养发生发的食物排行

黑芝麻：

黑芝麻是非常常见的生发和美发的食物，黑芝麻可以直接吃，做成芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美发。一般来说掉头发、白发是因为肾不好。而吃黑芝麻恰好可以起到滋补肾脏和提供黑色素的功效。在这种情况下我们把黑芝麻磨成粉然后冲泡食用，或者是在平时的主食中加入黑芝麻，都可以很好的摄取黑芝麻里的高营养物质。

不过也要注意，黑芝麻并不是适合所有人吃，而且脱发和白发也不是单一问题造成的。比如说肠胃不好的人吃黑芝麻会引起腹泻，造成营养无法吸收。头发的新陈代谢一般都是在夜晚睡眠中进行的，有一个良好的睡眠质量无论是对头发也好还是身体也好都是至关重要的。无论是隔天洗头还是天天洗头都会造成对头皮的损伤进而掉发，所以洗发次数还有洗发水护发素选择也很重要。

谷类食物：

各种谷类含有丰富的蛋白质，B族维生素，丰富营养的同时也可以防脱发，而且脱发较为经典的防治方法便是杂粮粥。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康。

胡萝卜：

胡萝卜中丰富的维生素A元素，可以促进头皮健康，从而防止脱发。健康的头皮是闪亮的发质的保证。其他很多富含维生素的食物也可以多吃，例如菠菜、小白菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、金针菜、香菜、香菜、芥蓝、杏、水果等都是维生素含量丰富的食物。

牡蛎：

牡蛎是一种营养丰富的海鲜食品，牡蛎中富含的锌是抗氧化剂，可以预防脱发。其他食物也含有一些锌成份，为了避免食谱单调，也可使用含有锌成份的全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物预防脱发。

鲑鱼：

鲑鱼类的食物其实营养很充分，预防脱发是其中一种而已，鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸，可以让头皮保持健康状态。亚麻子（麻仁油）也富含欧米茄3脂肪酸，也可以代替鲑鱼作为养发来源。也有一些人直接用亚麻籽油涂在头发上，保护秀发。

脱脂奶：

脱脂奶并不是大家比较熟知的防脱发的食物，但是实际上脱脂奶补充的蛋白质和钙非常丰富，滋养头皮防脱发效果还是很好的。钙这种物质，主要是给头发生长提供作用，所以脱脂奶是很有效的生发食物。

绿色的蔬菜：

各种绿色的蔬菜提供不同的各种人体所需的营养，所以脱发养发可以多吃各种绿色蔬菜。头发所需的主要营养成分，大多从绿色蔬菜、豆类、薯类以及海藻类等食物中摄取。中年男性吃西兰花香菜可防脱发。荤菜以低脂蛋白质为宜，如河鱼、鸡肉等，坚持每天吃2个新鲜水果。

豆类：

很多豆类都有大量蛋白质元素，还有铁等微量元素。豆类中富含的铁锌和维生素H对养发很有帮助，因为如果缺少这些元素，头发会变得非常易断易脆。如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。

除了丰富自己的生发养发食谱之外，日常生活习惯也要避开那些容易造成脱发的原因。现在人容易脱发，大多是因为压力大、忙碌，还有就是饮食不均衡。在精神压力的作用下头皮立毛肌会开始收缩，毛囊因此生长异常或是发育不良，容易脱发，所以要多放松精神。

饮食方面，要尽量少吃油腻刺激食物，不仅对头皮不好，对肠胃也是一种负担。要保持均衡的膳食结构，多吃一些富含蛋白质、维生素和微量元素丰富的食品，如绿色蔬菜、水果、动物肝脏、干果（如核桃与黑芝麻）、红枣、薏米仁、豆制品、胡萝卜、蛋、奶等，有助防脱发。

再来分享五种食疗防脱发的食谱给大家：

1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻捣碎之后，加粳米熬粥食用

2、蒲公英黑豆糖：蒲公英、黑豆加水煮熟之后，丢掉蒲公英渣，放入冰糖之后，每天食用

3、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻、粳米、枸杞，与粥同煮

4、何首乌粥：何首乌熬汁之后，放入大米煮成粥，加冰糖即可

5、菟丝子茯苓粥：菟丝子、茯苓、石榴肉、黑芝麻，加粳米，适量水和盐同煮熬粥，每天1-2次。