腰椎前凸，除了倒走，我们还可以……

2019-05-17脊近完美

现代养生·上半月 2019年5期

脊近完美

许多腰痛患者都存在腰椎过度前凸的情况。这一方面是跟爱美女士爱穿高跟鞋有关，也跟人们日常不太注意体姿体态有关。说到纠正腰椎前凸，上了年纪的人会说：倒着走有好处。那么，倒走真的是解决腰椎前凸的好方法吗，倒走的原理是什么呢，还有比倒走更好的方法可以解决腰椎前凸吗？

腰椎是由一节节的椎骨连结而成的。当腰部姿势处于挺拔的状态时，腰椎骨就像一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎前部和后部的受力比例为8：2。在此状态下，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。但在错误的体态下，腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，这就超过了腰椎本应承重的能力，自然就会造成损伤。

一.腰痛足疗法矫正腰椎前凸的原理

1.地基应力解除法

意大利的比萨斜塔闻名于世界，主要是因为它惊人的倾斜着，却一直没倒塌。实际上，当它处于倾斜加剧濒于倒塌之际，建筑师们通过矫正了斜塔的地基，拯救了这一座著名的建筑。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜，专家们从北侧地基下抽土，使南侧的地基相对抬升，强制斜塔重心向反方向移动，又重新回到安全范围之内。在建筑界，这种方法称为“地基应力解除法”，在拯救濒危建筑方面广泛应用，发挥着巨大作用。

那么，这个法则对于腰椎前凸又有怎样的启发呢？人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。如果将人体比作比萨斜塔的话，我们的脚和鞋结合起来就是塔的地基。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位。因此，如何让人体重心后移，就成为了矫正错误姿势的核心与原则。

2.腰痛足疗法

对于腰痛患者而言，姿势的矫正是康复的关键，除了直接对腰部进行必要的处理，也要重视鞋子对姿势的影响。我们都知道，常穿高跟鞋会导致并加重腰痛，这是因为过高的鞋跟会导致重心前移，令脊柱弯曲加大，造成不利的姿势。医生会嘱咐痛患者穿平底鞋，这样症状就会减轻。

按照类似的思路，如果我们把腰痛患者的前脚垫高，强制令其重心后移，那么姿势就会得到一定程度的矫正，有利于患者的康复。这种针对姿势性腰痛的方法，就被称为“腰痛足疗法”。这既是对人体“地基”的矫正，也是对人体力学状态的根本性矫正。

二.矫正腰椎过度前凸的3种方法

目前用于矫正腰椎过度前凸的锻炼方法，主要有3种：贴墙半蹲锻炼、头顶重物锻炼和倒走锻炼。这3种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸。

1.贴墙半蹲

（1）双脚开立至肩宽处，脚尖也略微张开。

（2）保持正确的姿势，使骨盆直立。

（3）头部和臀部紧贴在墙壁上。

导致颈部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相连，因此，从根部活动手臂，可以提高伸展效果。因前倾姿势而收缩的胸大肌也能得到伸展。

2.头顶重物

头顶重物时，由于重物直接置于头顶，腰背肌仅提供保持脊柱直立，使重物压于椎间盘的力量，因此不会造成椎间盘或椎体损伤。

3.倒走

倒走是这三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，倒走是靠反方向的运动来矫正骨盆前倾和腰椎的前凸。但倒走的问题也需要说明一下，毕竟倒走违背了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隐患。有鉴于此，负跟鞋就应运而生了。负跟鞋与倒走锻炼的原理完全相同，都是矫正人体重心位置，都具有锻炼作用，但它比倒走更优越，也更科学、更安全、更容易坚持。