如何进行少年柔道训练的探讨

张雷

摘  要：少年柔道训练需要针对少年的实际发展情况展开合理的柔道训练方式，少年具有独特的心理特点、生长发育特点等，应结合这些因素对少年展开合理的柔道训练，进而保证柔道训练的合理性、有效性。少年柔道训练是一项长期、艰巨、科学性很强的工作。我们应通过少年柔道训练实践，不断总结和发现新的规律，改进和充实训练方法。

关键词：少年柔道训练  少年心理特点  生长发育特点

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0031-02

柔道项目主要包括专项技能、综合体能等，是以专项智能为平台的格斗类竞技项目，这对运动员的技能、体能、战术、心理等有着极高的要求。柔道训练应从少年阶段开始，在对少年柔道训练中，应重视少年的各方面素质培养，综合多方面因素，制订合理的柔道训练计划，不仅要保证柔道训练的科学性、有效性，更要保证少年柔道训练的安全性。以下主要针对如何进行少年柔道训练展开分析。

1  结合少年心理特点对其展开合理的柔道训练

柔道训练是体校教学的重要组成部分，为了提升少年柔道训练，应对其展开合理的训练措施。例如，应遵循着少年的发展，结合少年的心理特点合理开展训练，把控少年的心理特点，并结合实际训练情况给予一定的表扬和鼓励，增强少年进行训练的自信心。而且，在对少年柔道训练的实际调查研究中发现，少年阶段都喜欢表扬，也能够在受到表扬后调动自身训练的积极性，使其全身心投入到柔道训练中。另外，少年具有较强的好胜心，可以通过有效的策略激发少年的好胜心，最大限度的提升少年柔道训练效果。例如，在训练中教练可以根据少年的实际学习情况，提出让训练项目完成好的队员来为其他学生做示范，进而激发少年柔道训练的积极性。少年柔道训练不仅仅要对柔道技能进行训练，更要展开一定的思想教育，将两者之间进行有效结合，满足少年心理发展需求，当然，在此过程中教练应结合少年的心理特點合理开展柔道训练与思想教育的有效结合，给予少年一定的思想教育和启发，主要从以下几方面进行：

第一，柔道训练与文明教育和安全教育的有机结合。在少年柔道训练中，很容易因训练不得当造成伤人伤己的现象，而且，在柔道竞赛中，如果忽视文明和运动安全的话，也会造成一定的人身伤害事件。因此，在少年柔道训练中，应重视将其与文明教育和安全教育的有机结合，从而有效规避这类问题的方式，保证少年训练的文明、安全进行。例如，可以将文明教育和安全教育与柔道训练结合制定有效的训练制度，通过将一些柔道训练的经验有效渗入其中，并对少年进行循序渐进的训练，不仅可以提升少年柔道训练的效果，同时也可以通过文明教育和安全教育的实施教会少年如何进行合作训练，如何做一个文明人等。

第二，柔道训练与思想教育的有机结合。在对少年进行柔道训练的过程中，不仅要培养学生的身体素质以及柔道体能等，更要通过思想政治教育的结合，全面培养学生吃苦耐劳、勤奋学习、勇于挑战的综合素质，促进学生的全面发展。例如，在经过高强度柔道训练之后，学生在休息期间，可以通过思想政治教育的开展。或在柔道训练中适当加入思想政治教育课程进而提升少年柔道训练的效果。另外，对少年柔道训练中应严格按照相关训练要求，不断提升学生的综合素质水平，为少年柔道训练提供可靠的保障，同时也为少年未来的学习和发展提供可靠的帮助。当然，在此之前需要柔道教练具备较强的责任感、事业心等，并密切关注学生的柔道训练情况，培养学生端正训练态度，全面提升少年柔道训练的效果。

2  结合少年的身体发展规律开展柔道训练

少年柔道训练由于受到年龄的影响，对其开展的柔道训练也会有不同程度的影响，因此，为保证少年柔道训练的有效性，应结合少年身体的发展规律合理开展柔道训练，进而保证少年柔道训练的合理性、有效性、安全性。

首先，应培养学生具备良好的体态，并严格控制少年柔道训练力量。例如，对少年柔道训练中可以通过关注少年的发展，给予少年实施正确的指导，不断培养学生养成良好训练习惯。与此同时，应制定良好的体态仪表，并要求少年柔道训练严格按照体态仪表进行，防止因训练不合理而造成骨变形的现象。另外，在训练力度方面，通常针对12岁以下的学生可以对其施展伸展练习，而对于这类年龄段的少年应慎用负重练习。而对于12岁以上年龄段的少年可以结合少年的实际情况对其适当开展力量训练，进而提升少年柔道训练的有效性和安全性。

其次，应根据少年的生长发育期对其展开合理的柔道训练，尤其是要抓住少年生长的敏感期，避免对少年柔道训练产生负面的影响。通常会对少年的年龄分为6～12岁、13～18岁等两个阶段，前一个阶段是儿童期，后一个阶段是少年期，而在两者之间的10～14岁阶段也是少年生长发育的急增期，在对这一期间进行训练的过程中，不能过早的对少年增加训练负荷，以免影响到少年的身体发育，甚至会对少年身体带来一定的损伤。另外，在少年柔道训练中，应结合少年生长发育的敏感期，这也会受到生物学因素的影响，会与柔道训练之间产生相互促进、相互制约的对立和统一共存的关系，如果处理不得当势必会影响到少年柔道的训练效果。柔道训练应充分利用少年发育和解剖生理以及各系统之间不同的特点，充分促进少年身体的良好发育，而且合理的柔道训练也能够增加少年的运动成绩，为少年今后的发展以及提升柔道训练效果有着不可忽视的作用。

最后，少年柔道训练结合学生的生长情况注意训练的合理性。例如，对年龄偏低的少年不易过早的给予专项耐力训练，不宜过多的对其进行力量、耐力、静力等方面的联系，同时应注意训练强度和密度的交替节奏，结合学生的实际情况，科学采用重复训练、间歇训练等方式，进而提升少年柔道训练的效率。

3  结合少年实际训练情况实施多元化训练方式

训练方式是否合理直接影响到少年柔道训练的效果，对此，应结合少年实际训练情况实施多元化的训练方式。例如，针对少年的训练为学生创设有效的情绪体验情景，在情景的引导下，会激发少年柔道训练的积极性、热情，同时在体验情景中也会激发少年的竞争意识，如，训练中可以采用单练的形式，并让学生充分体验柔道赛场的情境，充分克服外界干扰能力，不断增强学生力争上游的决心，更有利于培养少年的竞争意识。另外，少年柔道训练应循规蹈矩、循序渐进、由简到难的进行，如，先为少年讲解有关柔道动作的讲解和动作示范，然后再引导少年针对这些动作进行模仿练习，使得学生能够掌握基础的动作概念。然后让学生针对某个或多个动作进行多次重复练习。最后可以为学生创设对抗条件，在此基础上进行练习，可以消除柔道训练的单一性，同时也能够调动学生训练的热情，使其全身心融入到柔道训练中，进而提升少年的柔道训练效果。

4  结语

综上所述，在少年柔道训练中，一旦训练方式不合理势必会影响到少年柔道训练的质量，甚至会给少年身体带来一定的损伤。少年柔道训练不容忽视，应结合少年的实际发展情况，对其展开合理的柔道训练。本文凝聚了多年的训练经验，希望能够对少年柔道训练给予一定的帮助。

参考文献

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