浅析篮球运动员如何提高个人防守技术

王聪

摘  要：篮球发展的趋势，“进攻赢得比赛，防守赢得总冠军。”个人防守技术的高低，对于篮球整个防守体系的影响是巨大的，甚至可左右比赛的胜负。随着“小球旋风”的盛行，如何快速进行攻防转换，打出防守反击，对于场上五名队员的个人防守能力有着更高的要求，针对如何提高个人防守技术，本文从防守的基本姿势、防守位置、移动步法以及防守意识等方面入手，提出相应建议，以提高进攻球员的防守效率和强化个人防守能力。

关键词：个人防守技术  基本姿势  防守位置  移动脚步  防守意识

中图分类号：G841                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0022-02

在篮球运动不断发展的过程中，防守的重要性也不言而喻，随着身体素质不断增强，比赛的对抗性更加激烈，这对运动员的个人防守技术要求也越来越高。我们应寻找防守中的不足之处，加以改正，以提高个人防守能力。运动员应不断磨砺自身，不断训练自己，使自己始终处于学习中，不断获取进步和提高。

1  个人防守技术的概念

篮球中的个人防守技术指的是篮球运动员在正确的防守姿势的基础上，合理运用脚步移动并与手部动作相结合，抢占防守的有利位置，干扰和破坏进攻球员的行动意图。最终达到抢夺球的控制权的篮球基本技术动作的过程，是篮球基本技术中不可或缺的一项技术。

2  防守持球与无球队员的分析

2.1 防守持球队员

对于持球队员的“三威胁”，传球、突破、投篮。在不犯规的情况下，始终给予持球者压迫性。我们必须考虑持球者擅长的是“三威胁”中哪一项，如果是投篮，对其防守时可以适当贴近一些，使其无法轻易出手，利用灵活的脚步进行干扰，打乱他的投篮节奏，让他时刻处在不习惯状态，逼迫他在不恰当的时机出手，而防守者要有时刻准备进行封盖、干扰的意识。从而达到降低对手投篮命中

率，完成有效防守的目的。面对擅长突破，造杀伤的球员时，我们应逼迫对手走相对而言不习惯的一侧。时刻保持身体对抗，将其迫之“角落”，与同伴形成包夹，让其出现失误，以完成断球。擅长传球者相对而言更加难防，我们不仅要防其进攻，更要防随时出现的传球，我们要提前预判以及要时刻让他感到压迫感，无法轻易传球。随着“小球旋风”盛行，如何降低对手的命中率，打乱其节奏，这对球员的个人防守技术要求越来越高。

2.2 防守无球队员

在篮球比赛中球员大部分时间处于无球状态，相比持球队员，无球队员更加灵活，更加多变，所以无球队员的威胁性相对更大。对于无球队员的空切，掩护等，我们应阻碍他们的行动路线，破坏他们接球的意图，防守者的注意力不要过于放在球或者人上，我们要做到“人球兼顾”。防守位置应处于偏向有球一侧，利用正确的防守姿势，随时干扰传接球路线。当无球队员进行空切时，要利用移动脚步，破坏无球队员的接球，无论是高调球，还是击地球。尽量不让无球队员在能够轻易得分的篮下接球。如果无球队员通过反跑等积极的移动摆脱了防守，接到了球，我们应趁其刚接到球，积极进行逼抢。面对无球队员之间掩护，无球队员与持球隊员的掩护等，防守队员可以利用脚步进行挤过，绕过，穿过等，而更多的是需要同伴之间有意识的默契的进行换防、协防等，不让其出现轻松摆脱、接球的情况。所以对于无球队员的防守压力并不比防守持球队员少。

3  个人防守技术的提高

3.1 防守基本姿势的训练

防守的基本姿势对于个人防守技术而言尤为重要，它是防守的开始。正确的防守姿势可以帮助防守者形成最大的防守范围和及时做出移动。面对持球队员时，根据实际情况，针对其擅长投篮、突破还是传球采取不同的防守姿势。而手部的变化对于防守持球队员有着不可或缺的作用，我们应及时变通。在执行防守基本姿势要特别注意保护自己的前脚。谨记要将自己的前脚置于持球队员的身体的外侧，使其后脚与持球队员的中心线保持对齐。这样既能保护自身的前脚，又能使持球队员产生你的防守存在破绽的错觉。当面对无球队员时要一只手伸向该球员，对其的接球、空切等形成干扰，而另一只手应伸向持球队员防止和阻碍他的传球。在长时间的高强度比赛中，良好的基本防守姿势在形成有效防守，完成对进攻球员的限制的同时，还能最大限度地保存体能，对于防守基本姿势的训练，国内外是存在欠缺，篮球运动员应重视对防守基本姿势的训练。

3.2 防守位置的选择

对于持球队员防守位置的选择，首先我们应了解掌握持球者的球风特点。选位时应注意采用基本防守姿势位于进攻球员与球篮之间，主动采用贴身紧逼防守，干扰进攻球员的突破、传球、投篮。积极限制持球者的行动范围。结合脚步等防止进攻球员的摆脱，要有时刻准备抢球、打球、断球的意识。从而提高防守的压迫性、侵略性。防守无球队员，防守者应努力做到人球兼顾在选择防守位置时，全面了解无球队员的特点，针对于球和自己所需防守球员所处的位置来选择与判断最有利的防守位置。要始终贯彻近球紧，远球松，人、球、区三者兼顾的准则，努力限制无球队员接球。面对无球队员还应注意进攻队员之间的掩护配合，可借助防守位置积极采取挤过、绕过、穿过等进行防守。

3.3 移动步法的应用

移动步法是完成各种防守技术的前提。如果不能灵活运用移动脚步，就很难占据防守的有利位置，就不能及时对进攻球员的移动路线进行阻碍。滑步作为最主要、最广泛的移动防守步法是个人防守技术的基础。在熟练运用滑步的基础上，根据对手的行动，采用相对应的步法。当对手向一侧空切或者突破时，后撤步可及时的堵截对手的前进路线。而面对进攻队员的突然变向或者变速时，交叉步可以帮助防守者顺利的跟住对手。而攻击步，绕步等对于抢断球，干扰对方的传接球都有着不可或缺的作用，防守队员时刻要面对进攻球员，对于对手的行动和思维，要有一定的预判，本能运用各种步法。在平时训练时特别注意降低重心，始终保持屈膝，维持身体平衡，以完成高质量的防守。要能对突然出现的情况在最短的时间内做出最有效的行动，这需要大量的练习和在实战中的体会才完全掌握。

4  防守意识的培养

4.1 防守意识的概念

防守意识是个人防守技术的先决条件。防守队员在进行防守时要有预见性的通过自身肢体的移动抢先占据对防守有利的位置从而进行个人防守和阻碍对手行动的一种主动意识。防守者的防守意识主要表现为对进攻队员具体情况了解后，从而通过自身的思考与判断，进而采取有效的行动和措施，这是一种思维转向动作再由动作转向思维，如此循环的过程。

4.2 个人防守意识培养

篮球运动的发展趋势向我们表明防守意识的培养刻不容缓。在面对持球队员时，面对可能出现的投篮、突破、传球三种威胁，我们首先要有防守意识，根据各种途径了解对手。提前预判进攻球员的意图，当对手的下一步行动出现时，将本能利用防守基本姿势和脚步以及手臂，对其行为做出干扰或者破坏，达到完成防守的目的。这种意识不仅有利于自身的防守，还可以协助同伴，将两人的防守区域相连，防守队员都具有这种防意图意识之后，默契的集体防守意识出现，区区相通，就形成了一个完整的防守体系。而当面对无球队员时，我们要明确，在预判对手要做什么之前，我们要有抢位意识、防接球意识等。因为无球队员的威胁在于灵活多变，我们应抢占有利的防守位置，使对手处于不利的进攻位置。时刻警惕对手想要去接球或作掩护。无论针对持球队员还是无球队员都要保持清醒的头脑，将防守意识与防守姿势脚步结合，进一步提高个人防守技术。

4.3 集体防守意识的培养

篮球运动从起源到现在的不断发展，它始终是个集体运动。一个人始终是打不过一个团队的。随着对个人防守能力的要求不断增强，除了需要个人防守意识。球队的每一名球员还应在此基础上培养集体防守意识，“个人防守能力”的升华就是由场上五名防守培养出默契的集体防守意识，形成一个“巨人"的防守。所以我们应积极对每个运动员在训练中灌输集体防守意识的培养。使其无论是采取人盯人防守战术还是区域联防战术，或者是全场紧逼防守战术等等。在人盯人防守战术时，在贯彻“一人盯一人”为执行前提下，要考虑出现个人防守失位时，每个人要有进行协防、补防、换防的主动性。而在区域联防的防守战术中，需要在训练中积极培养场上5名运动员协同一致，及时的向有球一侧且威胁较大的区域移动的默契。要培养上线及时采取“关门”夹击，抢断球，提高防守的压迫性，以及严格控制进攻球员从底线发起进攻。及时提醒，防止溜底线等。而对于全场紧逼防守而言，在充沛的体能的前提下，每个运动员都有默契的积极进行紧逼，不给对手一丝一毫的停歇，干扰对手原本的进攻节奏，提高本方队员高昂的士气与情绪，从而获取更多的进攻机会。集体防守意识不仅是考虑对手，还要考虑队友和球队的具体情况。集体防守意识的培养对于个人防守技术的而言重要性不言而喻。

5  結语

站在现代篮球发展的防守理念的角度来看，我们应重视篮球运动员的个人防守技术。应从实际出发。从国内外欠缺的防守基本姿势的训练开始，对防守位置的选择进行系统的训练。移动脚步的灵活运用更加需要反复的练习作为支撑。而防守意识的培养也是刻不容缓的，最终将防守意识这种思维与防守技术的姿势、脚步这种行为完美的结合，形成循环过程，个人防守技术将得到显著提高。

参考文献

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[3] 黄益.论篮球运动员防守意识的培养[J].黑龙江科技信息，2010（33）：189.