养生顺口溜，从头养到脚

李晓君

生活中，很多人常把饮食营养、科学养生挂在嘴边，但实际操作起来却无从下手，在众多误区中打转。这也难怪，营养、养生门道太多。我总结了一些顺口溜，便于大家记忆和实操。

常动拇指健大脑，常揉食指胃肠好

每个手指的穴位都对应不同器官。手指被称为“第二个大脑”，动动大拇指就是很好的健脑操。具体做法是：两手握拳，将大拇指竖起来，慢慢弯曲大拇指的第一关节到极限。重复10次;两手张开，数“1”握成拳，单独伸出右手大拇指;数“2”再张开双手;数“1”握成拳，单独伸出左手大拇指。

经常揉捏食指可以帮助养护肠胃。食指对应大肠经络，能反映胃、肠和消化器官的状况。如果平时有积食、便秘的情况，可以从虎口开始，沿食指外缘推到指端。

没事爬一爬，腰背无病瑕

平时经常腰背痛的人，可以学动物爬一爬。正常情况下，坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。爬行时，头部仰起，腰往下挂，呈现放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。对于那些有腰椎间盘突出的病人，这样的运动对治疗有辅助效果。建议爬行在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴護膝和手套。另外，不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

纸团搓一搓，甩掉“手机手”

因为电脑、手机的出现，加上人们对网络社交的依赖，很多人患上了“鼠标手”“手机手”。

平时，大家可以通过揉搓纸团，来缓解手部不适。选择质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择。

另外，还可玩触摸掌心的游戏，伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直。

涌泉加黑豆，肾好人不愁

神门加龙眼，养心组合拳

养肾，最简单的食疗是黑豆豆浆。将干黑豆浸泡一夜，与清水的比例为1：20，打浆后充分煮沸即成。平时还可配合按揉脚心的涌泉穴。肾调养好了，头发更乌黑，腿脚更有力，皮肤有光彩。

养心，可常吃点龙眼。取龙眼肉15克，莲子、芡实各20克，用水熬煮熟烂即可。常吃可调理记忆力衰退、失眠等症。还可配合按摩神门穴，它位于腕横纹小指侧端的凹陷处。