谈如何利用大课间时间加强小学田径训练

2019-03-07秦真厦门市海沧区天心岛小学

灌篮 2019年16期

关键词：课间田径负荷

秦真厦门市海沧区天心岛小学

一、前言

大课间活动体现了现代素质教育要求，小学阶段的大课间活动应当坚持以生为本的基本原则。从实践来看，大课间活动较之于以往的课间操更受学生们欢迎，而且对丰富课余活动以及促进小学生身体发育和培养他们良好的运动习惯具有显著的作用。

二、研究对象及方法

我校田径队队员20人。方法主要采用了文献资料法、访谈法、讨论法和实验法。

三、结果与分析

(一)利用大课间对学生进行力量训练

田径运动中主要对运动员的肌肉爆发力及其耐久力有较高要求，练习负荷不同，肌肉适用现象也不尽相同。在田径训练中应当正确认知肌肉训练、力量二者之间的关系。大课间时间内对小学生进行田径训练时，主要集中在动力性练习；力量训练时，采用多种方式和方法产生定训练效果。

1.肌肉力量与爆发力训练

利用大课间实践，组织学生统一进行高强度训练，比如负重下蹲。如果条件不允许，没有训练设备和器材，则可以两个学生一组，交替背负下蹲。每次进行4至6组，重复进行5～6次；每组休息3～5分钟的时间；动作节奏流畅，不能出现间断。同时，还要采用金字塔式的负荷体系，每次大课间训练从低负荷开始，慢慢增大负荷。当学生的负荷强度达到极限的90%时，持续3～6秒钟的时间，并进行3～4次训练，每次中间间隔3～5分钟时间。在此过程中，还可以利用超等长训练法，比如跳深练习以及大强度跳跃训练等。其中，负荷强度应当达到100%，重复10～6次；重复进行4～8组，而且组间休息3～5分钟。需要注意的是，动作节奏要快，而且采用爆发式动作。大课间学生肌肉力量训练时，应当注意逐渐减轻负重，并且给其助力训练。比如，以铅球为器材进行训练，采用3公斤重的铅球练习力量和爆发力，提高学生的出手速度。同时，可以负重杠铃下蹲，两名学生帮助其快速蹲起，有助于提高其动作速度。在此过程中，可以先增加学生的负重，基本适应以后再逐渐减负。

2.肌肉耐力训练

学生肌肉耐力训练方法的最显著特点就是强度小，而且其运动量相对较大。在大课间训练时，可以采用最大力量法来有效提高学生肌肉耐力。比如，连续进行跳跃以及举轻杠铃等。一般其负荷强度应当控制在40%至60%逐渐；重复8～10次；每组之间休息时以3～5分钟为宜；而且要求动作不间断，动作较慢。肌肉耐力训练时采用小强度多次重复训练方法，比如反复跑以及专门练习等。学生的负荷强度应当控制在20%～40%之间，重复的次数以15～20次为宜；每次进行6～8组训练；中间休息3～5分钟。(见表1)

(二)利用大课间对学生进行速度训练

小学阶段的学生田径项目训练时，速度素质训练是关键，其主要包括移动、动作和反应三种速度。其中，移动速度主要是指学生在规定的时间内移动距离，动作速度则是指学生完成某个动作快慢；对于反应速度而言，其主要是指人体对外界各种刺激做出的反应及其快慢。利用大课间的时间对学生的速度素质进行训练，主要是进行短跑训练，这对学的身体素质全面性以及肌肉弹性和爆发力有较高的要求，而且具有较快的反应速度和协调的动作。短跑训练时，要求学生具有良好的速度耐力、柔韧性以及灵敏性等。小学生田径速度训练时，主要针对动作速度、频率以及反应速度进行训练。

1.发展跑速训练

大课间采用发展跑速法对学生速度进行训练时，负荷强度几乎为零，而且练习次数非常的多。在此过程中用的做与短跑动作一致的徒手练习，比如站立式以及蹲踞式起跑，而且对于不同段落应当进行反复练习。对于负荷强度而言，学生短跑时没有负重，重复6～8次，分3至4组；各组之间休息1.5～2.5分钟即可。动作要快，而且中间不能间断，充分利用好大课间的有限时间进行训练。同时，还要做与短跑项目相同的动作形式，借助外力进行练习。比如，顺风跑以及下坡跑和牵引练习等。其中，负荷强度基本为零，并且重复进行6～10次；分8～10组完成；每组间休息2～3分钟；同样要求动作快，而且要有爆发力。大课间时间内要求学生以最快速度在30秒钟的时间内进行垂直跳，单脚跳30至50米的距离，并且进行立定、三级以及多级跳训练。在训练过程中，采用测验以及比赛方法，可以有效激发学生的积极性，对于提高他们的短跑成绩有非常好的效果。不同时期以及不同任务条件下，采用该种训练方法时应当特别注意运动量以及负荷强度的合理安排。

2.发展动作速度训练

学生田径训练过程中发展动作速度训练过成现在，主要是进行快速的重复训练，以此来有效提高肌肉收缩性及其速度，提高学生的生态对抗力与速度。通过合理动作训练以及肌肉协调性训练，有利于动作速度的发展。大课间时间可以让学生进行快速反复推举杠铃并练习跳跃，原地高抬腿快速跑步，同时徒手或持器械进行快速投掷训练。(见表2)

表1 学期前后速度项目成绩对比表(20人)

表2 学期前后力量项目成绩对比表(20人)

(三)创新大课间田径训练形式，做好奖励考评工作

以上是对学生田径项目训练的具体安排，在此过程中需体育老师以及班主任和校领导都应当重视这一时间段的学生训练，共同努力，充分利用好大课间时间。调查显示，学校大课间活动深受学生喜爱，然而学生并不喜欢当前的大课间活动组织形式，迫切需要丰富大课间活动内容以及项目形式，从组织内容、技术方法以及手段等方面进行改变，打破常规组织方法，结合校本情况进行创新，让学生们感到大课间的田径训练有意义，流汗有价值。同时，针对小学生特点，不断完善和健全大课间学生田径训练奖励考评机制。在大课间学生田径训练过程中向，学校应当制定切实可行的奖惩与考评方式方法，构建评分管理体系，通过物质、精神奖励等来实现大课间田径训练评比目的，强化训练效率，激发学生的积极性和参与热情。