小动作里的养生秘密

李乐

养生不是难事，无需刻意，一些小动作也能实现养生效果。

敲头提神止痛

方法：十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击共800次，其中手指敲击疼痛的地方重点反复敲击，可达到开窍醒脑，提神养心的效果。

佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平：从中医理论来讲，头为元神之府，是精髓和神明汇集发出之处，主宰生命活动、精神意识、感觉运动，刺激头部关键点可以调节和控制头部循环代谢，从而使人精神焕发、感觉及运动功能得到改善。

清晨为阳气生发之时，顺应自然规律，用指腹刺激头皮反射区，可反射性调节脑部功能，促进经络阳气循行，提神醒脑开窍。另外，十二经脉均在手指末端汇聚，故用指腹刺激头皮反射区的同时亦可反射性调节十二经脉的交汇循行。

同时，该法对各种原因导致的头痛、老年人脑梗塞后遗症或无症状性脑梗塞、脑萎缩等也有不错的效果。

闭眼睛能养肝

方法：食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得躁怒平息。眼睛微闭的同时，眼珠可以从左到上到右再到下再回到左，转一圈。

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升：肝脏和眼睛是相通的，人的肝气会从眼神中消耗掉，当肝太疲累时，眼睛会感到干涩、模糊，或是充满血丝。

中医认为，肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充并调节肝气，因此，闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的功效。如果一段时间之内眼睛不舒服，很有可能是肝脏出现问题，比如迎风流泪属于肝的收敛功能不足;眼睛干涩是肝的精血不足。所以，养肝大法就是闭眼睛。

转足踝补肾瘦腿

方法：站立时，一只脚支撑身体，另一只脚踮起脚尖，顺逆时针各旋转50次～100次，然后两脚替换;坐着时，上身挺直，足踝由内往外转50次～100次，再由外往内转50次～100次;躺着时，上身挺直，膝关节微弯易着力，足踝由内往外转50次～100次，再由外往内转50次～100次。（选择三者之一来做即可）

佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平：足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转动足踝，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。如太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大;昆仑穴可用于头痛、腰痛和高血压;商丘穴可对付肠胃疾病;中封穴可疏肝理气，对付两肋疼痛。由于该动作能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿多余赘肉，所以可起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。

伸懒腰振奋精神

方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

河南中医药大学第一附属医院王新志：伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

春困时更适宜应用该法。因为人体困乏的时候，气血循环缓慢，这時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

搓足心肾精充足

方法：每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止;再将足趾稍稍转动，然后放开，向上、向后尽量翘起足趾，再弯曲足趾，如此反复翘起、弯曲10次。右脚着地后换左脚，方法如前。

河南中医药大学第一附属医院王新志：足心部的涌泉穴是肾经的重要穴位。中医认为，肾是人体极其重要而又包含多种功能的脏器。内藏元阴、元阳（肾之阴阳的别称），为水火之宅，是先天之本、生命之根。《黄帝内经》中说，肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思是说，肾经之气犹如涌泉，本来源于足下，却可以涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面起到了重要作用，经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。