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正面管教体系中的“情绪管理”

2019-03-18彭文平赖立全

教师·中 2019年1期
关键词:正面管教情绪管理

彭文平 赖立全

摘 要:正面管教以个体心理学为理论基础,是一种不惩罚、不娇纵地有效教育孩子的“黄金准则”。情绪管理是正面管教体系中研究的重要内容之一。倡导在和善而坚定的气氛中,采取适宜的方式教孩子学会情绪管理,提出的工具和方法易学易懂,实用长效,有助于培养出孩子的自律、责任感、合作等品质以及自己解决问题的能力,学会使他们受益终身的社会技能和人生技能。

关键词:正面管教;情绪管理;掌中大脑;情绪脸谱;无言提醒;积极暂停;愤怒选择轮

正面管教,以奥地利心理学家阿德勒和德雷克斯的“个体心理学”理论为基础,由美国的尼尔森和洛特博士等教育专家归纳和完善;是一种既不惩罚也不娇纵地养育孩子的教育体系,它以相互尊重与合作为基础,倡导师长把和善与坚定融为一体,以此为基石,在孩子自我控制的基础上,培养孩子具备良好品质所需要的有价值的社会和生活技能,帮助孩子获得归属感和价值感。

情绪管理,是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。每一个心理流派,都在研究人的情绪管理。情绪管理是正面管教体系中研究的重要的内容之一,通过融合脑科学和心理学,引导人们弄清情绪的来龙去脉,并提出了许多种行之有效的情绪管理方法。

一、掌中大脑——理解情绪的运作

正面管教借鉴了国际著名教育家、心理学家西格尔创造的一个有趣的方法:在需要分析了解大脑构成和功能时,不需要塑料模型或大挂图,西格尔创新了一个走到哪跟到哪的非常简洁的大脑模型,他教大家以手模拟大脑——如果把大拇指蜷进手掌中,然后把其他四指握起来,盖在大拇指上,你就得到了一个非常有用的大脑手模型。

正面管教就用西格爾“掌中大脑”的视觉演示,帮助人们理解,当人们在情绪失控时,大脑是如何运作的。这些部分是如何组合在一起的?掌心到手腕的区域代表大脑中最低层、最古老的脑区——脑干,脑干调控着基本的生命机能,如呼吸、心跳,以及身体对寒冷、打击的大部分反应(如战斗、逃离、停止)。大拇指代表边缘系统(中脑),边缘系统负责很多事情,包括什么能激励我们,我们如何集中注意力以及如何记住事情等,它是储存情感、记忆的主要的“雷达感应”区,包括自卑、错误地寻求归属感的一些决定,也被称之为“原始动物脑”;脑干可以与中脑进行互动,形成恐惧或愤怒等情绪反应。弯曲其他四指折向手掌,盖住拇指,这时手握成了一个拳头,这个拳头的整个表面代表大脑皮层;皮层的后部(手背)是感觉和信息接收区,如听觉、视觉、触觉等;拳头的前部就是大脑思考的地方;而最前端(指尖处)称为前额皮层,它在手中的位置与中脑和脑干都离得特别近。大脑的前额皮层调控着以下机能:情绪、人际关系、反应灵活度、直觉、思维视觉、自我意识,逃避恐惧,道德品行等,也叫“理智脑”。大脑的理智部分,就像一个盖子,紧紧地关住我们人类的动物本能。

只有前额皮层与脑干、中脑三者连接时我们才可以管理情绪。当我们发脾气的时候,通常是因为前额皮层即理智脑已无法控制中脑的情绪触发开关,这个过程就像伸直四指,露出大拇指,被戏称“大脑盖子打开”,此时只能用非理性的战斗或者逃离的方式应对眼前的境况,无法进行清晰的思考,没有能力去调控情绪,也没办法恰当地处理人际关系,更不能理性地解决问题。

人们常常会掀开“大脑盖子”,并且由于神经元的镜像反映功能,当看到打开“大脑盖子”的人,自己也很容易跟着打开“大脑盖子”。如果双方都处于大脑盖子被打开的情况,冲突在即。了解情绪运作模式,能有效帮助我们管理情绪,解决问题。

二、情绪脸谱——诚实地面对情绪

许多人不了解自己的情绪,因为他们从小不被允许表达情绪。当压抑自己的情绪时,大部分的理解力就因此而被阻隔。情绪会为你提供有关自己和周围状况有价值的信息。当你试着倾听自己的情绪、明白自己所经历的感受是什么的时候,你就迈出了控制自己情绪而不是被情绪所困的第一步,你就能学着去发现生活中更多的选择和行动,而不是被动地反应。如果不能诚实地面对情绪,就无法做到自我认同、接受他人或者自我成长。

“情绪脸谱”,是正面管教常用教具之一,通过35个夸张的脸部表情和一个形容词来说明当下的情绪、感受,包括平静、兴奋、难过、吃惊、自豪、怀疑、心烦、无助、憧憬、暴躁、内疚、担忧……

诚实地面对情绪有两种表现形式:家长和教师引导孩子懂得情绪无对错,学着认真体会、诚实表达自己的感受,但并不能期望别人与我们有同感,这是在诚实地面对情绪;同样,倾听别人表达的感受而不去批评、修正或反对别人,是非常重要的,也是在诚实地面对情绪。

三、一学就会的情绪管理方法

一是无言提醒——事先约定一个暗号。把掌中大脑演示给孩子,跟孩子约定“大脑盖子合起来”的暗号,例如和孩子约定:以后要是你感觉到妈妈发火了,就举手做出“四”的样子,再把四个手指头弯下来盖住大拇指,握成拳头,说“大脑盖子关起来”,妈妈就要冷静下来,好不?还可以互换角色设计游戏来玩,孩子通常会很喜欢。通过暗号游戏,让孩子学习觉察、管理情绪,当意识到自己或者对方生气的时候,可以做出约定手势,让冲突双方有机会暂停,等“大脑盖子合上”后再来解决问题。

二是积极暂停——不与情绪作对。当“大脑盖子”打开,情绪激动时,如何才能合上“大脑盖子”?积极暂停是个很好的方法。积极暂停的目的是帮助孩子感觉好起来(这样他们才能接通理性大脑),等到感觉好起来之后再尝试解决问题。找个时间和孩子坐下来,在家里或教室里,一起创建一个“冷静角”。对于孩子的“冷静角”,需要由孩子选择、布置、起名,孩子参与越多越好。在创建之前,要让孩子了解它的好处,需要向孩子解释:有时候我们会生气,需要时间冷静下来;所以我们可以一起创建一个“冷静角”,这不是惩罚,而是一个能让你平静、让你感觉更好的地方;你可以放任何让你开心的东西在冷静角……绘本《杰瑞的冷静太空》一书,可以更好地帮助孩子们理解这个概念和方法。不要把孩子赶去冷静角,更好的做法是:你觉得去冷静角待会儿会不会感觉好些;你想让我和你一起去吗;以身作则,家长或老师可以自己先去冷静角。

三是愤怒选择轮——情绪有N种管理办法。愤怒,简单地说是对委屈的一种情绪反应。家长和教师需要知道,如何让孩子了解愤怒是自己的合理感受,并帮助他们找到可接受的、表达他们愤怒情绪的方法。管理愤怒情绪的第一步,就是要承认这种感受是合理的这一事实,认可孩子愤怒:听上去你真的生气了;第二步是准许愤怒:每个人都有喜怒哀乐的权利,我不会责备你,我也常常会感到愤怒;第三步寻找可接受的解决方法:你愿意打打沙袋来发泄一下吗?你愿意对着玩具熊大叫来发泄吗?你愿意在走廊里跳上跳下来放松吗?当认可、尊重、允许这种感受,并寻求可接受的方式来表达它们的时候,孩子就会对自己的行为有更多的接纳和控制能力。在情绪平和时,和孩子一起做一个“选择轮”,在一个圆形的纸板上写出或画出可接受的、孩子喜欢的方法,例如,说出感受、画出感觉、使用木偶表达愤怒、走开、数到10冷静下来等。在孩子情绪激烈时,只要提醒:“拿出你的愤怒选择轮吧,你知道该怎么做。”看笑话书,深呼吸,在走廊里跳上跳下……孩子会做出合宜的选择来调节情绪。

四是“我句式”“你句式”——合宜的會话,缓解情绪。很多人都没有意识到或不懂得如何表达自己的情绪、感受。因为我们受到的教育是谈情绪、感受不好,要用脑筋而不是心说话——这样就导致我们不会感受只会论断。说出自己的感受,有助于消除紧张和压力,而不是让二者叠加变得更糟。鼓励孩子经常练习“我(你)感到……,因为……,我(你)希望……”的句式,学会彼此分享感受而不是论断。例如“我感到受伤了,因为你不想和我说话,我希望我们能经常在一起愉快地聊天。”“我句式”让孩子学着表达情绪,做真实的自己,平和地讲事实,合理提建议,解决问题,培养勇敢、自信、坦诚的品质。当对方有情绪时,我们也可以共情,说出:“你感到受伤了,是因为我不想和你说话,你希望我们能经常在一起愉快地说说话。”

五是拥抱——情绪在连接中释放。拥抱,是正面管教重要理念“改正前先连接”具体实施的实用工具。拥抱的力量可能会让一个情绪失控的孩子冷静下来,当孩子情绪激烈、感觉受伤时,我们默默地上前拥抱孩子,孩子会被大人的关爱深深感化,感觉立即好起来,于是他会做得更好。甚至可以这样说:“宝贝,妈妈需要一个拥抱。”这时,天生有爱的孩子,会不顾自己的哭闹,走过来拥抱父母。如果孩子说“不”,你再说一次“我需要一个拥抱,你准备好时来找我”,然后走开,你可能会惊奇于接下来发生的事。对孩子说你需要一个拥抱,会让孩子感到被需要并有能力作出贡献。

四、正面管教的情绪管理独特之处

目前,青少年情绪问题事件日渐增加。为引导孩子从小正确认识情绪,妥善管理情绪的课题显得尤其重要。正面管教认为,每个人都会有情绪起伏,阻止人们的负面情绪是不可能的,我们的挑战是:如何早点意识到将要发生的事,让情绪失控的次数越来越少。学习正面管教的情绪管理,即使自己大脑盖子被“掀开”了,也会找到工具让大脑恢复到可调整的状态。

正面管教体系中采取适宜的方式教孩子学会情绪管理,使用的工具和方法易学易懂,并能产生有益的长期效果,让孩子在生活中体验到更多的欢乐与爱、尊重与和谐,获得归属感和价值感,从而有助于培养出孩子的自律、责任感、合作等品质以及自己解决问题的能力,学会使他们受益终身的社会技能和人生技能,同样也有助于取得良好的学业成绩。

参考文献:

[1](美)尼尔森.正面管教[M].玉 冰,译.北京:北京联合出版公司,2016.

[2](美)洛 特,(美)尼尔森.正面管教家长培训师指南[M].PDCA教材编译组,编译.北京:中国妇女出版社,2013.

[3](美)西格尔.青春期大脑风暴[M].黄珏苹,译.杭州:浙江人民出版社,2015.

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