不同时序锻炼对女大学生减肥的效果研究

马小浪 无锡技师学院

运动减肥的形式多种多样，包括有氧运动、抗阻训练，以及有氧运动与抗阻练习相结合的三种形式。越来越多的女大学生开始意识到传统的节食减肥法、药物减肥法和针刺减肥法都不能长期有效的达到减肥的目的，因此很多肥胖女大学生都开始采用运动的方式减肥，但对于减肥的运动方式及相应效果没有明确认识[1]。本研究以2018年6月至2019年6月40例女大学生作为研究对象探讨不同时序锻炼女大学生减肥的效果。

一、资料与方法

(一)一般资料。纳入我院2018年6月至2019年6月40例女大学生作为本次研究入组对象，根据随机数字表随机分为两组，每组各20例，其中研究组年龄范围18岁～24岁，平均年龄为(22.3±1.8)岁；对照组年龄范围19岁～24岁，平均年龄为(22.5±1.9)岁；两组一般资料无统计学差异(P＞0.05)。

(二)纳入和排除标准。纳入标准：(1)女大学生年龄在18～24岁，临床上符合肥胖的诊断标准，40%＞体脂率＞30%，BMI＞25；(2)女大学生知情理解并签署本研究知情同意书，愿意承担相关研究风险，积极配合研究工作。排除标准：身体条件不适合参加此研究者。

(三)研究方法。所有女大学生的训练时间为十二周，训练和休息的安排为每训练两天休息一天，一般训练时间都安排在16：00-18：00点之间，每次训练课的时间为90分钟。对照组采用在训练的前半段时间进行抗阻练习，训练的后半段时间进行有氧练习。研究组在训练中采用循环训练法，将短时间的有氧训练放在抗阻训练之间，各练习之间只有短暂的休息或无间歇，目的是将心率增加到靶心率范围之内，以达到心肺耐力与肌肉耐力的同步提高。训练的流程和时间安排：整节训练课总计90分钟，首先是训练的开始部分，包括热身和肌肉拉伸，共计15分钟；然后是训练的基本部分，其中包括抗阻力训练和有氧运动，共计60分钟；最后是结束部分，主要是整理放松，共计15分钟。训练的内容：抗阻力训练内容包括全身各部位主要肌群的训练，如胸部肌群训练，背部肌群训练，腿部，臀部肌群训练，手臂肌群训练，腰腹部肌群训练等。有氧练习的内容包括短时间的各种形式的有氧运动项目。通过十二周的训练，对两组学生进行身体成分测试、身体维度测试、身体柔韧度和肌肉力量测试。对所得数据进行整理分析。

(四)数据分析。数据分析采用SPSS19.0统计软件进行，以x±s表示，P＜0.05表示有统计学差异。

二、结果

(一)两组测试前后身体形态指标对比。研究组训练练习方法对肥胖女大学生身体形态体重、体脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要优于对照组(P＜0.05)。详见表1。

(二)两组身体机能测试指标对比。研究组训练练习方法对肥胖女大学生身体心率、肌耐力改善效果要优于对照组(P＜0.05)。而对于力量的改善效果两组间无统计学差异(P＞0.05)。详见表2。

三、讨论

研究表明两种练习方法经过长期系统的抗阻训练，女大学生的肌肉含量会较以前有所提高，通过提高人体的基础代谢消耗更多的热量，有助于紧致皮肤，提高肌肉弹性，增强身体的线条感，从而达到减脂塑形的效果[2]。经过训练后，研究组训练练习方法对肥胖女大学生身体形态体重、体脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要优于对照组。研究组训练练习方法对肥胖女大学生身体心率、肌耐力改善效果要优于对照组。而对于力量的改善效果两组间无统计学差异。

表1 两组测试前后身体形态指标对比(x±s)

表2 两组身体机能测试指标对比(x±s)