探讨青少年兵乓球运动员专项体能训练方法

吕浩

摘 要：现目前在我国青少年兵乓球运动员普遍性存在过分重视技巧型训练忽视了体能性训练，导致我国现目前青少年兵乓球运动员的身体素质普遍不足，大大降低了实际比赛当中的选手的竞争力。青少年兵乓球运动员加强专项体能训练可以大幅度提高运动员在比赛当中的耐力和爆发力。而且还可以提高运动员的实际身体素質，帮助运动员达到更好的协调性提高运动员的身体技能。

关键词：乒乓球运动员;青少年;体能训练;方法探析

乒乓球作为我国重要的比赛赛事之一，我国的乒乓球在国际上一直享有生命。专项体能训练作为运动员训练当中非常重要的训练项目之一，不但可以提高运动员的身体素质，还可以提高运动员的身体协调性和反应能力，帮助运动员更好的进行比赛，为其以后的运动生涯打下坚实的基础。对于青少年乒乓球运动员来说，体能训练和技能训练都是非常重要的，他们可以通过体能训练加强自己的耐力和爆发力帮助运动员更快的赢得比赛，在实战的时候发挥着重要的作用，因此我们必须全面针对我国青少年乒乓球运动制定全面的专项体能训练，为我国乒乓球运动员的职业生涯打下更加牢固的基础，延长我国乒乓球运动员的职业生涯寿命。

一 专项力量训练

针对青少年乒乓球运动员的力量训练主要是对于以下几个方面的体能训练。首先是对于青少年运动员腿部力量专项训练，对于乒乓球运动员来说在比赛的时候需要快速的移动去完成比赛，因此对于运动腿部力量的训练也是非常重要的。对于青少年运动员腿部力量专项训练可以通过中长跑或者借助器材来实现，中长跑可以展开5000到10000米的长跑训练。借助器材完成的训练需要运动员通过健身器材完成对于腿部力量的训练，例如对于负重深蹲训练，跑跳训练等加强腿部肌肉的相关训练。其次是对于青少年乒乓有运动员腰腹核心力量的训练，腰腹力量的训练包含范围较多。最后是乒乓球运动的上肢力量训练，在乒乓球赛事当中上肢力量是非常重要的，在针对青少年乒乓球运动员上肢体能训练的时候可以通过压力，卧推，平推等训练方式完成运动员上肢力量的训练，和腰腹力量训练相同，哑铃的重要需要运动员根据自身的发育情况体能情况以及日常训练的接受程度选择不同重量的哑铃完成训练，并且需要适当的增加哑铃的重要，不断强化自身的上肢力量。

二 专项速度训练

速度是乒乓球运动当中非常重要的一个专业素养，对于乒乓球运动员的速度主要包括运动员的反应速度，移动速度，动作速度等等。在对于青少年运动员速度专项训练的时候需要根据乒乓球运动的特点展开相关的速度训练，主要通过快速反复的完成击打动作完成对于青少年乒乓球运动的速度训练。但是对于青少年乒乓球运动速度训练的时候需要特别注意以下几个方面的训练。首先是乒乓球运动员的反应速度训练，反应速度作为乒乓球运动当中一个非常重要的点。在实际开展乒乓球速度训练的时候，可以通过发球器完成相关的训练，发球器发球的速度和发球的高度需要根据运动员自身的特点和需求来进行挑战，而且可以通过调节发球器发球的频率来实现反应速度的训练。第二个训练就是对于乒乓球运动员移动速度的训练，移动速度的训练可以通过短跑等快速跑的方式进行实际训练，在开展相关速度训练的时候还需要结合运动员的力量训练，帮助运动员提高爆发力，速度训练需要牵扯到力量训练当中的腰腹，上肢力量，下肢力量的训练。最后是对于乒乓球运动员的动作速度的训练，对于乒乓球动作速度的训练可以通过传接球来完成本次训练，主要的通过反复的练习提高身体的记忆能力。

三 专项耐力训练

对于青少年乒乓球运动员来说，提高运动的耐力训练可以帮助训练提高肌肉的恢复的效率，帮助运动员适应强度较高的赛事。一般对于青少年乒乓球运动员的耐力训练可以大概分为专项耐力训练和传统耐力训练。传统耐力训练要求乒乓球运动员通过反复来回的击打乒乓球完成耐力训练，这很容易损伤乒乓球运动员的身体。使用专项耐力训练可以结合青少年乒乓球运动员的身体发育情况展开中长跑，例如3000米到5000米不等的中长跑，帮助运动员在长时间运动的状态下训练运动员的机体调节能力。此外还可以通过反复重复的训练结合中长跑训练训练青少年乒乓球运动员的耐力，提高运动员的耐力的同时完成技巧训练。

四 结语

因为乒乓球运动的特点导致对于青少年乒乓球运动员来说，不但需要进行专项的技术训练还需要加强专项体能训练，在展开技能训练的同时还需要配合专项体能训练只有这样才可以帮助乒乓球运动在实战的时候拥有更好的竞技状态为以后的职业生涯打下牢固的基础。

参考文献

[1]张海涛浅析青少年乒兵球运动员各专项体能素质训练[]经营管理者，2013 （21） ： 377.

[2]杨东，房文字，青少年乒乓球运动员力量素质训练要点分析[U].体育科技文献通报，2016 （1） ： 53-54.

[3] 张力子青少年乒兵球运动员的体能强化训练策略[J]体育世界：学术版，2017 （1）： 82， 87.