5个方面看体能状况

体能下降是衰老的重要表现，主要反映在人体的肌力、柔软性、平衡性、爆发力、耐力的老化。健康老人往往有较好体能，标志着他们整体健康情况的优良。

1.肌力：研究证明，行走速度快的人比行走速度慢的人肌力强、更长寿。可进行1000米步行速度测定：60岁以上老年人10分钟≥800米为优秀；10分钟≥500米为合格。

2.柔软性：柔软性往往与力量、速度是相辅相成的。测试方法：受试者两腿并拢，身体向前向下弯曲，两臂伸直。双手掌触地为优秀，双手握拳触地为良好，双手中指触地为合格。

3.平衡能力：随着年龄增长，稳定及平衡能力逐渐降低，不加以注意可造成意外事件的发生。平衡力可用闭眼单腿站立测试：闭眼，用习惯脚单腿站立，从脚离开地面时到脚落地停止。优秀标准：保持时间≥25秒；良好标准：保持时间≥15秒；合格标准：保持时间≥10秒。

4.爆發力：主要考量腿部肌肉的瞬间爆发力，可用纵跳法测试。受试者站在墙体前双臂伸直，双手中指指尖为基本高度，然后向上跳跃并记录高度。优秀标准：跳跃高度≥20厘米；良好标准：跳跃高度≥15厘米；合格标准跳跃高度≥6厘米。注意：60岁以上不做此项测试，如身体状况确实较好，可作为自测自比项目。

5.耐力：通过俯卧撑测试来反映上肢、肩背肌肉力量及持续工作的能力，连续做≥10次者为合格。60岁以上老年人，如果身体较好可作为自测自比项目，不拘次数。