只要运动，就对健康有益

文/曹淑芬

美国最新身体活动指南指出，进行任何身体活动，从无到有，即使是少量运动，也都能从中获得最大的健康益处，特别是如果身体条件允许，这种活动是中强度乃至高强度的。

与2008年首次颁布的身体活动指南一样，新的指南建议成年人每周进行150至300分钟的中强度运动（快走），或75至150分钟的高强度运动（跑步），同时每周进行2次肌力训练，以获得最大的益处。

不过，新的指南不再称“只要进行10分钟的身体活动就能达到指南的建议”，而是改成“一天内更频繁地活动有助于满足指南建议”，这样的更新可使人们更容易实现指南对身体活动的建议。此外，新指南里老年人被建议从事平衡训练、有氧运动及肌力训练。

新指南也加入了运动的长期健康效果，包括减少体重过度增加的风险，改善老年人的认知能力，降低癌症、阿尔茨海默病风险，以及降低老年人跌倒的风险。

研究人员强调，政府有关部门及卫生专业人员，应增进对指南的认识，宣传倡导身体活动对健康的益处，以促进人们的身体活动及改善健康。