浅谈职高体育课中长跑的教学体会

李荣荣

【中图分类号】G8 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）01-0146-01

中长跑项目是职高体育课的重要项目之一，它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、勇于进取的体育优秀品质及促进学生身心健康的发展起着重大作用。但是在体育教学实践中我们发现，职高大部分学生由于平时懒惰、怕吃苦、怕累、不愿意付出，往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练苦、易疲劳，训练成绩很不理想。所以，要想提高学生的中长跑成绩，教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，运用科学的方法和正确的教学手段和教学原则进行教学，并通过丰富多彩的教学内容，来激发学生的训练热情，使学生由被动式训练转变为主动式有趣训练，以下是笔者在教学中的几点体会。

一、培养学生良好的意志品质是练好中长跑的前提条件

中长跑运动本身就单调、乏味，很容易让学生对某些项目不能很好地坚持和完成，甚至自动放弃。因此，老师要因势利导，善于运用积极的激励体制，及时发现他们身上的闪光点，多鼓励，重表扬，轻批评，使学生在愉悦积极的态度下参加训练。针对职高生意志力较差的特点，在平时训练中可以运用假定目标超越法。在单调中营造灵动的气氛，使学生在不断实现目标、获得成功喜悦的情形下，完成整个项目的要求。采用正确的方法，科学引导学生，在日常训练中尤其注重学生意志品质的培养，培养顽强拼搏、吃苦耐劳、不服输的精神。学生只有具备了这些品质，中长跑运动的体能训练才能得以顺利高效完成。

二、以人为本，采用多种教学手段，循序渐进地提高学生的兴趣是取得好成绩的必备条件

在中长跑教学中，我们要秉承实事求是的态度，以人为本，从学生实际的生理和心里状况出发。中学生还处于生长发育阶段，生理方面还没有完全成熟，所以在教学训练中，总的运动负荷不能太大，注意掌握适宜的量和强度。在中长跑教学的起步阶段可以先采用模拟跑的方式，让同学们把这种方式想象成太空漫步一般，通过对原地摆臂的学习，加深对摆臂与呼吸相结合的体验，然后在学习小步跑，掌握了小步跑之后，再由小步跑转入中速跑，同时注意跑动时肢体运动与呼吸结合的恰当点。当初始阶段的教学完成以后，第二个阶段就可以在前一个阶段的基础上专门进行弯道处跑的技巧的教学，同时要求快跑和慢跑这种变速跑的交替进行练习，这样不仅提高了学生的速度，还增强了他们的耐力。完成了以上两个阶段，学生基本上可以掌握中长跑的一些要点和技巧，接下来就是“实战阶段”，根据教学实践，采用“比赛”的方式可以激发学生的学习兴趣，因为职高生有一种不服输的精神，所以运用这种方式可以帮助他们克服对中长跑的畏惧心理，提高他们的学习兴趣。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式，改变传统的场地绕圈的形式，采用图形式的路线跑，如一些几何图形式的螺旋形跑、多角跑、对角线跑等，或者采用游戏法跑，让学生在追逐嬉戏中就可以达到中长跑的效果。另外，由于每个人身体素质不同，个体会存在着一定的个性差异。因此，教师在学生学习某一项活动时，不要机械地去确定某一共同目标，而是应该根据学生的不同的差异因材施教，来设置适合各类学生不同层次的目标。在教学过程中要以学生为主体，要尊重学生的个性和他们的兴趣、爱好。例如，对于女生，在中长跑教学时，就应该注意到女学生所特有的心理和生理状况，要考虑到她们的身体状况是否可以承担高强度的运动量，只有这样才能提高体育课堂教学的有效性，使每一個学生都能得到全面的发展。

三、必备的速度训练和适宜的力量训练是中长跑训练的基础

随着训练条件的不断改善，训练方法不断更新，训练水平及竞技水平不断提高，中长跑比赛竞争也日益激烈，往往是几之几秒甚至是百分之几秒决定胜负。因此，有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑能力对于中长跑项目训练来说至关重要。同时中长跑运动的体能训练离不开力量素质。因此，我们在教学的过程中，应该抓住时机，加强速度训练，把速度训练与其他素质训练紧密结合起来，把发展速度素质，提高加速、变速、快速跑的能力作为训练的重点，把提高学生跑步速度和身体耐力作为训练的根本目的，同时配合行之有效的恢复手段，让学生保持良好的运动状态。根据高中生年龄特征，在力量训练中应注意多进行小力量的锻炼，把训练过程和力量训练有机结合，针对不同部位采用不同的方法，使力量训练更好更快地转化为体能。如：利用沙背心做沙坑的浅跳、半蹲、深蹲练习，使腿部各肌肉群得以发展。

四、灵活机动的训练方法是取得好成绩的保证

职高的学生平时比较懒散，并且反应迟缓，教师在教学时应注意激发学生的练习热情，认真钻研教材，不断提高组织和教法水平.分析学生中长跑成绩差的原因，身体素质差，基本技术要领不明确，练习方法不当，或有错误的动作定型等.可采用讲解、示范、诱导和正误对比等方法帮助学生领会动作要领和明确技术要领.在纠正错误动作时，要耐心细致，循循善诱，对学生应以表扬为主。对于一些反应比较慢的学生，可以采用以下方法进行训练：（1）重复练习法：就是按某项素质练习的要求，反复地练习同一动作的方法.此法既能有效地发展学生的身体素质，提高身体训练水平，改进、掌握、提高和巩固动作技术技能，又能培养学生的不怕苦不怕累和坚强拼搏的精神。（2）游戏练习法：就是以游戏的方式组织学生进行练习，如长江黄河、结网捕鱼、贴膏药等游戏，来有效地调动学生练习的积极性，获得体力和智力的发展，使学生在“玩”中达到提高中长跑成绩的目的。另外，中长跑的练习，光靠课堂教学这点时间是不够的，尤其是对基础比较差的学生，可采取布置课外体育作业的方法解决作业内容可要求每天早晨或课外时间跑800m到1500m不等.为保证作业的完成，可编成若干个锻炼小组，由组长带领和督促学生进行练习.教师也要经常进行检查和指导，这样就使学生们情绪高涨，逐步养成自觉锻炼的习惯。

总之，要想使学生的中长跑取得优秀的成绩，这并不是在短期内就容易达到的事情.教师要根据中长跑这一运动项目的特点，找出学生成绩差的原因，利用科学的方法，有目的有计划地进行长期训练这样才能逐步有效地提高学生的中长跑成绩。