蛙泳换气技术教学分析

乔福峰

（青岛黄海学院体育教学部，山东 青岛 266427）

目前国内学校初级游泳教学和俱乐部初级游泳教学大多以蛙泳教学为主。蛙泳教学步骤较多，动作技术复杂，每一个技术都要熟练掌握，各技术动作衔接要求顺畅，这样才能熟练掌握蛙泳技术。在蛙泳个技术动作中换气技术是重点也是难点，大部分练习者对于换气技术较为头疼，甚至较为恐惧，这大部分是练习的时候技术和心理不过关导致的。

1 蛙泳换气技术分解分析

1.1 蛙泳换气技术开始时机

蛙泳换气技术和手臂划水技术配合密切，换气技术紧密衔接手臂划水技术，换气技术时机的把握直接影响换气效果。蛙泳手臂划水技术分为外划、内划、抱水和前伸4个部分。划水的作用有2个：一是手臂向后划水，为身体向前提供动力；二是手臂向下压水，为头部能够出水换气提供向上的动力。蛙泳换气就是在手臂内划时开始的，当手臂外划结束，内划开始时头部准备借助内划的向上的力抬头出水。

1.2 蛙泳抬头换气要点

当手臂内划抱水时头向上抬出水面。抱水结束时头部应该是在出水的最高点，这个时候应该是吐气和吸气结束，等待头部入水漂浮。这个部分的手臂和头部配合、头部出水时机的选择都很重要。手臂内划的时候借助向下压水的力主动抬头，完成换气。

换气的时候在吸气之前要先吐一部分气。吐气有2种方法。（1）水中憋气，出水以后吐气。这种是头部在水中在漂浮的过程中憋住气，头部出水以后先吐气，然后再吸气。这种换气方法对于初学者来说用的比较多，这样可以克服一定的恐惧心理，但是对于换气的效果不太理想。头部在水面的时间是一定的，出水以后既要吐气又要吸气，吐气的时间多了，那么吸气的时间就相对较少了，这样换气就不充分，有可能还没吸气就沉下去了，对于初学者来说换气效果有影响。（2）在漂浮过程中吐一部分气，头部出水以后少吐气多吸气。这种换气方法可以增加练习者的吸气时间，从而增加吸气的总量，提高换气质量，但这种吐气方法对于初学者来说水中吐气容易呛水，掌握起来可能需要一些时间。游泳教学实践表明，蛙泳初学者因为不熟悉水性，难以在水中呼吸，易出现紧张情绪，因此，导致技术动作、肌肉僵硬，对教学、训练的开展造成阻碍 。因此，换气也是教学过程的重点和难点。

1.3 换气结束动作要点

换气结束以后手臂主动前伸，同时低头入水，连与水面平行，眼睛看正下方。结束动作较为简单，只是需要注意头部和手臂的配合，入水以后手臂伸直，保持上体呈流线型，减少身体在水中滑行的阻力。这部动作很多初学者会出现手臂和头部不同步的现象，大多数是手臂伸直了，但是头部还在没有低下去，出现这种现象的原因基本上是吸气不够或者对水的恐惧。

2 蛙泳换气技术的辅助练习

2.1 憋气练习

2.1.1 陆上憋气练习 正常的人呼吸都是很自然的，呼吸的时候都是自动完成的，但是水中换气就有一定的难度。自然呼吸只有吸气和呼气两个过程，水中换气还有一个憋气过程。因此，在陆上练习憋气的时候在正常呼吸的中间加上憋气就可以了，但是吸气、憋气和呼气的节奏变化需要注意。开始练习的时候吸气的过程中嘴巴尽量张大，深吸气，直到吸不动为止，迅速憋住，直到憋不住为止开始呼气。在这个过程中可能鼻子不自主的吸气，这样的话可以用手捏住鼻子进行憋气。熟练了以后在吸气总量不变的情况下减少吸气时间，也就是快速吸气练习，逐渐增加憋气时间，加快吐气时间。

2.1.2 水中憋气练习 水中憋气分为2个阶段：一是熟悉水性阶段的水中憋气练习。这个阶段的憋气分为静止水中憋气和漂浮水中憋气，静止水中憋气是漂浮水中憋气的基础，此阶段憋气也为第二阶段憋气打下良好基础；二是换气时候的水中憋气换气，此阶段的憋气练习是换气的核心阶段。这个阶段水中憋气不是单纯的闭气，还需要配合吸气，也就是要换气。此阶段憋气有2种方式：第一种是水中憋气出水吐吸气；第二种是水中吐气，出水后先少吐气再吸气。练习的时候只是静止练习，手臂抓住池壁或者扶梯吸气以后屈膝下蹲，把头浸入水中短暂憋气后迅速抬头出水，嘴出水瞬间快速短促吐气发出“啪”的声音，然后迅速吸气，再把头部浸入水中。这个过程的难点在于吐气和吸气的衔接，这个过程要连贯，因为蛙泳换气的时间很少，需要在短时间内完成呼气和吸气，动作不连贯的话换气很难吸到气。为了增加吸气量可以采用第二种方式，先在水中吐一部分气，这样出水的时候吸气的时间就相对多一些。开始的时候频率先慢些练习，熟练了以后逐渐加快频率的同时增加吸气量。

2.2 陆上配合练习

陆上配合练习主要是头部和呼吸以及划臂的配合，这个部分的配合熟练与否直接关系到水中换气抬头的质量高低。练习的第一阶段先熟练头部和手臂的配合：练习的时候低头，手臂前伸，手臂外划的时候偷不动，手臂开始内划时头部开始向上抬起，直到手臂完成抱水，最后手臂前伸的同时低头回到开始姿势。第二阶段加上呼气进行完整配合：低头的时候憋气或吐气，手臂内划抬头吐气，抱水结束时吸气结束，手臂前伸低头回到开始姿势。这个阶段练习的目的是掌握换气的时机，先对动作形成肌肉记忆，再在水中练习的时候就简单多了。

2.3 水中配合练习

这个阶段的练习是在陆上配合练习的基础之上回到水中的练习，这个阶段的练习呼吸很重要。

2.3.1 水中站立配合练习 水中配合练习开始的时候身体不用漂浮，可以到水稍微深点的区域练习，水位到胸部左右，屈膝把头部放到水里巩固陆上的头手配合，加上呼吸，低头憋气或吐气，抬头吸气，伸手低头，边做边向前走。这个阶段主要是练习换气的时机以及换气的效果，在真实的水环境中体会换气的时机和动作，进一步巩固肌肉的动作记忆。

2.3.1 水中漂浮配合练习 水中漂浮配合练习往往是在最后完整配合的阶段，这个过程主要练习整个配合的连贯性，重点是完成换气技术。练习的时候可以对练习者进行保护和帮助：从水中憋气漂浮开始，拉住练习者的手臂帮助其划臂，内划抱水的时候声音提示其抬头换气，完成动作以后提示其腿部动作。这个过程的练习声音提示非常重要，通过语言提示练习者，使其加深对动作的掌握。

2.4 器械辅助练习

器械辅助练习贯穿整个游泳教学，比较常用的器械有水袖、背飘和浮板3种，在游泳教学的不同阶段这3种器械可以单独使用也可以组合使用，在蛙泳换气的阶段使用特别有效。水袖的使用是最经常见的，单独技术练习的时候一般单独使用，配合技术练习的时候配合其他器械使用，水袖在最后完整配合的时候使用最为常见。完整配合阶段的难点在于换气，很多练习者换不了气或者换气以后身体下沉，此时水袖就能凸显其辅助作用。开始的时候水袖的充气量稍大一些，这样练习者能够很容易完成换气，随着技术动作和配合的逐渐熟练慢慢减少水袖的充气量，到动作技术到达自动化的时候摘掉水袖，此时基本掌握蛙泳技术。背飘一般不单独使用，在换气阶段也是配合袖飘练习。浮板在换气阶段的使用也是比较常见的，一般是在漂浮的时候练习练习换气和腿部的配合：身体漂浮双手前伸抓住浮板，抬头吸气，低头以后完成蹬腿。

3 换气技术容易出现的问题及解决方法

3.1 换气时头抬不起来

很多初学者在换气的时候很困难，头根本抬不出水面。出现这种情况的主要原因：头部和手臂的配合不熟练，抬头的时机太早或者太晚，不是在手臂内划的时候抬头；划水是产生牵引力量最有效的技术环节，也是增加游进速度的最有效的技术环节 。手臂第二周期划臂太早，很多练习者在蹬腿结束以后马上划臂，由于刚换气结束头部处于水中较深的位置，这时候划臂抬头比较困难；心理因素的原因，由于对水的恐惧出现不敢抬头换气。

对于技术方面的原因只有多加练习，熟练掌握头手配合，在蹬腿结束以后增加2～3s的漂浮时间，让身体在水中滑行一段时间再进行下一个动作，增加向前滑行效果的同时头部能飘出水面，再抬头换气就比较简单了。心理方面的原因，需要对练习者多加鼓励，增加练习者的自信心。

3.2 换气时吸气量达不到

大部分练习者在开始的时候换气的时候换气效果较差，吸气较少，这主要是吸气的方式和时机把握得不好。在水中的时候最好采用吐气方式，增加出水的吸气时间。此外，很多练习者头出水以后吐气较慢，吸气的时候身体已经开始下沉，这样匆忙吸气，效果较差。在换气练习的时候加快吐气吸气的时间，增加频率，提高吸气的量，可以有效提高吸气量。

4 结 语

蛙泳换气技术是整个蛙泳教学的重点和难点，在教学之前要深入了解动作技术要点，设计教学方法，在教学过程中要运用多种教学方式，按照教学步骤，提高教学效果，增加练习兴趣，提高练习者的自信心，高效完成动作技术教学。教学之后要及时反思教学，对出现的问题及时总结，提高以后教学效果。