登山途中的花样休息法

吕宾

很多户外运动爱好者在上坡路段行进时，一感觉累就找个地方坐下来休息，导致站起身想继续爬坡时，本来就十分疲劳的双腿还要消耗更多的能量来把整个身体和背包支撑起来。

其实，爬山途中的休息方式有很多花样，没必要全身坐下！

累了，可以在树干上斜着靠一会儿，能减轻双腿的承重，缓解压力。

可以找个稍高一点的位置坐下来，这个高度最好与臀部高度相差较小，这样起身时不用花费那么多力气，也能达到休息的效果。

爬山时觉得累，还可以上身向前弯曲，双手扶住膝盖以支持上身，背部保持水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，放松躯干，这样双肩可以减轻压力。继续行进的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢让躯干恢复到正常位置。

尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散至每一步中，减少休息的次数。

如果一定要坐下来休息，尽量走到前方是平缓道路的地方再坐下，否则休息后心肺和肌肉都处于平静状态，突然要耗费巨大体能去爬个陡坡，相当危险。

上山的时候不要把脚抬很高，略微拖点地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力。

上高石台的时候，可用手帮着把腿抬上去。山路有时会突然出现一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要完全用腿部的力量来上升身体，因为腿在上山的过程中一直没停过，肌肉在极度疲劳时容易痉挛、不灵便，上下肢能配合是最好的，可以節省很多体力。