时控程序念动训练在气手枪中的应用

张海

摘  要：探讨时控程序念动训练方法在男女气手枪项目中应用效果。选取贵州男女手枪班各5名运动员作为研究对象，在训练中运用时控程序念动训练方法进行4个月专项训练后，对比训练前后稳定性范围和成绩。时控程序念动的训练对初、中级射手的稳定性提高显著，对每个阶段的射手成绩都有着提高。时控程序念动训练它能促进初、中级射手对技术动作快速掌握，对动作程序的熟练化起推进作用，并能促高级射手进成绩稳定和提高。

关键词：时控程序念动  气手枪训练  应用效果

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）01（c）-0053-02

手枪射击是一项静力性耐力型以准确为本质特征的运动项目，讲究技术动作的高精度有效重复。其中精度要求高，发射弹数多，持续时间长;那就对射手提出了较高的稳定性，持久性，协调性和一致性的要求。气手枪决赛规则的改变，到冠亚军对决至少24发（平均50s/发），这样限时的射击，更显得时控训练的重要性和必要性。

时控程序念动训练，是指气手枪动作的规律和核心技术进行合理化适合共性训练的优化组合。运用语言文字编排列编程，形成固定化模式，进行定时强化刺激训练。程序念动的关键是紧紧抓住射击项目本质规律，单一性高精度重复。把看似简单实施时复杂的诸多相关因素完成于一瞬间，达到高精度有效重复。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

贵州男女手枪班各5名在训的正式运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 理论讲解法

安排四个月专项、专题训练，训练结束后进行三场考核，以每个运动员三场考核的平均成绩作为训练后的成绩。训练前通过对时控程序念动训练的理论及要求对运动员进行系统地学习讲解，对相关的训练内容及方法、手段有一个正确的认识。采取对比的方法，以训练前后稳定性和成绩进行对比来说明时控程序念动训练的效果。

1.2.2 激光测试仪检测法

使用俄罗斯进口的激光测试仪对10名射手的稳定性范围进行训练前后检测和对比。

2  时控和程序念动基本内容

2.1 时控训练基本方法

射手进行空枪预习15min（准备活动）后开始。在计时器设定次数和据枪时间、落枪休息时间、在进行循环据枪。

计时器：开（据枪—瞄准—击发—保持）停（落枪—休息）—循环次数。

这样的训练可以根据射手能力，训练的需要，调整据枪时间，休息时间，据枪次数，来到达训练目的，充分掌握训练量和强度，并且可以循序渐进增加训练量，通过一定等量恢复确保射手不因训练过度而受伤。教练员一直掌握着训练的主动性。

2.2 时控程序念动基本方法

2.2.1 平正准照，枪人合一

当射手重心到位，握把握实;吸气举枪，呼气落枪时，这个时间在5s左右，在进区前;第一个程序念动要求是平正准星的枪要和人结合为一体;肩、肘、腕、力量调力到位，使精准平正的枪，平稳协调的与人体形成一个有机的整体。这就是第一个时控程序念動的语言动作（平正准照，枪人合一）。

2.2.2 闭气慢落，贴实扳机

当射手准备好后在做慢落的过程中大致在3～5s，前一个动作的结束是后一个动作的开始;有一个停动、便于内在力量的整合、感受制动后形成的整体，再闭气慢落、闭气慢落是为进入瞄区前的动作、心理、自信准备，慢落是为不破坏形成的有机的整体结构，也同时为进区前敢于贴压扳机细腻动作的开始做铺垫，落枪的路线要正直下落，轨迹要一致，是时间和程序规范的保障。这就是第二个时控程序念动的语言动作（闭气慢落，贴实扳机）。

2.2.3 静力保持，积极启动

射手的枪支进入瞄区后，精视力完全双回收，肩部锁定，这时进行第二次停动，形成好的有机的整体和力量的保持，瞬时进入静力保持状态，通过自我的心力，意志力建立这种状态的延续感，在静力保持延续感建立的同时一定要积极启动。要把击发的力量柔和在保持的力量中，形成动中有稳，稳中有动的相对平稳状态。在这个瞬时的动作中，我们一定要积极的念动，让自己敢于提前启压，果断做动作（有意识扣，无意识响;积极地扣，不急于响）。

2.2.4 坚持不急，自然响枪

射手在提前扣的基础上继续保持力量，心情不急，均匀柔和地扣压扳机直至击发为止，这就是坚持不急扣响扳机的动作，是扣扳机最后部分的动作，也是决定扣扳机成功与失败的关键动作。这个动作的时间大致在3～8s内完成。积极启动是正确击发动作开始，坚持不急的自然响就是整个扣扳机动作的关键灵魂。要做到坚持不急的自然响，首先要做到的是击发心情不变，以击发心情的不变来保证做到击发力量坚持不变和均匀正直扣压扳机动作不变。在这个阶段我们使用的时间程序念动语言就是（坚持不急，自然响枪），同时能让射手精力集中在坚持不急的自然响上来，这样对关键击发环节的把握成功率就会大大提高。通过本体感觉的体验、在视听和内感的作用下加快建立动作自动化在大脑皮层中建立轨迹效应。一个熟练的技术动作总是时间少，线路短，轨迹一致。

3  时控程序念动的要求和方法

这样时控程序念动是为了高质量的完成每一枪，我们结合气手枪项目特点进行生物力学、运动姿势、运动时间、运动线路、运动轨迹的分析，把气手枪关键的技术动作分为了4个环节，形成一个有效时控技能反应链，把每个动作连贯起来;在运动过程中，整体动作的时间易把握，但分解动作时间难掌控，只有通过时控程序念动训练，可以细化规范动作质量，建立动作时间规律、线路程序，运动轨迹，促使动作形成过程中时间、线路、轨迹协调一致，同时又把复杂的问题简单化，让射手清晰明了化，自己什么时间阶段该做什么程序，那个阶段程序没有做好一目了然，利于训练的自我反馈和自我积累。

念动语言一定要和根据气手枪技术要领形成的4个时间程序动作对位的密切配合，语速要柔和并在每个阶段里匀速完成;形成时间范围，程序动作与念动语相一致的整体;有了规定的时间范围的动作一致性才会更好，有了程序分明的技术动作，射手才好把控，更易形成动作的流畅性;有了念动的时控程序训练才更走心，训练积累更深，反馈更清晰。特别是高级射手在高压力高精度要求的情况下，一定在关键环节和主线上，自我念动和自我提醒。同时我们要根据射手的特点制定时控应有的时间范围，要求运枪程序，落枪线路，保持枪轨迹，这些都需要教练员的经验和观察，结合射手特点并和射手沟通和交流才能更明确的建立该射手的时控程序念动语。

4  时控程序念动训练研究结果的分析

（1）通过测试10人平均稳定性从9.0环提高到了9.4环，并发现时控程序念动训练后，对初、中级射手的稳定性提高非常显著。

（2）训练后10人平均成绩从560环提高到570环，时控程序念动训练对每个阶段的射手成绩都有着提高，时控程序念动训练它能促进初、中级射手对技术动作快速掌握，对动作程序的熟练化有着推进作用，可以强化高级射手肌体肌肉对技术动作内在感觉得到提高，又增强了大脑皮层对时间空间的感知，动作的节奏感增强，技术动作更细腻化的内感储存在大脑中，大脑皮层的神经系统指挥自己的肌体和肌肉能做出更精确精准的技术动作。

5  结语

（1）时控程序念动训练对男女气手枪初、中射手稳定性提高显著，对高级射手的稳定性只是起到稳固作用。

（2）时控程序念动训练对男女气手枪各级射手成绩都有较好的提高，特别的初、中级射手成绩环数提高幅度较大，高级射手成绩达到个体相对的高度后，提高的幅度会较小些。高水平射手，要根据自己的特点，进行针对性和个性化训练，更有利于提高和稳定水平。

参考文献

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