哥本哈根减肥法从入门到放弃

TIPS

总之，各位有理性的朋友，千万不要被明星、主播和推销各种油的人所蛊惑。

中国居民膳食指南的建议还是非常靠谱的。炒菜油是可以用的，但一定要限量，炒菜不能汪着油，油炸食品不能放开了吃。牛排、肥羊片、五花肉之类高脂肪的肉类不是不能吃，但是也只能偶尔，更不能天天乐此不疲啊……

除了这些明摆着的油，也要小心身边的隐形油，比如烧饼、千层饼、点心、蛋挞、蛋糕、饼干，哪个不是放了很多油才做出来的？再比如乳白色的浓汤脂肪含量也很高。所以，少吃大鱼大肉的同时，也要远离富含隐形油的食物，这样才能让膳食更加健康。

各位减肥的小仙女，肯定听说过哥本哈根减肥法。传说中可以13天瘦10斤的神奇减肥法，13天就能瘦10斤！听起来极具诱惑力！

不过，天上哪里会掉馅饼，哥本哈根减肥法并非想象中那么好。

每天有鱼有肉有菜，吃个13天，10斤赘肉甩光光。每顿都可以吃肉，不再天天吃草，望肉兴叹。

哥本哈根减肥法能减重吗？

哥本哈根减肥法在减重方面表现得尤为出色。原理并没有什么神奇的地方，就是减少食物的摄入量以减少摄入体内的热量。

想通过哥本哈根减肥法减肥的小仙女，需要严格执行减肥食谱，不能随意替换里面的食物种类以及数量，具体的哥本哈根减肥法食谱网上都可以查找到。

按食谱吃，每天仅会摄入600卡的热量。而世卫组织出版的《热量和蛋白质摄入量》一书中说，健康的男性每天需1980-2340卡热量，健康的女性每天需1800-1900卡热量。

按照食谱，减肥者每天摄入热量远低于正常水平，算上减重期间流失的水分以及肌肉。13天减10斤真不是梦想，这样还减不了，那就不正常啦！

虽然哥本哈根减肥法能在短时间内帮助小仙女们减掉大量的重量，但它并不是健康的减肥方式。

哥本哈根减肥法，减的不仅仅是你的赘肉！

营养失衡

这种减肥方式通过控制碳水化合物来减重，但人体每日摄入一半能量需要源自碳水化合物。碳水化合物作为最重要的能量来源至关重要，能够转化为身体必须的葡萄糖。

身体很多重要的部分如大脑、神经系统、血红细胞等，都依靠葡萄糖获取能量过日子。所以少量摄取不足，也可能会造成严重的后果。

从营养学的角度看，这种减肥方式的食谱本身营养就不均衡，容易让身体产生问题。

TIPS

贫血、心跳过速

作为国人，每天早上喝黑咖啡作为早餐就已经很不习惯了。而早餐作为每天提供能量的顶梁柱，哥本哈根减肥法食谱中的早餐很难提供足够的能量。

喝过多的咖啡会引起心跳过速，营养不良造成的贫血也会引起心跳过速。

伤肾

很多使用哥本哈根减肥法的小仙女，在网上反馈肾脏容易出现不同程度的问题。这主要是因为早晨摄入过量的咖啡。

咖啡含有咖啡因，具有利尿效果，能加速肾脏排水、排钠。连续13天高强度的工作很容易使肾脏出现问题。

皮肤变差、头发脱落

摄入碳水化合物过少，会导致光洁细腻的皮肤变差，柔顺的头发也会变得干枯油腻。

碳水化合物过低容易引发“酮症”，小仙女们会出现头痛、意识模糊、昏迷、嗜睡等症状。

总而言之，不推荐使用哥本哈根减肥法减重。

短期减重也不是很推荐各位小仙女，毕竟快速减重，对身体不好，体重也容易反弹。