从沮丧的阴影中走出来

文/孙清廉（主任医师）

沮丧是一种灰心丧气、意志消沉的不良情绪，有生理、情绪、思维等方面的症状，主要表现为持续的忧郁，感到烦躁和空虚；悲观，有负罪感，感到生活没有意义，对生活失去了信心；精力不能集中，记忆力衰退或变得优柔寡断；失眠，食欲不振，对日常生活无兴趣，包括性生活；或表现为异常的爱哭，或感到倦怠乏力、周身疼痛等等。如果不进行治疗，沮丧可持续数月甚至数年之久，还可能会导致自杀等严重不良后果。

沮丧既不是一种行为，也不是意志力失败的结果，它是一种货真价实的疾病。每个人的一生中，都会感受到忧郁和悲伤，问题是如果这些不良情绪变得强烈并且持续的时间太长，那就越过了忧郁的界线跨入了沮丧。在大多数人的一生中，沮丧仅仅是一个短暂的插曲，而也有少数人则可能经常遭受沮丧之苦。研究表明，沮丧发病年龄较大的患者，一般病情表现得更重，更需要特别的精心照顾和治疗。

研究发现，引起沮丧的主要原因是大脑神经之间化学信号的紊乱，这种化学成分叫“神经传递质”。生理方面的疾患、内分泌系统失调以及内服某些药物也能导致沮丧。此外，生活中某些不幸如老伴儿逝去、家庭重大变故等等，均可能引起沮丧。

笔者认为，在人的一生中，出现沮丧情绪是不奇怪的，关键是出现沮丧情绪以后，我们怎样从沮丧的阴影中尽快走出来，以减少对身心健康的损害。

1.勇敢面对。生活中大多数人在面对失去时，都会感到沮丧，也有相当一部分人陷在沮丧中无法自拔。其实谁能保证在生活中不经历丧失呢？真正把自己从失去的痛苦和沮丧中解救出来的，是你接受现实的勇气和继续坚持不懈的努力。

2.享受过程中的快乐。你曾付出很多，你很努力。你所做的一切，似乎只是后来那个结果。然而大多时候结果是无法掌握的。既然无法控制结果，那我们就学会享受过程吧！努力过了，不愧对自己的心，就够了。

3.走出闭塞的空间，多交朋友。容易沮丧的人，应该走出闭塞的狭小空间，到大自然中去，到生活中去，多交几个达观的朋友，享受生活的快乐。

4.学会发泄。当心中充满不快或感到太压抑时，不妨找时机发泄一下，如在亲朋好友面前大哭一场，或到运动场上流一身大汗，或到野外对着原野大喊大叫几声，均可改变不良情绪，振奋精神。

5.丢掉包袱。我们要想健康长寿，就必须身心轻装，丢掉包袱，把一切不愉快的事情统统忘记，这对保持身心平衡意义重大。忘记悲痛，忘记悔恨，轻装上路，就会活得轻松潇洒。

6.给自己洗脑。伴随沮丧情绪而来的通常是深深的自责和自我否定。经常自责，就会打击自己的自信。所以，要学会把自己最坏的情绪改头换面，用肯定和赞赏的话来代替负面的自言自语。比如说不要讲“我实在受不了了”这样的话，而是要说“我一定能够坚持下去，困难一定能够克服”诸如此类的话。

7.对自己说“等一会儿再想”。不必因为一件小事情带来的沮丧情绪而影响自己一整天的精神状态，可把令自己苦恼的事先放一放，做其他一些轻松愉快的事情，等自己把原来的事再想起来时，也许你就会觉得，这点儿小事实在不值得费心伤神。

8.若沮丧情绪严重而持久，则应尽快找心理医师咨询治疗、及时服用抗抑郁药物等。个人、家庭与医生相结合，是尽快治愈沮丧的有力手段。