外国10大养生方

周燕

每个人由于生活环境与心理状态的不一样，寿命都是各不相同的。但健康是源自生活中每一个小细节的，所以只要掌握到适合自己的养生好习惯，便可以提高个人寿命。为了让大家可以活得更健康，美国、英国及澳大利亚等国的多位医生为大家总结了10大实用的保健忠告，假如您还没有做到这些忠告，那就从现在做起吧！

忠告1.英国圣玛丽医院呼吸科医生安德鲁·伍利博士：对抗菌肥皂说“不”。

防传染病，洗手十分关键，很多人认为抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效，其实这是一种误解，因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能杀死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是理想的洗手用品，如果使用洗手液，需保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60%。

忠告2.美国纽约市美容牙医专家康斯坦廷·特里查斯博士：刷牙记住“343”。

早、中、晚分别刷牙3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更科学，且刷牙最好在饭后半小时进行，否则容易损伤牙釉质。另外，薯片比甜食更伤牙，吃完后应立即漱口，建议每半年看一次牙医。

忠告3.美国芝加哥皮肤健康中心皮肤科医生布鲁克·杰克逊博士：洗脸水过冷太烫都不好。

洗脸水温度过低会导致脸部毛孔紧闭，无法洗净皮脂、尘埃和残留物等污垢，容易引起痤疮等皮肤病；洗脸水太烫，容易使皮肤迅速扩张，导致皮肤早衰，皱纹早现。

忠告4.美国亚利桑那州凤凰城消化内科专家艾米·所罗曼博士：饭后别急着吃水果。

消化不良的人饭后吃一个苹果等带皮水果有益消化，因为苹果等果皮中含有丰富的果酸。但是，消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适，因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化，如果饭后立即吃水果（特别是苹果和梨等较硬水果），既会加重胃肠负担，又会导致胃肠胀气。因此，饭后1～2小时吃水果更科学。

忠告5.美国纽约市肿瘤科医生阿曼达·史密斯博士：粗粮霉变立刻扔。

并非所有霉菌都会导致癌症，但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变，就会产生有毒致癌物。这种毒素会通过空气传播，很容易被吸入人体，损害呼吸道和消化道，诱发癌症。因此，粗粮霉变后要赶紧处理掉，千万不要吃。

忠告6.“澳大利亚肾脏健康组织”肾脏内科专家蒂莫西·马休博士：喝水也应有上限。

人们常说多喝水对身体好，但究竟喝多少水才适宜呢？据新的研究数据显示，成人肾脏每小时可以排水800～1000毫升，但若1小时内饮水量超过1000毫升，就容易导致低钠血症，反而损害肾脏。因此，建议每次饮水不超过100毫升，每小时饮水不超过1000毫升。

忠告7.美国费城心血管内科专家苏珊·布罗泽纳博士：极度疲劳时别喝咖啡。

疲劳时，有些人爱喝咖啡或浓茶，以提神醒脑。事实上，在身体感觉极度疲劳时，喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统，心慌就是典型症状之一。

忠告8.美国匹茨堡大学医学中心药学专家斯科特·奇斯拉克博士：吃药不宜与三餐同步。

若需要一天吃3次药，“每日3次服药与三餐同步”的做法很多情况下是错误的，更科学的做法是每8小时服1次。服药最好用温开水，果汁、茶水或热水服药容易影响药效，且服药期间还应禁酒，因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍，还可能与某些药物中的成分发生反应，产生有毒物质。

忠告9.美国亚利桑那大学医学院结合醫学研究所所长，精神科医生安德鲁·威尔博士：减压学会“478”。

深呼吸能缓解压力，但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少，“478技巧”是非常有效的减压方法。具体动作：在深呼吸的整个过程中，舌尖始终抵住齿后，用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，后以8秒时间慢慢呼出，重复几次即可有效缓解压力。

忠告10.美国得克萨斯甲状腺研究所所长，内分泌学专家里达·阿雷姆博士：过了50岁，每年检查甲状腺。

甲状腺素并非常规体检内容，但是从50岁开始，女性在例行体检中应增查甲状腺激素水平。甲状腺激素紊乱容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑、睡眠困难、血压升高、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题。

保持健康不能一蹴而就，但只要坚持以上养生之道，就能增强免疫功能，远离疾病。

（摘自《生命时报》）