浅谈羽毛球运动员的心理素质训练

顾琼

摘  要：羽毛球比赛属于竞技类，而竞技类比赛取胜的关键除了过硬的技术和运动员的身体素质外，其中发挥最重要作用的就是心理因素。因为，羽毛球比赛的精彩就在于它比赛的对抗性和激烈性，所以在羽毛球比赛中，双方队员在身体素质和技术没有什么差距的情况下，心理素质强弱就是比赛胜负的关键因素。本文就心理素质训练对羽毛球运动员的影响为讨论分析的切入点，从中探究心理状态的特征与规律，并提出有针对性的训练方法。

关键词：羽毛球  运动员  心理素质  训练方法

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0018-02

羽毛球运动是一项复杂多变的对抗性运动，所以在比赛的过程中，双方都会给对手一种制约性。由于，战术多变，所以运动员不仅要在比赛中有较强的技能，还要有较高的心理素质。

1  心理素质在羽毛球运动员比赛中的现状

羽毛球运动员在比赛的过程中都会有赛前心理问题，其具体表现为，运动员在比赛的过程中会存在身体上的生理反应和心理上的应激反应，他们越认为重要的比赛则会越紧张。还有一些运动员由于对自身的评价过高，心里准备也不充足，就会出现轻视对手，对其实力评估模糊的现象，所以在比赛中出现困难应对不及时。并且，有些运动员还会对风向，灯光，场地出现不适应，这些情况的产生都会对运动员心理产生影响，使运动员焦躁不安，情绪慌乱，造成比赛失利。比赛的过程中，一些心理素质不佳的羽毛球运动员，由于出现紧张焦虑的情绪，就会使自己过度紧张，影响比赛的正常发挥，影响比赛的节奏。其常出现的症状有呼吸急促，手心冒汗，血压降低或升高，有些运动员还常出现尿频和肌肉颤抖的严重情况。另外，还会出现感觉灵敏度降低，判断，反应迟钝，注意力分散等情况，出现体力透支现象，使其在比赛的过程中无法发挥出正常水平，限制羽毛球的技术发展，造成比赛失败。这些情况都是运动员在比赛时所面临的外部情况，都会对运动员的情绪造成影响，从而影响比赛的进行。另外，在羽毛球的比赛中还有很多方面也会影响运动员的情绪，比如说裁判的误判，错判，还有观众对于羽毛球运动员的支持，有时对方运动员在战术上的改变也会给羽毛球运动员一个措手不及。而心理素质能力差的运动员就会受外界的环境因素影响，产生复杂情绪，从而使其产生情绪波动，导致在比赛时不冷静，脾气暴躁，与裁判和对手产生争执等情况，从而造成比赛失利。

2  心理素质分析

2.1 心理素质的概念

一个人的先天素质基础就是心理素质，它是人整体素质中的一部分。心理素质除了有先天素质基础，还需要后天环境的培养，其中包括的方面就有人的气质，性格，情感，情绪，意志品质和认知能力。对于运动员来讲，心理素质就是其人生理素质的一部分，是能够真实客观反应大脑结构的特殊机能。

2.2 心理素质训练对运动员的意义

心理素质训练是通过各种方法，手段，有意识的影响运动员的心理和其本质特征进行影响，使运动员能够在生活，训练，比赛中学会调解自身的心理节奏感。所以，心理素质训练应用在羽毛球运动员的训练中，就是为了让他们能够有更平稳的状态去参加比赛，并取得优秀的成绩。因此，这也是羽毛球运动员训练的重要部分，也是在运动员与其对手战术，技术，身体等各方面持平的情况下，决定比赛胜负的关键因素。

2.3 心理素质训练的内容

在对羽毛球运动员进行心理素质训练时，往往采用两套方法，首先在日常训练中为其提供一般心理训练，在比赛时就要对其进行比赛心理训练。这主要是为了让运动员能够熟悉的运动场地，心理控制训练可以安排在强度训练的全过程中，也是长期的心理训练。准备比赛前的心理训练是有针对性的，所以一般的训练都是在比赛的头三个月开始练习，专门为比赛服务，能够让运动员在短时间内以最佳的状态，最佳的调节能力去面对比赛。

3  羽毛球运动员心理素质训练的方法

心理训练分为比赛心理训练和一般心理训练，其中一般心理训练又是长期性的训练，融入在运动员日常训练中的，从而使运动员在训练时能够有步骤，有计划，有意识，有目的的训练。比赛前的心理训练是短期心理训练调整，是有针对性的，时间短的一种为比赛而专用的心理训练手段，它能够让运动员迅速掌握心理调整的方法，确保在比赛的过程中心情稳定，发挥正常水平。心理素质训练的方法有以下几种。

3.1 模拟训练法

羽毛球运动员采用模拟训练的方式来训练运动员心理素质就是寻找与环境和比赛场地相似的条件。这些比赛环境都能够加强羽毛球运动员的心理素质，能够提高他们在比赛时对外界的抗干扰能力，保持比赛心理的稳定性。从模拟中来了解比赛环境，如在高温的天气下进行比赛，在雨中或在太阳下进行比赛，教练员采用战术讲解的方式，让运动员明白训练心理素质的要求和目的，采用认知训练的方式，让他们掌握心理素质的调节方法。

3.2 认知训练法

羽毛球运动员在训练心理素质时，教练员采用战术讲解的方式，让运动员明白训练心理素质的要求和目的，采用认知训练的方式，让他们掌握心理素质的调节方法，从而自觉训练，并接受教练员的指导和安排，从心理上对训练产生认同感。

3.3 暗示训练法

暗示训练法也是羽毛球运动员心理素质训练的重要方法，就是通过语言的形式来刺激运动员的心理，加强暗示，加强语言对其心理影响。从而通过暗示的方式或是表象的方法来稳定运动员的心理情绪，调整心理状态，它非常的方便。并且，行之有效，能够引导运动员选择一种适合自己的方式来放松自己的身心，使自己处在一个轻松暇意的环境中，慢慢调整呼吸，集中注意力，从而在比赛中达到最佳水准。

3.4 放松训练法

放松心态是羽毛球运动员心理素质的关键。放松训练也是一种自我心理调整的方式。通过这种训练，能够让自己在比赛时集中注意力，调节呼吸，使肌肉能够在比赛前得到充分的放松，也能够调动神经中枢的兴奋。放松训练可以通过肌肉放松，默念提示的口诀等方式来实现，从而通过放松自己的身心，给予自己鼓励的方式来提升运动员对比赛的兴奋程度，从而在比赛时发挥超常水准。

3.5 想象训练法

想象训练法在羽毛球运动员的心理素质训练中，也被称之为表象模拟训练、念动训练、回想训练。也就是让运动员在脑子中过一遍自己所认为重要的事情，在进行一个预知想象训练的方法。这时运动员的大脑活动非常复杂，它需要运动员有意识，有目的，并高度集中的去回想训练的内容、技巧、方法等，运用想象訓练法就是以表象的方式来提高和巩固运动员的技能和战术，让他们能够通过想象的方式来加深对战术和技能的掌握，减少在运动比赛时的焦虑。另外，运动员还可以根据教练的语言和形态来及时调整比赛的战术，从而放松心情，让其能够在比赛前深知对手的习惯，从而在比赛时将身心调节到最好的状态。

4  结语

总之，运动员的综合素质才是决定其运动生涯所达高度的关键点，因此在平时的训练中，教练也要关注每一个运动员的情况，并给予他们适当的指引和鼓励，帮助他们在赛前、赛中、赛后都具备良好的心理素质。在日常的训练中，教练员除了对羽毛球运动员进行战术，技巧的训练，还要在日常的训练中加入长期心理素质训练，让他们在日常的训练中就具备自我调节情绪的能力，并且在不断的训练中达到运用自如的状态。

参考文献

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