背越式跳高中起跳摆腿技术的训练

李敏

【摘要】：分析了背越式跳高中起跳摆腿技术的技术要领，通过对摆腿动作在起跳中的重要作用入手，针对起跳摆腿技术在背越式跳高中训练中的常见的放脚的方向错误；摆动腿向异侧肩摆动幅度的问题，提出采用DV训练方式；类比训练方式；游戏与训练结合；加强对放脚位置的训练；加强对骼腰肌力量的练习等有效的训练方法，旨在提高运动员们的背越式跳高的成绩。

【关键词】：背越式跳高 起跳技术 摆腿技术 训练方法

背越式跳高作为可以急行的跳高姿势，与其他的跳高方式相比较，在一定程度上具有较大的优势。背越式跳高的主要过程为：前期利用直线助跑，后段以弧线完成助跑；蹬地起跳并向上腾起，在起跳过程中保持伸展的姿势，根据同一侧的摆腿与手臂的牵引，依靠纵轴来使身体快速旋转，保持身体要背对横杆；在运动员肩部及头部越过横杆之后，同时仰头，收腹并适当摆动双腿，使运动员在横杆上形成背弓，当身体全部重心顺利越过横杆后利用腿部加速，在越过横杆后保证背部着垫。本文从背越式跳高的技术要领入手，对起跳及摆腿技术的训练提供一些有效措施。

一、摆腿动作在起跳中的重要作用

背越式跳高主要根据运动员的助跑过程，起跳过程中摆动腿部及双臂等各部位的运动来决定起跳效果。在背越式起跳过程中适当的快速摆动腿可以直接增加蹬地的力量，其主要作用表现在加速腿部的摆动可以提高向上的惯力，有效地提高在身体离地的一瞬间的高度，在减轻蹬腿负荷的同时有效地提高速度。加强摆腿动作的速读训练，使运动员在起跳过程中拥有顺势起跳的借力感觉；在进行后期弧线助跑过程中提高向上的效果。根据跳高运动员是否拥有良好的起跳能力，及助跑的速度，将这些因素与摆腿动作的训练进行良好的衔接。通过良好的起跳技术保证身体的平衡性，充分控制上肢活动与摆动腿部的问题，完成背越式跳高这一干难度的技术动作。通过加强摆腿的动作的训练加强运动员的起跳完成效果，取得更好的成绩。

二、起跳摆腿技术在背越式跳高中训练中的常见问题

在背越式跳高中起跳摆动腿的技術尤为重要，对摆腿技术的掌握要求也较高，要保证整套工作的流畅才能使摆腿技术起到应有的作用，提高运动员的背越式跳高成绩。由于在背越式跳高的训练中，摆腿技术的专业性较强，在运动员的训练过程中出现记技术问题的时候，教师要及时发现并指出错误，有助于学生动作技术完成的更加细致，对于动作出现错误也能进行及时改正。运动员们的常出现的技术问题主要表现在以下两个方面：

1.放脚的方向错误

若以左脚起跳为例，在摆动腿着地时，右脚在着地的过程中作为支撑脚控制着支撑方向，应当利用右脚前掌的力量，沿着助跑的弧线，进行蹬伸活动。但由于运动员自身的身体素质不一样，助跑时的起跳速度也不尽相同，所以并没有硬性规定运动员必须要利用前脚掌内侧进行着力，也可以将起跳的重心放在整个前脚掌上，保证按照弧线助跑。有的运动员经常出现脚落地的瞬间位置偏斜的问题，若放脚的过程内斜，会导致身体出现明显的晃动，进而使发力效果不佳，影响整个动作的完成效果。

2.摆动腿向异侧肩摆动幅度问题

对于大多数的运动员来说，在背越式跳高的起跳过程中出现摆动腿向异侧肩的摆动幅度较大的错误是常见的问题。运动员在起跳过程中忽略了肢体的向上摆动，导致力量减弱从而影响了整体的起跳效果。为达到更好的起跳效果，部分运动员会更加注重转体的过程，出现身体重心过低，无法越过横杆及起跳速度过慢等问题也是屡屡出现。

三、多个背越式跳高中起跳摆腿技术的训练方法

1.DV训练方式

采用DV教学的方式对运动员进行直观的教学及训练，要求教师准备好DV摄像的设备，对运动员平时的练习的起跳摆腿动作进行录制，并利用多媒体的形式进行播放，让运动员直观的看见自己的动作哪里出现了错误，导致整体效果不好，教师根据运动员们的常见问题进行讲解，直接地指出运动员们的不足之处，并亲身示范正确的起跳摆腿姿势，使运动员的动作更加规范化，加强对起跳摆腿专项的练习，节省运动员的大量训练时间。其次，通过DV拍摄进行训练的加强，使运动员从不同的角度观察自己的实际表现，有利于对运动员技术的规范，得到更好的动作效果。

2.类比训练方式

在训练过程中，教师要求运动员们之间进行比较，教师从运动员们选出起跳摆腿动作完成的较为准确的学生做示范，给予技术动作不规范的运动员们学习的机会。通过类比激发运动员们的训练积极性，使运动员们自己加强对起跳摆腿的练习强度，完成好的运动员帮助动作不规范的运动员进行练习并共同进步。

3.游戏与训练结合

采用游戏与训练相结合的方式，对于运动员们来说更容易接受，首先避免了教学的枯燥无味，激发运动员们的学习兴趣，在训练中研发游戏来培养运动员们更强的身体素质，在游戏过程中掌握起跳摆腿动作的精髓，但一定要保证游戏的开展对运动员对摆腿动作的练习有所助益，游戏要与动作紧密结合，使运动员在训练的同时进行锻炼体能的游戏，有效的提高自己的动作技术水平。要求教师有良好的开发游戏的创意，例如利用排队开火车，组织跳绳比赛等游戏方式，将两者巧妙结合，对运动员进行训练。

4.加强对放脚位置的训练

由于大多数学生通常都存在放脚的位置不正确的问题，所以运动员在训练正确动作的同时，必须加强踝关节力量的训练，以达到放脚的位置准确的目的。教师可要求运动员在松软的沙坑中进行锻炼脚踝的力量，要求运动员不借助双臂挥臂的力量，仅通过双脚脚踝进行发力，在起跳的瞬间保证脚能够向前迈出，要保证摆腿动作迅速，目不斜视，以此练习方式循环往复，必然会规范大部分运动员的放脚位置偏斜的问题。

5.加强对骼腰肌力量的练习

由于在起跳的过程中，要借助骼腰肌的力量，在摆动时增加速度，就要加强对要骼腰肌的练习，可以采用使运动员大腿负重的练习方式，同时可以进行收腿跳，跳起时要保证使用骼腰肌的力量来控制摆腿问题，尽量跳的更高。或者利用夹沙包的方法，要求运动员跳到指定的位置，有效的加强骼腰肌的力量。

四、结语

综上所述，跳高运动员在练习背越式跳高的过程中加强对起跳及摆腿技术的训练，在训练时注意助跑的节奏掌握，要求运动员们应当在起跳之前降低自身的重心，采取合理的起跳姿势及懂得把握良好的起跳时机，顺利完成起跳的摆腿动作及挥臂动作，在训练中保证运动员正确的掌握伸腿的动作要领，进行专项的训练。对跳高运动员设立单独的腿部力量的训练课程，增强肌肉的收缩能力。在训练过程中保证训练强度适当，研究出相应的训练手段以及用力方式。

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