身心平衡理念对网球竞技水平影响的探讨

陈艳林

摘  要：身体平衡训练受到广大教练员和运动员的重视，然而心理平衡和生理平衡常被忽略或不被重视。在网球竞技比赛中，维持身心平衡是取得比赛胜利的关键。竞技体育的金字塔特征决定冠军的唯一性，运动员身心平衡是取得网球运动的制胜要素。本文从身体平衡、生理平衡和心理平衡3种不同层次对网球竞技比赛的影响，以此来分析比赛当中制胜和失败的原因，以期为运动训练比赛实践提供思路。

关键词：身体平衡  生理平衡  心理平衡

中图分类号：G845                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（c）-0043-02

世界顶尖网球运动员竞技能力、技战术相差无几，若想在比赛中胜出，不能只凭运气，需要从身体平衡、生理平衡和心理平衡的角度进行综合训练提升。笔者认为身体平衡训练是基础，生理平衡是保障，心理平衡是取得胜利的关键。从这3个方面认真进行分析体会，融汇到训练中，会提高训练和比赛的有效性和针对性，并能开拓教练员的执教思路。

1  研究对象与方法

文章以河海大学网球专项选修课大一大二学生为研究对象。通过查阅中国知网、WOS、万方数据库和Pubmed数据库，查阅网球训练、心理平衡和身体平衡相关文献，并阅读梳理。

2  身体平衡

首先来了解下平衡的概念，根据美国国家运动医学会Michael Clark的理论，平衡是生物力学移动模式中，神经肌肉系统（神经系统和肌肉系统）保持正确瞄向、重心及调整身体的能力。地球上的所有生物，都要在良好的平衡状态下才能按照自己的意志自由活动。动作越复杂、速度越快，对身体平衡的要求就越高。

平衡感指的是保持身体平衡，保持身体移动过程中、移动后的平衡，以及擊球后身体恢复平衡的能力。高水平网球运动员每一次击球动作仅持续0.5～1.5s的时间，在这么短的时间内约有300块肌肉参与活动。这样，大家不难想象身体平衡的重要性。所以保持平衡、恢复平衡是打好网球的大前提。根据相关数据统计，网球比赛中单纯的失误高达70%的原因是移动击球时身体控制平衡的问题，失误有很多种，但是，几乎没有人认识到失误的主要原因之一就是身体平衡出现了问题。

在竞技比赛后，教练对选手们在比赛中出现的失误也指出了各种原因。他们所指出的表面原因大多正确，但却没人能够指出根本原因，那就是在移动击球过程中保持身体平衡的问题。身体平衡问题才是各种问题产生的根源。那么，身体平衡的前提是什么，我们又该怎样去确保它呢。这里从四个方面来分析，然后在击球的实践中寻找其关联。

2.1 平衡感觉

平衡感觉的中枢，也就是前庭器官位于头部两侧的内耳。前庭器官与最重要的知觉器官眼密切协作，为我们在空间中的动作提供信息。

这样我们就不难理解，网球场上情况再艰苦，选手们也要确保头部的正确位置。如果头部倾斜，那么错误的信息就会传导至控制动作的中枢神经系统，结果做出导致错误的动作。我们可以将其视为平衡问题导致的错误结果，所以在打球中保持头部稳定及其重要，同时眼、手、脚及身体核心肌群的协调配合，才是每一次击球的完美诠释。

2.2 身体的重心

重心位置是平衡的关键点。重心是重力作用于身体的那个点，简单的说，重心就是身体的中心点。在重心点上，身体重量保持着平衡。重心点的位置位于肚脐的高度。但是人体的重心并非固定在某一点上，重心的位置视身体姿势和体内的重量分配而变。而且，重心还有可能位于身体之外，正确的击球重心在较大的支撑面内移动，支撑面越大越有利，优秀的选手跨步幅度都很大，支撑面过小，身体很容易失去平衡。击球时身体重心越低姿势越稳定，所以打球中运动员双腿要尽量弯曲打开，保持重心的稳定，这就要求网球运动员的下肢力量要很大，专项的腿部力量和爆发力训练是训练的重中之重。

2.3 身体各部位的重量比率

网球运动在击球时的负荷重作用，很显然上半身的倾斜幅度越大，人体的稳定性就越难保持，这就要求网球运动员的核心力量要强，同时要有一双强壮的大腿，因此我们认为击球时上半身应保持直立的姿态。发力转体只有在直立的状态下才能完成。

2.4 跑动中击球的稳定性和击球成功率的调查

能在跑动中击球是高水平运动员的标签之一，在红土场地的滑步击球就是代表作，这对运动员的协调平衡能力是个严格的考验，在滑步支撑，身体的核心肌群保持稳定，手眼的运用，以及击球点的把控，才是评价一名优秀运动员的基础条件。

在对大大满贯赛事研究数据分析确认，时间条件越紧迫，反应时间越短，选手们的失误越高。

3  生理平衡理论

网球运动是一种连续的、短时间的、爆发性动作组成的比赛项目，也是一项运动强度不断变化的非周期性运动。他要求运动员具有无氧爆发力、次极限强度间歇性运动，网球运动需要几乎所以的运动素质：力量、速度、耐力、柔韧性、灵活性、和协调性，及高度的专注力，网球同时也是次最大强度的运动，对运动员的心肺功能要求比较高，同时也有专业人士把网球定为有氧运动，像女子排名世界第一沃兹尼亚奇马拉松的成绩3h30min;男子选手张德培、休伊特耐力极好，都是网球场号称跑不死的人，没有超强的体能基础，是无法支撑到比赛结束。著名四大满贯赛制男子最多要打满五盘的比赛，经常会耗时3h以上，呼吸的稳定起到很重要的作用，前两盘比赛还可以对抗相持，后面很多年轻的运动员就是呼吸的节奏被打破，在心肺还没有恢复平衡时，身体供氧跟不上，氧平衡被破坏，抗乳酸能力减弱 ，大脑缺氧，失去了基本的战术思维能力，脑子一片空白，以至于越打越差，最后意志力崩盘，比赛以失败告终，这就是运动员平时心肺训练的重要。

4  心理平衡理论

心理失衡是影响运动员比赛取胜的关键因素，在激烈的比赛过程中运动员的心理会随着比赛的进程有所变化，期待越大压力越大，运动员比赛时的注意力、思维习惯、情绪的调控能力、性格方面都是心理平衡要考虑的重点，在比赛压力增大的同时谁的心理调节能力强谁就会笑在最后，如费德勒年轻时情绪管理不好、心理波动大，比分落后打不好球时会摔拍子，经过教练的心理调整训练和情绪管理训练，现在自我控制能力得到很大提升，在比赛处于被动局面时，能够有效控制心理的平衡状态，积极的作自我调整而取得最终的胜利。同时运动员的体能下降会影响专注力、思考能力、及判断力，再加上裁判因素、球迷等其他场外因素，都会影响比赛走向，而导致运动员心理出现波动，或心理崩溃，从而导致比赛失利。

5  结语

综上所述，在网球训练比赛中，首先控制好身体平衡是运动员的训练基础，尤其是动态移动中击球的好坏是判断其控制平衡力的标准。生理平衡主要体现在体能生理方面，体能好是战胜对手的生理保障，维持心理平衡是比赛制胜的重中之重。三者之中心理平衡最难训练和控制，是反应教练员在执教水平的终极体现。

参考文献

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