篮球半场往返运球上篮的训练方法

李红岩

【摘要】  篮球半场往返运球上篮是我省体育选测项目之一，学生要想在测试中取得优异成绩，得选用有效的练习方法。本文选用行动研究法和文献法对篮球半场往返运球上篮的训练方法进行了研究，研究表明：将该项目分解成运球急停接转身运球急起和行进间单手上篮两项技术进行练习，等技术熟练后再组合练习，在练习时注意技术动作的细节和合理的行进路线选择。

【关键词】  篮球 训练方法

【中图分类号】  G633.96                  【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2019）01-026-01

一、篮球半场往返运球上篮的测试方法及规则

测试方法：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右（左）侧边线中点区域（1米为半径的弧）踩线后，返回并运球上篮（未投中者必须补投一次），抢篮板球后运球到左（右）侧边线中点，然后折返并运球上篮（未投中者必须补投一次），投中或补投未中抢到篮板球停表并记录成绩（运球路线见图1）。

测试规则：受测者只有一次机会;未投进篮，每次加 4 秒;出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮（补篮除外）等违例现象，每次加 5 秒;如开始就出现严重违例则召回重测并加 5 秒（重测只限一次）。

为了便于对运球路线进行说明，现将篮球场底线中点设为O点，左侧边线中点区域（1米为半径的弧）设为A区，右侧边线中点区域（1米为半径的弧）设为B区。如图1所示。

通过以上测试方法的描述，籃球半场往返运球上篮是由运球急停接转身运球急起和行进间单手上篮两个技术动作组成。根据测试规则，在测试中强调出现违例要加时4秒，严重违例召回重测并加 5 秒（重测只限一次）。由此可以看出，测试的目的在于通过一个组合的篮球测试项目考查学生篮球基本技术的掌握情况，并经过训练和测试提高其篮球技术水平，同时也培养学生公平竞争的意识。

二、存在的问题及产生的原因

1.存在的问题

在篮球半场往返运球上篮测试中存在两个方面的问题，一是篮球技术动作不熟练，运用不合理，造成运球失误，上篮命准率低。具体表现：行进间运球时，左、右手交替拍球，这样运球速度不快，有时将球拍到脚上造成失误;运球急停接转身运球急起动作运用不合理，耽误测试时间;行进间单手上篮命准率低。二是应试心理素质差，心理紧张导致技术动作变形。

2.产生的原因

在平时训练中对测试方法、测试规则和测试项目技术动作分析的不够细致，没有特别注重篮球技术细节的训练，造成运球失误，投篮命准率低。由于篮球基本技术较差，胆气不足，测试时心里必然紧张。

三、训练方法

通过图1测试方法的描述，那训练时可将运球急停接转身运球急起和行进间单手上篮两个技术动作分开练习，等熟练后再将两个技术动作组合起来练习。

1.熟悉球性

根据该测试项目的特点，采用以下3种方法：体前变左、右手连续变换拍球练习，提高急停接转身急起技术动作的换手运球能力;单手运球练习（在运球过程中切忌左右频繁换手运球），提高单手运球、控球能力;左、右手挑拨球练习。熟悉球性，培养人与球的“感情”，这样才能提高手对球的掌控能力。

2.运球急停接转身急起练习

在做急停变向急起练习时，先做一项辅助练习，双脚左右分开比肩稍宽，原地体前左、右手连续变换拍球，同时身体重心也随之转移，即球往左拍，身体重心移到左腿上，球往右拍，身体重心移到右腿上，如此反复练习。

3.行进间单手上篮练习

反复练习行进间单手上篮的技术，着重强调技术动作要点，要点口诀为：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球举球高、手腕手指挑球拨球用力巧。这样练习不但投篮命中率高，而且动作协调优美。通过教学实践，发现采用弧线跑动、擦板进球的命中率比较高。

上篮练习中，合理规划运球上篮路线至关重要。直线跑动上篮如图1所示，上篮入射角度较大，擦板点不好控制，造成上篮命准率不高。所以采用弧线跑动上篮，如图2所示。

在三分线两侧约45度角处画两个标记，从A区或B区返回做行进间上篮时，绕标记外侧跑动，这样跑动减小了上篮入射角度，容易找到最佳擦板点，提高拨球擦板进球命准率。弧线跑动上篮要领口诀：运球上篮跑弧线，不上篮时跑直线。

在做行进间上篮时，只要找准擦板点，手腕手指挑球、拨球用力巧，就能极大的提高投篮命中率。以篮板右侧做行进间上篮为例，上篮擦板点为篮筐上方矩形边框右宽边上，距离篮板上沿约1/3处。同样在篮板左侧做行进间上篮，擦板点为篮筐上方矩形边框左宽边上，与右边的对称。如果擦板点过高会耽误测试时间，过低极易碰着篮环不进球。

4.组合练习

当运球急停接转身急起和行进间单手上篮两个技术动作练习的比较熟练一些，将它们组合起来练习。在组合练习时，要注意练习节奏。

练习节奏1：整套动作运行速度先慢后快，先慢的目的在于把整套动作练习的更加熟练，投篮命准练的率更高;后快的目的在于动作之间衔接的更加紧凑，在快速移动的过程中成功的完成整套动作，从而达到提高成绩的目的。

练习节奏2：在快速完成整套动作时，要注意运球所需步数。如图2所示，从O点运球走直线到A区（B区），或者从A区（B区）运球走弧线上篮，所走直线距离基本相同，所走弧线的距离也基本相同。那么在快速运球行进中，注重调整走弧线运球上篮和直线运球的步数。