产后不宜立刻减肥

李卫平

孕妇在怀孕过程中体重平均会增加8～12公斤，除婴儿本身体重和胎盘、羊水等约4～5公斤外，剩下重量就是孕妇自身在怀孕过程中增加的。

為了给胎儿输送足够营养，创造一个良好生长环境，储存生孩子时的体力等，孕妇体重增加是非常重要的。但不少新妈妈刚生完孩子就减肥，而且立刻减少进食量，这是非常危险的。

产后理想饮食：主食+三菜一汤。产妇的主食应当占能量供给的60%左右，三菜一汤是比较理想的搭配。其中，应有一道菜为鱼、肉、蛋类食物，一道副菜为富含维生素、矿物质的食物，如沙拉等，此外还应有意识地吃些深颜色的食物如黑豆、羊栖菜、海带等。每日能量摄取在正常量基础上加350千卡（约两小碗米饭）。