浅谈速度滑冰的技术训练

刘宏铭

摘 要：随着我国体育事业的蓬勃发展，已经有越来越多的体育项目出现在大众面前。速度滑冰属于比较经典的冰上运动，它是我国比较传统的一个竞速项目，已经越来越受到人们的喜爱，它的发展前景一片大好。如何在比赛中战胜竞争对手，这就要求运动员必须具备一定的技术能力，不断加强技术训练，发挥出自己的最大技战术水平。

关键词：速度滑冰;技术训练

一 速度滑冰技术

（一）直道滑行技术

在速度滑冰运动中最基本的技术就是直道滑行姿势。最标准的的滑行姿势是：上体放松前倾， 自然团身与冰面平行或略高于臂部， 腿部深屈， 膝关节成90°～110°角， 踝关节成50°～70°角， 两臂放松置于背后， 头微抬起。直道滑行， 关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面， 获得牢固支点， 同时即应开始蹬冰， 最大用力蹬冰， 應在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰， 倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上， 不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿， 积极靠拢支撑腿， 不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先， 与前进方向一致， 向前提拉要快， 着冰后动作要轻巧。

（二）弯道滑行技术

弯道滑行的动作要求是：进弯道时右脚最后一步要进入直道和弯道交接处， 深入程度以天气、冰质、风向、项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀， 指向切线方向， 着冰时脚尖开始逐渐顺送， 用外刃紧紧咬住冰面， 左肩与新的切线方向一致， 不要扭腰摆臀。弯道滑行时， 能否产生更高的速度取决于蹬冰， 弯道的蹬冰与直道不同， 两脚均向侧蹬冰， 右脚蹬冰与直道相似， 左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰， 其比右脚蹬冰时间长。收腿动作在蹬冰后即放松， 积极向支撑腿方向提拉， 膝关节领先， 以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒， 两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向， 两脚要有"侧送蹬"感觉， 上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

（三）起跑动作技术

起跑动作主要分正面前脚点冰起跑法和侧面起跑法两种形式。优秀运动员多采用第一种方法。其主要动作是由静止状态， 运用合理技术， 迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是， 前脚刀尖为支点， 后脚全内刃着冰， 两刀距离略比肩宽， 面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势， 重心在两脚之间或稍前。起动时， 大腿高抬， 上体前倾， 冰刀着冰时要紧紧切住冰面， 头几步不要滑动。

（四）摆臂动作技术

摆臂动作主要是用于短中距离滑行， 可起到协调、加大蹬冰

力量的作用。现在， 在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多， 摆臂用力程度较小， 摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂， 都要用力， 特别要注意向侧前摆动的速度和力量。

二 速度滑冰技术训练

只有拥有旺盛的体能，才能在速滑比赛中发挥出较好的水

平， 创造出最佳成绩。所以，体能训练是十分必要的。提高速度滑冰运动员的技能，首先需要练习协调性和灵活性，并能在最快速度滑行中自己控制自己。速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目， 所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来， 实施综合性训练。速度滑冰的训练方法很多， 有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习， 中间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练： （1） 各种跑──对提高心肺功能效果较好， 在复杂地形上跑还可增强腿部力量; （2） 自行车练习──除具有跑的效果外， 还可提高运动员的专项素质; （3） 在山地和沙地上训练──可提高强度、难度， 对提高腿部肌群力量效果较好; （4） 各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激， 是现在最常用的手段之一; （5） 各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力; （6） 滑轱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力; （7） 滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习──对提高专项能力有显著效果; （8） 各种负重练习──是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段; （9） 全面发展力量操和橡皮筋练习──能协调和发展全身力量; （10） 各种柔韧性练习──对发展各种素质有良好的辅助作用， 并对防止运动创伤有积极作用。

参考文献

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[4]席宇.短道速滑滑跑技术常见错误动作及对策[J]黑龙江科学，2017（21）.