探讨核心力量训练在田径项目中的运用

张新民

[摘要]核心力量训练也可称为核心稳定性训练，属于体育训练领域中的功能性训练，对提升运动员本体核心区域力量的稳定、爆发力具有重要作用。田径运动员竞技能力的提升，不仅需要強健的体格与敏捷的反应能力，还需要加强核心力量的训练，这样才能帮助田径运动员突破运动瓶颈。笔者首选分析了田径运动项目弓！进核心力量训练的价值意义，然后就如何进行核心力量训练提出了探讨。

[关键词]核心力量;力量训练;田径运动项目

引言

近几年，随着我国田径运动训练水平的不断提升，逐渐开始重视核心力量训练的作用，因此涌现出各种与之相关的训练方法。发展至今，核心力量训练已经成为田径运动员体能训练系统的重要内容，直接关系到田径运动员的身体稳定性、协调性、控制能力以及意志品质等。如果核心力量训练的方法使用不当，将会影响到田径运动员的训练质量。因此，对田径运动员核心力量训练的作用以及方法进行探讨，能够促进田径运动员持续进步。

一、田径运动项目引进核心力量训练的价值意义

（一）提升运动员的身体协调性

田径运动训练引进核心力量训练，最为显著的作用就是可以有效锻炼运动员的核心肌肉群，提升运动员的肢体协调性与敏捷性，在运动员做出跑、跳、投等动作时能够实现竞技技能的提升，保证身体状态的稳定性，从而不断提高田径运动员本体对运动状态时身体的控制力。田径运动进行核心力量训练，能够提升其身体灵敏性与反应能力，这对反应时间要求较高的田径训练来说，具有积极的促进作用。

（二）有效预防运动中出现损伤

田径运动过程中，发生运动损伤的情况大有存在，严重者直接威胁到田径运动员的职业前途。导致田径运动员受伤的诸多因素中，身体肌肉群缺乏有效训练是主要原因，在日常训练中，很多运动员将训练重点放在了爆发力方面上，忽略了对各个关节肌肉群的核心力量训练。因此，田径运动员在运动过程中很容易出现疲劳或者达到运动极限，对本体的控制力逐渐下降，增加了受伤的可能性。

（三）提升运动员的运动能力

田径运动要求运动员具备强健的体格、良好的体能，虽然竞技运动中运动员的能力代谢是由运动强度、密度以及时间来决定的，然而在同等条件下，核心力量的科学掌握与运用，可以有效降低运动员的能量消耗，提高运动员的运动能力。鉴于此，对田径运动员进行核心力量的训练，直接影响到运动员的竞技水平和比赛状态。

二、田径运动项目进行核心力量训练的方法手段

（一）稳定状态下的核心力量训练

首先，静力性动作训练。对田径运动员进行核心力量训练过程中，尤其是在初期静力性动作训练出现得比较频繁，这种类型训练的重点是运动员核心部位的肌肉群，通过训练，运动员能够感受到在实际运动中本体的力量投入程度，能够很好地保持身体重心平衡。静力性动作训练的主要内容是静力性支持动作，训练过程中运动员不能憋气，需要遵循循序渐进的原则，逐步增强运动员的身体稳定性和平衡感;其次，核心爆发力训练。爆发力是田径运动员的必备素质之一，在短跑、铅球等运动项目中，都需要运动员接受核心爆发力的训练。在训练过程中，需要田径运动员就某一核心爆发力动作进行反复、多次的模仿练习，特别是发力阶段势必要形成加速度的效果。运动员可以通过专项技术训练培养本体的核心爆发力;最后，无负荷运动训练。田径运动员可以在具备一定的核心力量水平之后接受无负荷训练，在训练过程中保持肢体的平衡，可以根据本体的核心力量状态，适度增加训练难度或者次数，充分发掘田径运动员的核心力量及潜能。

（二）非稳定状态下的核心力量训练

首先，静力性动作训练。非稳定状态下进行静力性动作训练，对运动员活跃自身的探层肌肉神经状态具有积极作用，在条件许可下借助一些辅助器械进行训练，如悬吊绳、瑞士球等，国际流行使用悬吊方式训练非稳定动作与动态动作，能够促进核心力量训练取得良好效果;其次，自由力量练习。在非稳定状态下组织田径运动员开展自由力量训练，是提升田径运动员核心力量的有效手段。在核心力量训练过程中，可以使用哑铃、弹力带等辅助设施帮助运动员完成相应的动作训练，推动田径运动员的力量接近专项技能力量的要求，通过自有力量训练，能够刺激田径运动员的核心肌肉群，能够提升运动员肌肉神经的参与度与反应力;最后，核心爆发力训练。专项力量练习的最后阶段就是训练田径运动员的核心爆发力，在非稳定状态下进行核心爆发力训练，能够有效提升田径运动员的核心力量。田径运动员可以使用哑铃、杠铃等辅助手段打造出最符合实际比赛的训练场景，有针对性地训练田径运动员的核心爆发力和身体稳定性。

结语

总之，鉴于核心力量训练在田径运动项目中的作用，可以得出核心力量训练对促进田径运动员的全面、均衡发展具有重要作用。核心力量训练作为一种有效的训练方式，应该纳入田径运动训练体系中，并在实践训练中积极应用。

参考文献：

[1]戴绍斌.核心力量训练在田径项目中的运用研究[J].运动2017（24）：23-24.

[2]王艺霖，惠鑫.核心力量在田径运动项目中的应用研究[J].体育师友，2017，40（04）：29-31.

[3]李前杰.田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J].当代体育科技，2015，5（36）：46+48.