果，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

下面为大家推荐一款食疗：山楂枸杞焖兔肉。

用料：山楂、山药各30克，枸杞15克，兔肉500克，红枣4个。

制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2～3小时，调味。

功用：此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀的作用。

四月养生还可以练下面两種功。

“嘘”字功 春应于肝，肝最主要的功能是调节全身气血运行。肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、各种情志病、月经病、消化功能紊乱等。此时，最宜练有养肝功效的“嘘”字功。

自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，双目平视，自然呼吸，并逐步入静。

呼吸法采用腹式呼吸，先呼后吸。呼气时念“嘘”字，同时收腹敛臀，二阴上提，重心后移至足跟;吸气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。

两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田，两眼稍用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽再自然吸气，6次为一遍，早晚各练一次。

做完一遍后稍事休息，再进行调息。两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕关节放松，两手高不过肩。然后臂外旋，翻掌使手心朝上。两臂向前面画弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。

养肝功宜天天坚持。衣裤要宽松，情绪须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。呼气后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

梳头功 春季早起练梳头功可助阳气升发。梳头的方法很多，这里介绍的是梳头与按摩相结合的方法。

1. 正身站立，两脚自然分开，两膝稍屈。两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻轻擦过头顶，回到前额。依次共按摩36次。

2. 两手十指屈成自然弓形，自前额发际经头顶向后梳至颈后，轻抓头皮。然后以头顶部正中为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮至两耳上部。依次共按摩36次。

3. 十指保持屈弓，左右手各过头顶，分别从对侧耳的上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮至前后发际。依次共抓36次。

4. 恢复用手掌轻擦，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止。依次共按摩36次。

（摘自“健康报”微信公众号）