老年养生是否“养”对了

李艳鸣

不少老年人退休后都开始注重养生，在饮食上、运动上下了不少功夫，对于时令养生更是注意。但有一些健康“常识”看似正确，其实是误区。在此，聊聊老年人的养生经。

运动：要做适合自己的

很多老年人都有锻炼身体的习惯，有的跳广场舞，有的打太极拳，有的健步走……不管是哪种形式的运动，只要健康并且适合老年人，都值得推崇。但是，也有一些老年人不服老，想着跟年轻人一起“潮”一把，结果把自己给伤了。

前段时间，葛大爷读小学的孙子参加了校园运动会，看着孙子每天在沙坑上跳远，想着自己平时也在鍛炼身体，手脚都挺灵活，也想上脚一试，没想到，这一跳却跳成了骨折。

在这之前，葛大爷也尝试过跟邻居一起爬山锻炼，但是爬了两天之后发现膝盖吃不消，于是改成强度相对较小的运动了。

医生提醒，对于老年人来说，早上刚睡醒时，身体的各种机能还处在僵硬状态，所以运动最好以中轻度的有氧运动为主，运动量不能大，不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动，否则，对于有心脏病、高血压的高危人群，很容易诱发疾病。

养生：极端方法不可行

张阿姨今年60岁，长期身体不适。前段时间，身边的朋友推荐她进行辟谷，说是能排毒，让人神清气爽。听朋友讲得那么神奇，张阿姨决定一试。现在，她每周三都会进行辟谷，当天只喝水，不吃其他任何东西。虽然家人都反对这样的“养生”方式，但是张阿姨自己却对辟谷深信不疑。张阿姨说，辟谷相当于给身体做一次大扫除，可以把体内杂质清除掉，甚至能把癌细胞饿死。

然而，中医认为，辟谷是一种极端的养生方法，只适合少数常年修炼有素的人。而常人断食容易引起营养不良，抵抗力下降，易生病，健康更无从谈起。对于那些本身患有慢性病、体弱的老人来说，更不可轻易尝试辟谷和断食。

进补：需讲究合理方式

随着老年人养生意识的增强，很多人选择服用中药调理身体，然而，人们在进补中药时却存在着过量、盲目进补等问题。不正确的药补方式，不仅不能养身，反而会带来风险。

现在的老年人，养生意识越来越强，相比多年前，如今购买不明成分保健品的老人少了很多，他们转为购买天然产品，比如灵芝、高丽参、铁皮枫斗等。其实这些东西本身都是好的药材，但是并不适合每个老年人吃，就像膏方进补，必须得根据自身体质量身定制，千人一方不仅无效，有时还反而影响健康。所以，在没有问过医生的情况下，最好不要盲目服用。

用药：需注意剂量、服用时间

范大爷这个星期非常烦恼。他觉得浑身不舒服，胸口闷闷的，心跳跳得很快，夜里睡不着，胃口也不好，看东西看不清，哪里都觉得不对劲。范大爷以前有“老慢支”病史，家里人也习惯性地以为是老毛病犯了，看他难受的样子，赶紧送他去了医院。

接诊医生在详细询问病史后却发现了问题：范大爷10天前就觉得胸闷不适，同时两条腿都肿起来了，在某医院门诊就诊，医生考虑心功能不全，给他开了药。其中有一种药叫地高辛片，医生药方上嘱咐的用法是“每天一次，每次0.5片”，但是老人每次实际吃的是5片，足足十倍的剂量。而且范大爷描述的症状是胃口差、视物模糊、心律失常等，都十分符合地高辛中毒的表现。

接诊医生立马想到范大爷可能是药物错服导致地高辛中毒了，赶紧给老人验了地高辛血药浓度，结果提示3.91ng/ml（正常值为<2 ng/ml），证实了这一诊断。

找到病因之后，医生第一时间让范大爷停用了地高辛，并对症进行补液、利尿、抗心律失常等处理，范大爷胸闷、胃口不好等症状也逐渐改善了。老人在感叹之余也有些心有余悸，说：“我眼睛看不见，0.5只看见了5，就吃了5片，没想到吃出了大问题，幸亏你们及时发现了啊。”

老年病人的用药安全，是一个值得重视的问题。各位患者及家属，一定要根据医生的处方正确服用药物，以免发生意外情况。倘若老人独居或者不识字，家里人一定要监督服药，帮助老人明确用药的剂量及频次。不然，一个小小的错误，就可能酿成大祸患。同时，针对这个问题，建议各家医院的药剂科将“0.5片”的字样改为“半片”，也是为了更好地减少类似事情发生。

除了药物剂量问题，药物的服用时间也需要注意：常见的抑酸药（如泮托拉唑肠溶胶囊）及部分降糖药（如瑞格列奈片），需饭前服用；阿司匹林、口服抗生素、止痛药等，因对胃部有刺激性，通常建议饭后服用；催眠药（如安定）、缓泻药（如酚酞），则应在睡前服用。

另外，老年人因为合并一定程度的机体功能衰退，用药尤其需要谨慎，尽量避免自行盲目用药。之前有位病人因为吃了变质的食物，出现腹泻、肚子疼，又自己在药店买了止痛药吃，严重的感染加上止痛药的副作用，患者直接出现了急性肾功能衰竭，最后需要急诊血透来抢救生命。碰到这种案例，医护人员真的是比较痛心，非常希望这种事情不要再出现。所以在情况允许的条件下，应尽量在医生的指导下用药。