太极拳（械）教学大纲

太极拳、械属于中国武术套路运动中一项主要拳种。太极拳、械的内容丰富，流派众多，风格各异，运动量和运动强度不一，所以适宜各类人群的选练。老年大学开设的太极拳、械包括三门课程，即太极拳、太极剑、太极扇。

一、课程的性质、对象与目标

1.课程性质

本课程属于非学历文化休闲教育体系，生活与休闲系列生活保健类。具有技能性、综合性的特点，是健身专业课程。

总教学时数：21学期。每学期16周，每周2课时，共672课时。

太极拳

基础太极拳 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。

24式简化太极拳 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。

88式太极拳 3学期。每学期16周，每周2课时，共96课时。

42式太极拳 3学期。每学期16周，每周2课时，共96课时。

48式太极拳 3学期。每学期16周，每周2课时，共96课时。

太极剑

32式太极剑 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。

42式太极剑 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。

太极扇

18式太极扇 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。

太极拳、械提高课程 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。

2.课程对象

身体健康且具有一定文化知识基础，热心运动保健的老年学员。

3.课程目标

通过太极拳、械专业基础课程的教学，让没有太极拳基础的学员了解并基本掌握太极拳的基础知识、基本技术方法和基础套路。了解掌握中国民族传统体育养生的锻炼方法和注意事项。

帮助学员在规定的课时内学会2～3套太极拳中、高级套路和1套太极器械，让他们了解太极拳的部分理论知识和技法要领，能独立、正确地进行所授太极拳套路的演练。并有部分学员能够在课外承担太极拳、械的辅导员工作，使老年大学的教学成果更好、更广泛地得到传播。

二、教学内容

第一单元 太极拳

1.基础太极拳

第一学期 八式太极拳

学习太极拳基本手型、步型、手法、步法、身法，了解太极拳的呼吸方法和体会身体重心虚实变化的运动感觉。掌握八式太极拳的整套动作。

第二学期 十六式太极拳

了解部分太极拳的基础知识和技法，正确熟练地掌握十六式太极拳整套动作。

2.24式简化太极拳

第一学期 24式简化太极拳（一）

初步掌握24式简化太极拳套路和动作技术要领。

第二学期 24式简化太极拳（二）

分析讲解24式简化太极拳动作技法和演练技巧，提高学员相关身体素质，使绝大部分学员能够独立、正确、熟练地随音乐进行24式简化太极拳整套演练。

3.88式太极拳

第一学期 88式太极拳（一）

介绍88式太极拳的套路特点和技法要求。学习88式太极拳套路中的基本动作和主要方法，掌握88式太极拳（起势—第35动），能基本连贯地进行所授套路内容的练习。

第二学期 88式太极拳（二）

复习88式太极拳已学套路动作，学习88式太极拳（第36动—第70动）。集体能随音乐正确连贯地进行所授套路内容的练习。

第三学期 88式太极拳（三）

完成88式太极拳整套教学。绝大部分学员能集体随音乐正确熟练地进行整套演练。

4.42式太极拳

第一学期 42式太极拳（一）

介绍42式太极拳套路的特点和要求。教学陈式、杨式、吴式、孙氏等太极拳的基本方法，教学42式太极拳（起势—肘底捶）。要求学员能集体随音乐连贯地进行已授动作的练习。

第二学期 42式太极拳（二）

复习42式太极拳已学套路动作，教学42式太极拳（转身推掌—进步栽捶）。要求学员能集体随音乐连贯地进行已授动作的练习。

第三学期 42式太极拳（三）

完成42式太极拳整套教学。要求绝大部分学员能独立、连贯地进行42式太极拳整套演练。

5.48式太极拳

第一学期 48式太极拳（一）

介绍48式太极拳套路的特点和要求。教学48式太极拳基本动作和基本组合，教学48式太极拳（起势—第19动）。要求学员能集体随音乐连贯地进行已授动作的练习。

第二学期 48式太极拳（二）

复习48式太极拳已学套路动作；教学48式太极拳（第20动—第36动）。要求学员能较连贯地随音乐进行已授动作的练习。

第三学期 48式太极拳（三）

完成48式太极拳整套教学。要求绝大部分学员能独立、连贯地进行42式太极拳整套演练。

第二单元 太极剑

1.32式太极剑

第一学期 32式太极剑（一）

介绍剑器的部位名称，教学握剑方法，基本剑法、剑指。教学32式太极剑（起势—并步平刺）。要求学员能正确握剑，注意剑的运行路线、方法和剑力点的处理；身体、剑指与剑力求配合协调。

第二学期 32式太极剑（二）

完成32式太极剑整套教学。要求学员动作熟练，剑法正确，身械协调。能在集体练习的形式下，随音乐连贯地完成整套演练。

2.42式太极剑

第一学期 42式太极剑（一）

介绍剑器的部位名称，教学握剑方法，基本剑法、剑指。教学42式太极剑（起势—弓步下刺）。要求学员能正确握剑，注意剑的运行路线、方法和剑的力点、力度；身体、剑指与剑力求配合协调。

第二学期 42式太极剑（二）

完成42式太极剑整套教学。要求学员能在集体练习的形式下，随音乐连贯地完成42式太极剑整套演练。

第三单元 太极扇

1.18式太极扇

第一学期 18式太极扇（一）

介绍扇器的部位名称，教学持扇方法，基本步型、步法、手型、扇法。初步掌握18式太极扇套路。要求学员动作规整，扇法正确，姿势舒展，套路较熟练。

第二学期 18式太极扇（二）

分析讲解18式太极扇动作技法和演练技巧，提高学员身械的协调能力，使绝大部分学员能够独立、正确、熟练地进行18式太极扇整套演练。

2.太极拳、械提高课程

第一学期 太极拳、械提高课程（一）

温习已学的太极拳、械套路。分析讲解太极拳理，提高太极拳、械的演练技巧。

第二学期 太极拳、械提高课程（二）

进一步提高太极拳、械的演练水平。了解太极拳、械的相关教学方法和锻炼时的注意事项。培养学员不仅会练，而且会教。

三、教学方法和教学组织形式

1．教学方法

(1)讲解与示范，现场指导、纠错；

(2)因材施教、难易结合、循序渐进、注意理论与实践相结合；

(3)以人为本、教学相长、加强与学员的沟通，耐心解答学员的提问，及时纠正学员的错误动作；

(4)合理运用电化教学。

2．教学组织形式

(1)集体练习；

(2)分组练习；

(3)个人分散练习。

四、课程考核评价

目的要求：督促学员自觉学习，培养学员养成良好的锻炼习惯。尽量能独立完成所授教材的演练。

考核时间：第15周或第16周（2课时）。

考核形式：分小组集体展示。

考核内容：本单元主教材。

五、课程使用教材

《8式太极拳》 人民体育出版社 2007年8月出版

《16式太极拳》 人民体育出版社 2007年8月出版

《24式太极拳》 人民体育出版社 2007年8月出版

《88式太极拳》 人民体育出版社 2007年8月出版

《42式太极拳》 人民体育出版社 2007年8月出版

《48式太极拳》 人民体育出版社 2007年8月出版

《32式太极剑》 人民体育出版社 2007年8月出版

《42式太极剑》 人民体育出版社 2007年8月出版

《18式太极剑》 人民体育出版社 2007年8月出版

《18式太极扇》 自编 文汇出版社（摘编自《老年大学课程建设要略》）