高三备考后期心理辅导的要点与建议

刘志群

〔摘要〕进入高三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等。如果学生的这些心理不适不能及时进行自我调节，很可能影响学习和考试成绩。因此，非常有必要了解临考前高三学生会出现的心理问题，以及如何应对。笔者通过总结在心理咨询实践工作中接触的大量高三个案，论述高三后期学生在备考过程中存在的普遍心理问题，归纳了高三后期的四个心理辅导要点，提出了心理辅导的建议。

〔关键词〕高三备考；心理辅导；解决建议

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2019）05-0058-03

进入高三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等。其实，这些现象在高三的学生身上表现出来也是很正常的，但如果对这些心理不适不能及时进行自我调节，很可能影响学习和考试成绩。

北京中科院王极盛教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用发现，考前心态、考场心态是直接影响学生发挥的首要因素，其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导。因此，我们非常有必要了解临考前高三学生会出现的心理问题，以及如何应对，这样才能做到知己知彼，胸有成竹。笔者对这几年高三后期心理咨询的个案进行整理，归纳为以下四个方面的要点，并提出相应的建议。

第一个要点：高考的意义何在？

黎明面对没完没了的考试，在遭遇没完没了的打击，遭受着连日痛苦时，来到学校心理咨询室诉苦，“老师，我现在心里老是纠结一个问题：高考的意义何在？高考对我有什么意义？我都开始怀疑刚进入高三时那种踌躇满志！”

（一）引导高三学生明确高考的意义

高考的意义是什么？一是对高三学生所学知识的检验、二是对高三学生的心理素质的锤炼。高考的意义不仅仅在于能不能通过它考上大学，还是一个青年人重要的人生经历。经历了，即使不成功，我们的人生也是完整的、充实的，更是饱满的，这份充实和饱满会支撑着我们勇敢地面对今后生活中的挑战，也影响我们以后面对生活和看待自我的态度。而这备考的过程就是我们形成健康心理、健全人格的关键期。心理学研究表明，很多事情的发展都有一个关键期，错过了关键期，特别是心理关键期，以后可能就补不回来了。而知识就不一样，知识不懂没关系，最重要的就是我们面对困难、面对压力的一种信心，一种态度，还有勇气。只要心理健全了，面对问题、处理压力的能力有了，知识是很容易补回来的。面对高考的过程，是高三学生复杂心境的变化过程。在这种充满了喜怒哀乐的生活过程中，学生千万不能够排斥高考，越是能让学生感受深刻的东西越能锻炼他们，越能让他们成长。因此，高三学生要体会着自己的变化，痛苦也好，彷徨也罢，都是心灵成长的契机。

（二）引导高三学生克服急躁情绪

在心理辅导过程中，要引导高三学生对学习有耐心，不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就有明显的提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现的。例如，当我们用力推一张桌子时，桌子没有动，只是因为我们的推力比桌子的摩擦力小而已。如果我们持续增大推力，当推力大于桌子的摩擦力時，桌子肯定就会被推动。学习也是一个量变引起质变的过程。另外，高三学生首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位。每个人的学习情况各不相同，不能要求自己在高中的最后一段时间里一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。高三学生应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过努力可能实现的目标，从自己学习的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦而无益于自己的学习。

（三）引导高三学生要有毅力

心理老师通过调查问卷发现，有将近30%的同学认为自己“自制力太差，学习计划常被一些无关紧要的小事打乱”“做事经常半途而废”“遇到难题就想放弃”“花了大量时间来制订计划，但却不能付诸行动”“学习虎头蛇尾”等，他们认识到学习成绩的不理想，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。因此，班主任可以通过励志小故事以及相应主题的班级团体辅导活动，培养学生的意志品质。

第二个要点：焦虑情绪如何应对？

黄磊高考前非常紧张甚至焦虑，原因是他觉得自己承受了太大的压力，例如他经常想“我考不上好大学怎么办”“父母、邻居怎么看我”“我怎么跟人说我考砸了”“如果考上了毕业后没找到工作怎么办，不是白读了吗”等问题。

（一）引导高三学生主观上进行调整：对焦虑的焦虑才是真正的焦虑

学生要认识到，活在世界上的每一个人都有压力，只要是有追求、有梦想、积极进取的人都有压力，不同阶段有不同的烦恼，经历就是一种财富，一种幸福，关键是如何面对这些压力。因此，焦虑是正常的，对焦虑的焦虑才是真正的焦虑！高三学生焦虑的具体表现有两个：第一就是失眠，学生担心高考前一天或者第一天晚上失眠怎么办。针对这点，可以跟学生分享心理学家曾经做过一个实验：实验组召集失眠的被试，整晚观测被试的脑电波，而脑电波数据显示，那些报告整夜失眠的被试其实大部分时间都是处在睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，要鼓励高三学生放下恐惧这个包袱，轻装上阵。焦虑的第二个表现是总担心万一考场发生了什么意外的事情怎么办，越想越慌。这是学生消极心理的表现。根据这一点，也可以与学生分享一条真实的新闻报道：曾经有一个电工触摸到高压电线，死了。我们都知道，人触摸高压电线必死无疑。可是，后来工作人员发现，由于电路故障那高压电线根本就没有电，电工是被生活常识吓死的。所以，要让学生认识到，没有必要把精力以及能量消耗在小概率事件上。为了缓解这种焦虑，心理老师还可以建议有需求的高三学生去做个练习：考前3天晚上在睡觉前做一个想象放松练习，也就是让学生把高考当天的详细情节都进行想象。想象得越细、情节越具体，效果就越好。原理是，提前想象自己将要进行的事情会很顺利，那事情顺利发生的概率就会很高。

（二）鼓励高三学生在行动上有所应对：每天哈哈大笑3分钟

怎样在这种紧张而忙碌的生活保持愉悦呢？很简单，就是一个字：笑。笑有什么好处？心理学家做过实验，让一个人高兴地笑上3分钟，再进行抽血化验，结果他的免疫指标提高了2倍，相当于一个人跑步45分钟的效果。因为笑能产生一种物质叫内啡肽，能增强免疫力，只要你经常笑，就不用担心感冒身体状态差学习效果不好了。心理实验研究还发现，心理状态好了，学习效率就会提高20%。大家能坚持体育锻炼最好，如果实在没有时间，或者天气不允许，那也没关系，建议高三班主任或者班干早读前讲讲笑话，带领我们全班同学先高兴地笑上3分钟，晚自修前再来3分钟，让高三后期的生活充满了笑声，学生在这样轻松和谐的教室里学习怎么还会焦虑失眠呢？

第三个要点：高原期如何应对？

乐乐是一名高三男生，在刚结束的模拟考中，他的英语成绩与上次模拟考成绩几乎一样。妈妈听到成绩，只冷冷说了一句：“怎么和上次一样啊，你好好复习了吗？”妈妈的话让乐乐很伤心，他觉得自己已经到了极限，不能再突破了！

这是典型的心理高原期的表现。即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退，这种现象在心理学中称为“高原现象”。高三学生因不了解极易产生急躁、焦虑的情绪，结果影响学习成绩的提高。针对这类问题，高三学生要客观看待，主观上调整学习方法。

“高原期”是客观存在的，就跟之前阐述的“焦虑情绪一样”。相信很多参加过高考的人都有这样的体会：到了高考前夕，恨不得“明天”就去参加高考，觉得每天的学习都是一种煎熬。其实，这种情况可以用一种化学中的“饱和现象”来进行解释。当一种溶液达到饱和状态时，继续往里添加溶剂，它很难溶化，除非我们再往里加水或者调整溶液的温度。遇到这样的个案，我通常会通过自我暴露的方法与学生分享自己当年高三备考时的一段经历：我宿舍一个成绩特别好的女同学，她当时跟我说一句话我至今记忆犹新，她说当你有这种“恨不得第二天就参加高考”的感觉时，说明你的复习到一定程度了，就像一种溶液一样，它快到饱和状态了。重复旧的方法只能得到旧的结果，既然我们到了高原期，沿用原来的方法不停地做题，不停地受到挫败，如果还是继续这样下去，就会变得更加浮躁，更加没有信心。因此，老师鼓励高三学生去悦纳它，或者从另一角度来说，高三学生应该恭喜自己进入了高原期，因为这说明自己的复习已经到了某种程度，现在它只是以这样的方式告诉自己需要作出一些调整了，或者是学习方法，或者是学习情绪。

第四个要点：如何营造宽松的人际关系？

高三理科班的一个男生，只要他看到旁边有人在学习，他就心慌得厉害，觉得别人在学了，会不会赶超自己，感到压力非常大。在他看来，别的同学都不能学习，只有他一个人学习才是一种正常的现象。高考的竞争压力很大，在高压下，高三学生们的心理会变得更加敏感。很多同学间的矛盾可能是因为对同学的进步有妒忌心理而产生的，担心同学超越自己。这是一种不良的竞争意识导致的。

（一）引导高三学生树立正确的竞争意识

高考的竞争不是局限于本班同学的竞争。班上的同学考上大学了，不意味着自己就考不上，别人考不上，也不意味着自己就一定能考上。此时此刻，实话实说，人跟人之间是没有可比性的。即使你们测出来的智力分数是一样的，但是可能你擅长做生意，他擅长做学术研究，有些人的脑子天生就适合学习。笔者大学宿舍的一个同学，脑子很好用，上课老师讲的内容她一般当场就记得，所以每次考试成绩都很好，结果保送去北大读研究生，现在出国去读博士了。另外，可能大家的学习基础也不一样，你努力了，其他同学可能比你更努力。高三学生要有这样的认识，不要跟别人比，而是跟自己比，自己今天比昨天多填补了一个知识漏洞，自己今天比昨天进步了，那你自己在全省的竞争力就大大提高了。高考不是本校内的竞争，而是全省乃至全国范围内的竞争。如果全班同学能形成良性的你争我赶的局面，那就“水涨船高”，到时全班在全省乃至全国的竞争能力就大大提高了，皆大歡喜啊。

（二）引导高三学生学会宽容

“宽容”可以让学生在备战高考这一紧张的时期保持良好的心态。我们知道，高考前夕是心态最敏感的时刻，有些小事发生在平时，也许学生能很好地处理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情绪都不稳定，一旦情绪有了大幅波动，调整起来是相当困难的。学会宽容，是心理调整的一个重要方面，因为它一方面调整了同学间的关系，营造出良好的外部学习环境；另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。

尤其是住宿的同学，生活空间近了更容易产生摩擦，这时就更需要“宽容”。高考其实是一个集体奋战的过程，所谓的“集体奋战”并不是单指大家要互相帮助，而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围，即使是备考这么紧张的生活也会有一种生气充溢其中，每天走进教室，学生和老师都会有一个好心情，这对一天的学习绝对有好处。

综上所述，在高三备考后期，通过心理疏导，我们能帮助学生明确高考的意义，减轻患得患失的心理负担，正确看待并处理焦虑情绪，更顺利渡过心理高原期，学会树立正确的竞争意识，宽容对待身边的“战友”。在临考前使学生的心理调控到着火点，形成高昂的斗志，饱满的情绪，达到最佳竞技状态，就像赛前的骏马跃跃欲试，就像出征的战士摩拳擦掌，就像春天的花蕾含苞欲放。

（作者单位：广东省佛山市顺德区杏坛中学，佛山，528325）

编辑/卫 虹 终校/肖亦华